[BLOG] Good things come to those who wait

Dzień 36 po (11.05)

Najaktywniejszy dzień od operacji. Zrobiłem najdłuższy spacer obciążając już nogę w 3/4, dołożyłem 5 minut do rowerka, pracowałem z rolerem nad pospinanymi plecami od przeleżenia kilku tygodni i dodatkowo opracowałem zabliźniony TFL. Poszedłem na siłownię pod chmurką, gdzie trochę się popodciągałem, zrobiłem wiosłowania na poręczach i pompki (siła oczywiście spadła). Dołożyłem też nowe ćwiczenie na biodro: mini squats, a hip bridge zastąpiłem hip bridge with leg extension and roller co zaangażuje bardziej pośladkowy średni.

W nocy znowu miałem intensywne poty. To raczej nie od ziół bo nie ma tu powtarzalności. Myślę, że to może być babeszioza, o której wspominał fitoterapeuta kilka miesięcy temu. Pasowałyby też do tego wyniki morfologii i zażółcenie skóry.






rowerek = 35 minut

core leżąc na plecach 5s. max
hip bridge with alternate leg extension and roller
mini squats
wspięcia na palce obunóż
rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka
rozciąganie czwórka
prone aquaman
antyrotacje
quadruped bird dog
trakcje zewnętrzna w zgięciu i wyciąganie
rotacja zewnętrzna i wewnętrzna w trakcji

chłodzenie jeśli potrzeba





1. krokiety (jeden z panierką) + warzywa
2. kanapka z szyną pieczoną i serem + warzywa
3. owsianka

~2200 kcal







1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol
2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur
3.magnez, ashwagandha, witamina c, glutamina

zioła liposomalne na lyme 3x 30-40 kropli

Niestety tomografię 3d wykonuje mało placówek np w województwie pomorskim nie ma takiej.

4mass Prowadzisz już samochód?

jeszcze nie, zapytam jutro fizjo czy mogę

Dzień 37 po (12.05)

Nie było pogody to cały dzień w domu i przez to stosunkowo sporo rowerka.Znowu nocne poty i osłabienie w ciągu dnia oraz stan podgorączkowy (37 stopni).






rowerek = 45 minut

core leżąc na plecach 5s. max
hip bridge with alternate leg extension and roller
mini squats
wspięcia na palce obunóż
rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka
rozciąganie czwórka
prone aquaman
antyrotacje
quadruped bird dog
trakcje zewnętrzna w zgięciu i wyciąganie
rotacja zewnętrzna i wewnętrzna w trakcji

chłodzenie jeśli potrzeba





1. ziemniaki, rosół, golonka z indyka, warzywa
2. soczewica, komosa, orzechy, warzywa

+jabłko, kiwi, banan

Podjadłem też karpatki i lodów




~2600 kcal




1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol
2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur
3.magnez, ashwagandha, witamina c, glutamina

zioła liposomalne na lyme 3x 30-40 kropli

Dzień 38 po (13.05)

Fizjo powiedział, że robię szybko postępy i ładnie to wszystko wygląda. Szczerze to większość ćwiczeń wzmacniających, które widać w rozpisce sam sobie zaordynowałem dzięki czemu przyspieszam progres, ale w sposób optymalny słuchając organizmu i wiedząc na co sobie mogę pozwolić.


Po nocnych potach i podwyższonej temperaturze w niedzielę dziś w ciągu dnia osłabienie, rozdrażnienie i temperatura 36.5





Wizyta u fizjo

Dostałem 2 ćwiczenia pogrubione w rozpisce. Ekscentryka z taśmą w leżeniu na brzuchu ma zapewne na celu przygotowanie czwórki, a szczególnie prostego uda do takiej pracy jaką wykonuję on podczas chodu czyli wyhamowanie podczas kroku.

Terapeuta pracował dalej nad zakresami ruchów (głównie rotacja wewnętrzna i wyprost), a także rozluźniał spięty TFL. Mam nad nim pracować w domu z piłeczką.

rowerek = 30 minut

core leżąc na plecach 5s. max
hip bridge with alternate leg extension and roller
mini squats
wspięcia na palce obunóż
rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka
rozciąganie czwórka
prone aquaman
antyrotacje
quadruped bird dog
mobilizacja rotacji zew./wew. w leżeniu z piłką w trakcji
mobilizacji rotacji z trakcją wyciągającą
trakcja - wyciąganie
ekscentryczne wzmacnianie czwórki na brzuchu z powerbandem
ruchy miednicą w leżeniu na plecach w trakcji biodra (skosy i poś. średni w pł. czołowej)

chłodzenie jeśli potrzeba


mobilizacja w trakcji rotacji zewnętrznej - power band zapewnia trakcję i paskiem na wysokości kostki kontroluję rotację






1. golona z indyka, bulion, chia, ser pleśniowy, tahini, olej kokosowy, warzywa
2. jabłko, orzechy
3. kasza jaglana, kurczak, mizeria
4. banan, maly kawałek karpatki




~2100 kcal




1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol
2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur
3.magnez, ashwagandha, witamina c, glutamina

zioła liposomalne na lyme 3x 30-40 kropli




Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-05-14 15:19:20

Dzień 39 po (14.05)

Wieczorem jak się położyłem zaczęło mnie dość uciążliwie rwać w pachwinie z promieniowaniem w dół nogi. Za pół godziny jak rozruszałem przeszło.

