[...] przed siebie 4x8 plecy: -podciaganie maszyna 4x10 -wiosłowanie maszyna pojedynczo 4x10/10 Aeroby 10/20min III dzien Brzuch; taksamo nogi; -łydka siedzac 4x10 -wykroki w miejscu 4x12 -kaczki maszyna 4x8 -obwodziciel/przywodziciel superseria 4x10 Aeroby 10/20 min I jak dobry wmiare czy nie ?
[...] ja zaczne.W czerwcu skończe 14 lat.Trenuje luta livre i pływanie.Dzisiaj byłem na siłowni drugi raz i udało mi się wycisnąć 55kg.na klate Moje wymiary: biceps-30cm. przedramie-28cm. wzrost-176cm. waga-64kg. klata-95,5cm. udo-49cm. łydka-36cm. pas-71 Teraz kolej na was " Kto pokonuje innych, jest silny. Ten kto pokonuje siebie, jest potęzniejszy"
Witam. Nadeszły wakacje to też więcej czasu na ćwiczenia. Założyłem dziennik z dwóch powodów: - motywacja oraz aby wejść w przyszłości i zobaczyć jak mi szło. Jest to mój drugi dziennik, w poprzednim to właśnie on mobilizował mnie do trzymania diety. Nie lubię się rozpisywać więc na tym zakończe. Aktualne wymiary: Wzrost: 184cm Waga: 70kg Staż na [...]
Witam. Chodzę na siłownię od 6 miesięcy, widać przyrost siły, lekko tez masy. Ale mogłoby być tej masy więcej gdyby nie to że cwiczylem bez planu. Mój wzrost to 184cm i 78kg, gdzie bym nie pytał to każą mi robić mase. Ale ja tak naprawde nie chce byc jakimś koxem. Chce tylko dobrą sylwetkę. Zaczełem chodzić pod koniec wakacji, zeby zrobic [...]
Tak naprawde to pisze to nie żeby dać zdjęcia, bo nie ma co dawać, tylko żeby się zmotywować ;) Skończyłem ACT, teraz zabieram się za ACT dzielony (http://www.sfd.pl/temat231787/ zapraszam: poprawiajcie jeśli coś nie tak :) ) oraz za dietke, jestem ektomorfikiem mam 16 lat oraz: Wzrost: 187 cel: 192 Waga: 66 cel: tyle ile będe miał z [...]
Witam wszystkich serdecznie ;)Od pazdziernika robilem masowke. tak wiec przybylo Mi troszke kilogramow. Teraz trzeba spalic to, co zbedne :) Diete mam, jest ulozona dobrze. Wiec ja praktycznie tylko z zapytaniem co kiedy robic. Wiec mam staly dostep do silowni - pierwsze pytanko jaka intensywnosc cwiczen tam zastosowac (co ile min seria, ile [...]
[...] wróciły teraz jest nawet dużo lepiej. waga:80kg 173 wzrost bf 23% Trening: Trenuje 5X w tygodniu trening ca 12 serii na partie od 10-6 powtórzeń pn(klatka+biceps)śr(nogi łydka)czw(plecy triceps)pt(barki, kaptur, przedramie)so(brzuch) siłowo wyciskanie płaska 120kg max 1 powtórzenie martwy ciąg robie w ostatniej(4) serii 140kg 8 razy przysiad [...]
-------------------------------------------------------------------------------- potrzebuje aby mi ktos pomogl!a wiec sprawa jest taka kupilem se 100metki blugara i tak potrebuje co moge z nim uzyskac jesli mam: dieta 2g bialka na kg masy i 4g wegla na kg masy waze 80kg mam 38cm lapa klatka 109cm talia 85cm lydka 41cm do dyspozycji mam [...]
