PLAN DO OCENY - armageddon

Witam, od tego tygodnia zaczynam plan ARMAGEDDON i prosilbym o ewentualne poprawienie.
Odzywki ktore mam to Mono vitalmaxa i troche Noxa ;) ale juz zamawiam Shocka i Storma i jakiegos gainerka jak bedzie kasa jeszcze;)
WIEK:19
WZROST:180
WAGA: 80
STAŻ: 2,5 roku
WYCISK NA KLATE: 120kg
OBW BICEPSA: 38,5
OBW PRZEDRAMIENIA: 32
OBW KLATKI: 108cm

TRENING:

Poniedziałek:
Trening pierwszy, ABS II

Wtorek:
ARMAGEDDON, ABS II

Sroda:
wolne

Czwartek:
Trening drugi, ABS II

Piatek:
ARMAGEDDON, ABS II

Sobota, niedziela: wolne

ARMAGEDDON (FAZA 1) - 1,2,3 tydzień
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(młotkowe) 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 po 12
Triceps i biceps takze w superseriach np: francuskie, nastepnie uginanie ramion ze sztanga, przerwa 2 min i znowu.

ARMAGEDDON (FAZA 2) - 4,5,6 tydzień
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
Ćwiczenia tak samo jak w fazie 1 ;)

Trening pierwszy:
Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 3, 8-10
Rozpiętki na maszynie 3, 8-10
Nogi: Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12
Wyciskanie nogami 3 8-10

Trening drugi:
Plecy:Wiosłowanie na maszynie 3, 8-10
Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10
Barki: Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10
Mniej więcej tak to bedzie wygladac, SOGI za pomoc ;) pozdrawiam

Nie wiem czy jest sens, żebyś ładował ABS jeszcze do tego. Już po niecałych 3 latach tak się zablokowałeś, że chcesz robić armagedon ? Jak dla mnie to powinno się robić wtedy jak nie masz w ogóle przyrostów na ramionach albo są one minimalne. Ale jeśli chodzi o trening to ok.

no zmulilo mi biceps ;/ odstaje od reszty :(

No ale co w ogóle nie masz przyrostów ? Masz dobrze rozplanowany trening, dietę i odpoczynek ?

39w bicu i 106 w klatce i ty chcesz robic armagedon?:O
a po pierwsze to wypelnij ankiete , bo chocby conajmniej kilku obwodow brakuje (pas itd)

tak jak widzisz :P no mam git raczej :P zobaczymy co z tego wyniknie.
Pas: 87cm
Udo: 58cm
Łydka: 41cm

co do armagedonu, sa lepsze treningi od teog na lapy - HT biceps triceps 1 dniowy albo hss spec na łapy.

robiles armageddon ;>

nie ale kumpel robil tzn zaczynal ale nei skonczyl i nie bylo szoku, przeraklamowane.
Tym abrdziej ze patrzac an ten trening to szału tu nie ma, żandych super hiper mega ultra metod ;)

no ale jednak sie tyra troche lape :P to byc HT bardziej polecal?

Taa ht to wymiot, jak robisz 1 raz i zrobisz je dobre to masz pozamiatane :D