Lipton, daruj już sobie, przeczytałeś parę postów podwieszonych i otępiałeś od tego "nadmiaru wiedzy". praktycznie nic nie rozumiesz i nic nie wiesz, a doświadczenie zapewne po tym co wypisujesz masz... żadne. W skrócie - w d u p i e byłeś i g ó w n o widziałeś. Serio.
27.11.'12
Dzień Treningowy
Dieta:
1.owsiane,jabłko,jaja,dżemy
/trening/
2.naleśniki z dżemem, whey
3.bułki razowe, ćwiartka z kurczaka,papryka
4.twaróg,ser zółty,papryka,pomidor
5.szproty
Suplementacja:
5 caps argininy przed treningiem
5 caps BA przed treningiem
20g stamina booster na treningu
20g leucine xtra po treningu
50g wheya po treningu
Trening
A
Thrusters 5*5 65kg
B
Wspięcia na palce ze sztangą 3*30 90kg
C1
Squat ATG 10* 74kg
C2
Drążek nachwyt szeroko 10* CC
C3
Dipsy 10*CC
C4
Uginanie nóg leżąc 10* 40kg
3 rozgrzewkowe obwody po 5 powtórzeń, 4 na docelowym ciężarze, po każdym 120s przerwy, nie zmniejszałem ciężaru między seriami.
W thrustersach nadgarstki mnie bolały od 3-4 serii.
Łydka ok.
Obwód... sami spróbujcie to zobaczycie
ps. idę po nowe dżemy do schowka, bo słoik za słoikiem idzie, a praktycznie tylko ja to jem
ale nie ma tego złego, praktycznie na samej pektynie robione, cukru tyle co by smak miało.
Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-27 21:23:30