witam ! Duzo ludzi mowilo mi abym zaczyl trenowac boks - z uwagi na moje super uwarunkowania ( to sa ich slowa nie moje ) mowilo mi to duzo ludzi na silowni, poczawszy od chudych konczac na mega koksach.. Boksem interesuje sie ogladam wszystkie walki.. chcialbym byc chociaz poczatkujacym piesciarzem - tak z pasji podaje wymiary ocencie czy sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie: ok. 1800-1900kcal Zapotrzebowanie do utrzymania wagi: 2100kcal BMI: 24,28 Tłuszcz: ok 16-17% Typ bud. Endomorfik Cel: redukcja Od niedawna jestem na diecie 1800kcal. Rozkład makro: W -50, B - 30, T - 20. (B: 135g, WW: 225g, T: 40g) Pierwszy posiłek o 7.00, a ostatni około 7-8. Mam problem z ułożeniem FBW. Nie wiem czy łączyć [...]
Witam , chciałbym się dowiedzieć jakie inni maja zdanie o mojej sylwetce czy idę w dobrym kierunku ? Co prawda diety nie mam ale żre sporo ... i w miarę zdrowo . Wiek 21 lat Klata 107 Biceps 38 Talia 84 Udo 60,5 Łydka 37,5 Rekordy: Wyciskanie ławka pozioma 100 kg x 2 Przysiad 105 kg x 5 Martwych nie robię [...]
Cześć, wracam do was ponownie. Wszedłem na 0 kaloryczne tak jak mi podpowiadaliście na 2 tyygodnie, i wszedłem spowrotem na deficyt tylko tym razem na 500kcal. staram sie dobijać 180g białka 90g tłuszczów i 300węgli. Waga zaczęła spadać, z 94 spadło na 91.5 ale w wymiarach nic sie nie zmienia od miesiąca. W czym jest "problem"? Bo jak jeszcze [...]
siemanko 13-14 pazdziernika bedą moje pierwsze zawody jade na mistrzostwa polski w juniorach mlodszych w zwiozku z tym co miałbym zrobić czy bedą potrzebne jakies dokumenty czy bedzie jakies wpisowe nie naleze do zadnego klubu najblizszy jest 30 km odemnie i gdybym zdobył MP to była by z tego jakas kasa nobo wacham sie bardziej wole [...]
[...] 4.Czy po cyklu na koksach są później wolniejsze przyrosty niż normalnie ? 5.Jakie strzykawki kupić ? 1/2ml ? 6.Igły 0,8 do pobierania soku ? 0,5 do wbijania ? 7. Czy udo/łydka to jest dobre miejsce do wbijania ??( i czy podczas wbijania w udo noga ma być wyprostowana czy ugięta ? ) 8. po cyklu shock therapy+storm + mono starczy ?? 9. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam do was pytanie czy przy takiej diecie i planie treningowym udało by mi się przybrać na masie mięśniowej? Może opowiem pierwsze coś o siebie: Ćwiczę na siłowni już rok nie regularnie ale chciał bym zacząć teraz regularnie jestem piłkarzem trening mam 2 razy w tygodniu plus 1 mecz w tygodniu Lat: 17Waga: 60kg Wzrost: 176 Obwód Klatki: 90 [...]
Witam mam na imię Damian, moja przygoda z siłownią zaczęła się od 1 września 2010r. Postanowiłem założyć Dziennik, żeby mieć motywację do dalszych ćwiczeń, oraz żeby korzystać z rad, jakich będziecie mi udzielać. Wymiary: Wzrost: 170cm Siłownia:domowa Waga:82kg Biceps:40/41cm Klatka:116cm Udo:67/68 Łydka:41 Dieta: Posiłek 1 -100g owsianki [...]
[...] żadnych efektów cwiczeń tj. zadnych zmian. mam bardzo duze kompleksy odnosnie nóg - wg. mnie za masywne uda, za duze kolane i największa zmora asymetryczne łydki ) prawa łydka to mój koszmar). prosze napiszcie mi co byście zmienili w tych nogach, do czego mam dążyć i jakimi domowymi cwiczeniami to osiagnąc, a przede wszystkim co mam zrobić, [...]