Osłabienia ciąg dalszy, rano temperatura 36.4


Pozycja do pracy / wypoczynku

Jeszcze nie dawno 4/5 doby leżałem i sporą część tego czasu pracowałem zdalnie. Kilka dni temu jak zaczęły pojawiać się bóle w okolicy kręgosłupa szyjnego spowodowane przebywaniem w ciągłym zgięcie powiedziałem dość. Pokryło się to z progresem w stanie biodra. Teraz przebywając przed komputerem czy telewizorem zmieniam pozycję wtedy, kiedy obecna staje się niewygodna: stoję/siedzę/leżę na plecach/brzuchu/boku. Robię też przerwy żeby się przejść ćwicząc przy okazji wzorzec chodu czy też wykonuję serię jakiegoś ćwiczenia.


Tak sobie zaimprowizowałem stanowisko do pracy na stojąco: stół -> taboret -> podstawka

Pamiętajmy, że mocno zgięciowa pozycja siędzaca nie jest dla nas zdrowa. Wszystkie stawy "wiszą" na więzadłach zamiast wspierać się na mięśniach, które są rozleniwione i słabną i przykurczają się. Ostatnio modne stają się stanowiska do pracy na stojąco i wiążę się z tym nieporozumienie polegające na tym, że chodzi tu o możliwość częstej zmiany pozycji jaką daje nam regulowane biurko czy też improwizowane stanowisko, a nie ciągłe stanie. Pozycja stojąca jest wyjściową do ruchu, a my jesteśmy stworzeni do niemal ciągłego ruchu.

Teoretycznie można usiąść w poprawnej pozycji, ale to tylko teoria bo nie jesteśmy przystosowani do siedzenia. Nawet jeśli w takowej się znajdziemy to po jakimś czasie pojawi się zmęczenie i zjedziemy z krzesła kładąc się na lędźwiach i prosząc o dyskopatię. Natomiast stojąc jeśli pojawi się dyskomfort to zmieniamy pozycję na inną zdrową, np. kładziemy jedną nogą na podwyższeniu mobilizując kulszowo-goleniowe czy podpieramy się krzesłem barowym wchodząc w półsiedzenie.




rowerek = 30 minut

core leżąc na plecach 5s. max
hip bridge with alternate leg extension and roller
mini squats
wspięcia na palce obunóż
rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka
rozciąganie czwórka
prone aquaman
antyrotacje
quadruped bird dog
mobilizacja rotacji zew./wew. w leżeniu z piłką w trakcji
mobilizacji rotacji z trakcją wyciągającą
trakcja - wyciąganie
ekscentryczne wzmacnianie czwórki na brzuchu z powerbandem
ruchy miednicą w leżeniu na plecach w trakcji biodra (skosy i poś. średni w pł. czołowej)

chłodzenie jeśli potrzeba





1. golonka z indyka, chia, bulion, warzywa, tahini
2. owsianka na mleku z płatkami ryżowymi, bananem, wpc i orzechami
3. kanapki z serkiem wiejskim, pieczenią z szynki, ketchupem sałatą, pomidorem i ogórkiem

+jabłko, kiwi

~2200 kcal







1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol
2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur
3.magnez, ashwagandha, witamina c, glutamina

zioła liposomalne na lyme 3x 30-40 kropli




Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-05-15 17:12:00

Dzień 40 po (15.05.19)

Kontrola u endodonty z zębami leczonymi kanałowo rok temu - 6 endo i 4 reendo. Powodowało to spory obrzęk zatoki szczękowej. Już wszystko jest ok przynajmniej jeśli chodzi o tą zatokę szczękową, ale co ciekawe jeszcze pod koniec września TK wykazała zmiany w zatokach.

Do tego pierwsza kontrola uzębienia od dawna, na której nie ma nic do leczenia. Warto było przenieść się od przeciętnego stomatologa do renomowanej kliniki. Poprzedni dentysta mówił, że wszystko jest ok, a okazało się że wspomniana 6 jest zepsuta od środka i do tego było kilka zębów do leczenia zachowawczego.

Miałem też higienizację i pani powiedziała, że już lepiej dbam o usuwanie płytki nazębnej, ale muszę się bardziej przyłożyć do szczotkowania.





