[...] rowerek = 35 minut core leżąc na plecach 5s. max hip bridge with alternate leg extension and roller mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka rozciąganie czwórka prone aquaman antyrotacje quadruped bird dog trakcje zewnętrzna w zgięciu i wyciąganie rotacja zewnętrzna i wewnętrzna w trakcji chłodzenie jeśli [...]
[...] rowerek = 45 minut core leżąc na plecach 5s. max hip bridge with alternate leg extension and roller mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka rozciąganie czwórka prone aquaman antyrotacje quadruped bird dog trakcje zewnętrzna w zgięciu i wyciąganie rotacja zewnętrzna i wewnętrzna w trakcji chłodzenie jeśli [...]
[...] rowerek = 30 minut core leżąc na plecach 5s. max hip bridge with alternate leg extension and roller mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka rozciąganie czwórka prone aquaman antyrotacje quadruped bird dog mobilizacja rotacji zew./wew. w leżeniu z piłką w trakcji mobilizacji rotacji z trakcją wyciągającą [...]
[...] rowerek = 20 minut core leżąc na plecach 5s. max hip bridge with alternate leg extension and roller mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka rozciąganie czwórka prone aquaman antyrotacje quadruped bird dog mobilizacja rotacji zew./wew. w leżeniu z piłką w trakcji z pirem mobilizacji rotacji z trakcją [...]
[...] core leżąc na plecach 5s. max hip bridge with alternate leg extension and roller + banded hip bridge mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka rozciąganie czwórka prone aquaman antyrotacje quadruped bird dog mobilizacja rotacji zew./wew. w leżeniu z piłką w trakcji z pirem mobilizacji rotacji z trakcją [...]
[...] core leżąc na plecach 5s. max hip bridge with alternate leg extension and roller + banded hip bridge mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka rozciąganie czwórka prone aquaman antyrotacje quadruped bird dog mobilizacja rotacji zew./wew. w leżeniu z piłką w trakcji z pirem mobilizacji rotacji z trakcją [...]
[...] + 10 w domu clumshell lrom core leżąc na plecach h ip bridge with alternate leg extension and roller mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka rozciąganie czwórka prone aquaman antyrotacje quadruped bird dog mobilizacja rotacji zew./wew. w leżeniu z piłką w trakcji z pirem mobilizacji rotacji z trakcją [...]
[...] = 35 minut clumshell lrom core leżąc na plecach hip bridge with alternate leg extension and roller mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka rozciąganie czwórka prone aquaman antyrotacje quadruped bird dog mobilizacja rotacji zew./wew. w leżeniu z piłką w trakcji z pirem mobilizacji rotacji z trakcją [...]
[...] na siłowni albo w domu core leżąc na plecach hip bridge with alternate leg extension and roller mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka rozciąganie czwórka prone aquaman antyrotacje quadruped bird dog mobilizacja rotacji zew./wew. w leżeniu z piłką w trakcji z pirem mobilizacji rotacji z trakcją [...]
[...] albo w domu clumshell lrom core leżąc na plecach hip bridge with alternate leg extension and roller mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka rozciąganie czwórka prone aquaman antyrotacje quadruped bird dog mobilizacja rotacji zew./wew. w leżeniu z piłką w trakcji z pirem mobilizacji rotacji z trakcją [...]
[...] albo w domu clumshell lrom core leżąc na plecach hip bridge with alternate leg extension and roller mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka rozciąganie czwórka prone aquaman antyrotacje quadruped bird dog mobilizacja rotacji zew./wew. w leżeniu z piłką w trakcji z pirem mobilizacji rotacji z trakcją [...]
[...] dnia niestety już gorsza, w nocy zaczął dokuczać ból tego biodra. Kolejna noc nieprzespana. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM ~8 godzin, izometria czworogłowy, łydka, pośladek, dwugłowy, odwodziciel elektrostymulacja czworogłowego i łydki po 30 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Jednak będę tu pisał także o diecie, ponieważ [...]
[...] musiałem wziąć relanium. Ma się wszelkie udogodnienia, pomoc, a i tak czasem się nie daje rady. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM 70st. ~6h elektrostymulacja łydka 30 minut izometryka: pośladek, dwójka wyprosty kolana siedząc przesuwanie pięty leżąć zginanie stawu skokowego z dopięciem łydki chłodzenie 3-4x po 15-20 minut [...]
[...] pierwszy raz wyjść od środy - spacer 40 minut. Ręce bolą, ale stopniowo adaptują się do nowej roli. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM ~4h elektrostymulacja czwórka, łydka po 30 minut izometryka: pośladek, dwójka hip bridge lrom wyprosty kolana siedząc zginanie stawu skokowego z dopięciem łydki chłodzenie 3-4x po 15-20 minut [...]
[...] z ćwiczeniami albo przez przypadkowe nastąpienie na operowaną nogę, gdy źle postawiłem kulę. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM 75 stopni 6,5h elektrostymulacja łydka po 30 minut izometryka: czwórka leżąc, pośladek wyprosty kolana siedząc przesuwanie pięty leżąć zginanie stawu skokowego z dopięciem łydki hip bridge lrom 15 minut [...]