łydka

Tydzień 17/18 - masa Waga: 87,1 -> 89,8 kg (+2,7 kg) Pas: 87 cm -> 89 cm (+2 cm) Pas 2: 89 cm -> 90 cm (+1 cm) Klatka: 117 cm -> 118 cm (+1 cm) Biceps: 39 cm Udo: 61 cm Lydka: 41 cm

Koniec redukcji 2020 Waga: 89,8 kg -> 81,9 kg (+8,9 kg) Pas (na wysokości pępka): 89 cm -> 82 cm (-7 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 90 cm -> 84 cm (-6 cm) Klatka: 118 cm -> 112 cm (-6 cm) Biceps: 39 cm -> 38 cm (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 61 cm -> 60 cm (-1 cm) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 400g WW, 35g T 3300 kcal DNT: 300g B, [...]

[...] powt ale też dobrze weszło, za tydz 12 szt + 3 kg x 15, 12+, 9 szt x 16+ 5. Uginanie - 9 szt x 16 ekstra jakość i czucie dwójek, sporo powt, 9 szt x 15 jw, dwójki mocno zmęczone po całym treningu, 6 szt x 18 bardzo dobre dobicie, pilnowac żeby stopy były obciągnięte i łydka luźno, za tydz 9 szt + 2 kg x 15, 12-15, 6 szt x 20 6. Wspięcia - ---

Masa - tydzień 5 Waga: 78,5 kg -> 80,3 kg (+1,8 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm (BZ) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 550g WW + 40g WW = 590g 60g T 3950 kcal + 150 kcal = 4100 kcal DNT: 260g B, 370g WW + 40g = 410g 80g 3250 kcal + [...]

Masa - tydzień 7 Waga: 80,1 kg -> 80,3 kg (+0,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 630g WW + 40g WW = 670g 60g T 4250 kcal + 150 kcal = 4400 kcal DNT: 260g B, 450g WW + 40g = 490g 80g 3550 kcal + [...]

Masa - tydzień 8 Waga: 80,3 kg -> 82,3 kg (+2,0 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm -> 82 cm Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm -> 84 cm Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 660g WW 60g T 4500 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 4x20 min, 2x30 min Waga poszła do [...]

30.01.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 11 1. Pullover 2x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 11, 40 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 85 kg x 11 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 70 kg x 6, 110 kg x 10, 120 [...]

2.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 50 kg x 10, 73 kg x 13, 82 kg x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 180 kg x 5, 140 kg x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 21 kg x 10 27 kg x 13, 32 kg x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 41 kg x 10, 59 kg x 10, 77 kg x 6, 100 kg x 10, 109 kg [...]

11.02.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 11 1. Pullover 2x10-12 30 kg x 6, 45 kg + 2 kg x 10, 45 kg x 10+1 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 90 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 10 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 100 kg x 6, 130 [...]

17.02.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 30 kg x 6, 45 kg + 2 kg x 11, 50 kg x 9 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 102 kg x 7, 90 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 10+2 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 100 kg x 6, 132 kg [...]

20.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 50 kg x 12, 64 kg x 6, 77 kg x 3, 86 kg x 9, 77 kg x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 6, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 21 kg x 8 32 kg x 15, 32 kg x 13 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 41 kg x 12, 59 kg x 6, 77 kg + 2 [...]

2.03.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 10, 50 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 85 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11, 50 kg x 9+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 110 kg x 6, 135 kg x 8, 120 [...]

5.03.2021 - Nogi + ramiona Siłka: fdf 1. Hack squat 0 kg x 20, 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg 5x5 2. MC 70 kg x 12, 100 kg x 11, 120 kg x 9 3. Suwnica 200 kg x 10, 260 kg x 12, 260 kg x 10, 200 kg x 14 4. Prostowanie 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 5, 18 szt x 9, 16 szt x 12 5. Uginanie jednonóż 5 szt + 3 kg x 13, 5 [...]

10.03.2021 - Ramiona Siłka: imperium 1.Wyciskanie wąsko maszyna 36 kg x 10, 45 kg x 6, 54 kg x 12, 59 kg x 12, 64 kg x 10 2. Uginanie drążka wyciągu 40 kg x 10, 50 kg x 5, 59 kg x 12, 59 kg x 11, 59 kg x 9 3. Prostowanie linek na krzyż 16 kg x 15, 18 kg x 12, 18 kg x 11 4. Uginanie na modlitewniku jednorącz 12 kg x 15, 12 kg x 12, 12 kg x 12 5. [...]

20.03.2024 - LEGS Siłka: i 1. Adductor 2x15-20, 1x10-12 32 kg x 15, 54 kg x 19, 54 kg x 17, 68 kg x 13 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 10, 73 kg x 13 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 59 kg x 11 + ds 45, 36, 27, 18, 50 kg x 13 + progres do 73 kg x 1 4. Leg press 1x8-10, 2x12-15 [...]

1.05.2024 - LEGS Siłka: i 1. Adductor 2x15-20, 1x10-12 45 kg x 12, 59 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 15, 82 kg x 15, stos x 10 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 68 kg x 6, 86 kg x 5, 100 kg x 10, 82 kg x 13 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 32 kg x 10, 50 kg x 10 x 10 sek, 73 kg x 11 + ds 59 kg x 7 + 45 [...]

6.12.2009 Dzień 24 Trening 11 A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 43 (+3kg) OPINIA: Jest progres, jest też zapas. Ostatnie powtórzenia 4 serii ze zmniejszoną dynamiką. OCENA: 2/5 2 PRZYSIADY 48 (+3kg) [...]

jak Paweł klatka i uda słabo reszta bardzo rzyzwoicie , Fajna łydka, bice tyłem rządzą

PODSUMOWANIE Test trwał 8 tygodni. Celem testu było przedstawienie suplementów z serii IRON HORSE i GOLDEN LION oraz ich działania. Do testu przyłożyłem się najlepiej jak potrafiłem, myślę, że co do prowadzenia nie będzie żadnych zarzutów. Nagrałem mnóstwo filmików ukazujących wykonywane przeze mnie ćwiczenia, widać "nie opjerdalałem [...]

Lipton, daruj już sobie, przeczytałeś parę postów podwieszonych i otępiałeś od tego "nadmiaru wiedzy". praktycznie nic nie rozumiesz i nic nie wiesz, a doświadczenie zapewne po tym co wypisujesz masz... żadne. W skrócie - w d u p i e byłeś i g ó w n o widziałeś. Serio. 27.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jabłko,jaja,dżemy [...]