Przysiady elegancko. Goodmorning-tak,czas cofnąć się do 50kg i pogłębić ruch.Opuszczaj się wolno i niech twój partner treningowy da ci cynk kiedy zaczniesz zaokrąglać plecy.W takim zakresie masz wykonywać to ćwiczenie. Reszta fajnie,jedynie w uginaniu podudzi trzymaj stopę zgiętą. Łydka mocniej zapracuje,ale o to chodzi.
odnosnie wymiarow to lapa 39-39,5 klatka tak 109-110 pas to juz nie jest taki idealny bo 80-81 udo 60 lydka 38 a odnosnie odzywiania to nie jem nic specjalnego 1posilek 4-5 calych jajek, płatki owsiane, orzechy 2posilek piers z kurczaka, makaron, łyzka oliwy, 3 posielk: odzywka białkowa ,łyzka oliwy, płatki owsiane, 4 piers z kuraka, ryz , [...]
nogi nie sa najgorsze 61 cm udo a lydka 40cm teraz sie ostro za nie biore to za jakis czas wrzuce pare fotek... :D a nie wiem o co niektorym chodzi przeciez na tym zdjeciu jest raptem 9 opakowan odzywek 4 teraz zaczalem a 3 opakowania juz wczesniej skonczylem a 2 nie moje :P i tyle i to mi do lata powinno wystarczyc :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tego truchtu i gardło cholernie boli ma ktoś pomysł co można robić innego bo chyba taki krótki hitt nic nie da nie ? , z góry dzięki ;) moje spadki przed i po to już 3 Tydz. WAGA 93/91 kg klatka -102/102,5 tu do przodu ;) Biceps 36/35 łydka 40/41 też do przodu udo 61/61 brzuch 95/94 spadło 1 cm :) ale OPONA dalej taka sama
nogai są udko 62 cm :) cwicze ostro na serie 100 kg * 6 zdziwie was :P a łydka genetycznie mała :P na dniach wrzuce nogi :) co do kapturów i przedłapy nie ćwicze bo robie FBW. na splicie dotyram Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-12-06 15:53:27
[...] zmianę diety ze zmianą treningu na podwójnie dzielony 4 razy na tydzień (partia - 2 razy na tydz.) 1 - klataka,naramienne(po9 serii w trzech cwiczeniach,triceps,biceps-po6 serii w dwóch wiczeniach) 2 - łydka(4 serie)udo(9 serii)grzbiet dolny(3,4 serie)plecy(9 serii)przedramie ,brzuch (po4 serie) Powoli zaczynam sie zbierac po przepuklinie
Dzisiejsze bieganie to nadal delikatny dyskomfort w pachwinie a dodatkowo napięta łydka po zewnętrznej stronie. Nie zmienia to faktu wykonania planu w 100% 8 km + 10x przebieżka po 20 sekund. Powrót to tempo w 4:00 / 4:10
Środa: musiałem zejść z bieżni po około 3 km. łydka po stronie zewnętrznej ( strzałkowy ) była tak napięta że dalszy bieg był bezsensowny. Rozciągałem się, masowałem oraz rolowałem przez około 1h. Skutek marny. Czwartek: Kolejny dzień masowania rozciągania i minimalna poprawa. Piątek: Rano jest już lepiej ale nadal ciągnie. Kolejna godzina [...]
A więc zacznę. Na wstępie chciałem Wam wszystkim podziękować za rywalizację, dodatkową motywację oraz ewentualną krytykę. Szkoda że to już koniec ale fajnie było a teraz czas na konkrety :) Waga - 63,5kg Wzrost - 171 cm Kark (szyja) - 35 Klatka - 106cm Biceps - 33,5cm Przedramię - 30cm Obwód nad pępkiem - 74 Obwód na pępku - 71 Obwód pod pępkiem - [...]
przedramię 29 cm, ramię 36, łydka 36, udo 57. max klata 80kg, martwy raczej nie robię dzisiaj drugi raz robiłem to było 70kg, barki hantla jedna 24kg.Cykl wlaśnie jestem w trakcie 2 na kreatynie Olimpa. To chyba wszystkojak coś to pytać.
Obejrzałem ten trening właśnie. Nie ma podanej tam przerwy miedyz cwiczeniami jaka ma byc, a wydaje mi się że to dużo dłuzsza wersja treningu który wykonywałem no i dodatkowo 1 dzien treningu wiecej w tygodniu ;/ PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 - Moge [...]
Kolano posiada 4 główne więzadła, które chronią staw kolanowy (ACL, PCL, MCL, LCL). Więzadła te stanowią najbardziej skuteczną ochronę w momencie gdy kolano jest w pełni zgięte lub w pełni wyprostowane. Pełny wyprost w stawie kolanowym następuje w momencie gdy stoisz, pełne zgięcie wtedy gdy pomiędzy tylną częścią uda a łydką nie ma wolnej [...]
Ja skromnie bo sumuję pół roku po kilkunastu latach picia/palenia,złego jedzenia... mam 36l Patrząc na wymiary, nic nie drgnęło, część zmalała - ale: osobiście uważam, że moja początkowa otyłość dawała mętny obraz tego co wogóle było pod tłuszczem i było to nie do miarodajnego zwymiarowania. Np. uda miałem zalane tłuszczem teraz zaczynam widzieć [...]
[...] na bok. Ale zaczęło mnie okropnie boleć pod kolanem tak jakbym mięsień zaciągnął, ale oprócz tego mam jakieś dziwne skurcze i w tej chwili zaczyna mnie boleć prawie cała łydka. Smaruje żelami i końską maścią ale jak widze nic nie pomaga. I moje pytanie brzmi , czy można to schorzenie wyleczyć jakoś samemu , czy koniecznie musze iść do lekarza [...]