Rowerka będzie głównie jako rozgrzewka przed ćwiczeniami bo więcej chodzę, a dla mnie obecnie marsz stał się treningiem.

rowerek = 15 minut

core leżąc na plecach 5s. max
hip bridge with alternate leg extension and roller
mini squats
wspięcia na palce obunóż
rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka
rozciąganie czwórka
prone aquaman
antyrotacje
quadruped bird dog
mobilizacja rotacji zew./wew. w leżeniu z piłką w trakcji
mobilizacji rotacji z trakcją wyciągającą
trakcja - wyciąganie
ekscentryczne wzmacnianie czwórki na brzuchu z powerbandem
ruchy miednicą w leżeniu na plecach w trakcji biodra (skosy i poś. średni w pł. czołowej)

chłodzenie jeśli potrzeba





1. jajka, awokado, majonez, warzywa
2. kanapki
3. pudding z serka wiejskiego light, lodów, orzechów i sosów zero + banan, jabłko, mandarynka





~2200 kcal




1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol
2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur
3.magnez, ashwagandha, witamina c, glutamina

zioła liposomalne na lyme 3x 30-40 kropli

Dzień 41 po (16.05)

Wybrałem się na zakupy, do paczkomatu oraz na działkę - łącznie jakieś 5 km. Pokazało mi to, że chociaż postęp jest z dnia na dzień to jednak wolny i noga jest dalej słabiutka.





Wizyta u fjzjo

Dołożyliśmy w mobilizacjach trakcyjnych PIRY i od razu to zaskutkowało znaczną poprawą zakresu np. w rotacji zewnętrznej mam już 70 stopni. Mięśnie są bardzo poprzykurczane bo ból/napięcie, które czuję przy rozciąganiu jest podobny jakby do blokady kostnej, ale PIR umożliwia przezwyciężenie tego co świadczy, że to mięsień. Blizny też swoje robią.

rowerek = 20 minut

core leżąc na plecach 5s. max
hip bridge with alternate leg extension and roller
mini squats
wspięcia na palce obunóż
rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka
rozciąganie czwórka
prone aquaman
antyrotacje
quadruped bird dog
mobilizacja rotacji zew./wew. w leżeniu z piłką w trakcji z pirem
mobilizacji rotacji z trakcją wyciągającą
trakcja - wyciąganie
ekscentryczne wzmacnianie czwórki na brzuchu z powerbandem
ruchy miednicą w leżeniu na plecach w trakcji biodra (skosy i poś. średni w pł. czołowej)

chłodzenie jeśli potrzeba





1. soczewica, komosa, orzechy, warzywa
2. kanapki + rosół z mięsem z indyka + warzywa
3. płatki ze skryrem i bananem

+jabłko, brzoskwinia

~2200 kcal









1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol
2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur
3.magnez, ashwagandha, witamina c, glutamina

zioła liposomalne na lyme 3x 30-40 kropli

Dzień 42 po (17.05)

Zakresy rotacji się poprawiają, wchodzę już w zewnętrzną na 70 stopni bez trakcji, ale po porządnych PIRach. Kulami powspomagam się jescze jakiś czas jak sugerował lekarz bo noga jeszcze jest za słaba żeby chodzić na dłuższe dystanse (tzn. poza domem) i pojawia się utykanie.






rowerek = 15 minut

core leżąc na plecach 5s. max
hip bridge with alternate leg extension and roller + banded hip bridge
mini squats
wspięcia na palce obunóż
rozciąganie dwójka (w trakcji) + łydka
rozciąganie czwórka
prone aquaman
antyrotacje
quadruped bird dog
mobilizacja rotacji zew./wew. w leżeniu z piłką w trakcji z pirem
mobilizacji rotacji z trakcją wyciągającą
trakcja - wyciąganie
ekscentryczne wzmacnianie czwórki na brzuchu z powerbandem
ruchy miednicą w leżeniu na plecach w trakcji biodra (skosy i poś. średni w pł. czołowej)

chłodzenie jeśli potrzeba





1. szakszuka z warzywami po włosku, burakami i tahini
2. kanapki z serem ketchupem sałatą i pomidorem
3. kasza gryczana z mintajem i mizerią na jogurcie

+kiwi, mandarynka, czekolada gorzka, garść orzechów włoskich

~2300 kcal








Sarsaprailla + Tatarak + Pokrzywa + Czystek

Sarsaparillę i tatarak gotujemy 10 minut po czym dodajemy do tego pokrzywę i czystek i parzymy tyle samo.

Miesznka ziół mające działanie wspomagające naturalny detoks, przeciwzapalne i uspokajające poprzez:
- sarsaparilla - działanie napotne, uspokajające przeciwzapalne w obrębie stawów, może zwiększać libido, koi układ nerwowy, wspomaga trawienie, reguluje poziom glukozy i cholesterolu
- tatarak - uspokaja, ma działanie żółciopędne, moczopędne
- pokrzywa - działanie moczopędne, zawiera m. in. żelazo
- czystek - bogactwo antyoksydantów







1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol
2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur
3.magnez, ashwagandha, witamina c, glutamina

zioła liposomalne na lyme 3x 30-40 kropli