podaj dane o sobie, wiek, wymiary, %BF, etc na pierwszy rzut oka widać, ze za dużo bialka, a mało tluszczu Typ budowy: Raczej endomorfik Wiek: 17,5 Waga na dzień dzisiejszy: 88 kg Pas: 91 Ramie: 38 Przedramię: 31 Udo: 69 Łydka: 43 BF obliczając ze strony potreningu wyszło mi 17.76% Białko liczyłem około 2,5 g/kg węglę na początku były około [...]
Witam . Opuchlizna praktycznie zeszla , noga siedzi w ortezie (taka z poduszkami powietrznymi) . Problem polega na tym ze staw sie praktycznie unieruchomiony (mam ograniczona mozliwosc poruszania swoja stopa) , noga czuje sie jak z drewna . Przy prubie wzniesienia samej stopy siedzac , lydka reaguje opornie i w koncowej fazie wzniesienia [...]
Zlote cwiczenia to te w ktorym przenosisz cale cialo w przestrzeni, a nie tylko sam ciezar przyklady to: Przysiad, mc, pompki na poreczach, podciaganie na drazku itd Wszystkie katuje porzadnie swoj nady lancuch funkcjonalny, a wykonywane prawidlowo obciazaja praca aktywna lub stabilizacyjna niemal wszystkie miesnie szkieletowe . Kazde z nich [...]
Pośladki są zdecydowanie najlepsze (górna zewnętrzna ćwiartka). W udach biegnie nerw kluszowy: http://storage.sfd.pl/1/images2007/20071005024109.jpg - tak trzeba bić to też będzie okej :P. Poza tym: akton boczny barków, motyl, kaptur, łydka. Grunt to nie trafić w nerw lub kabel.
za mało fot żeby cos powiedzieć. daj koniecznie klate trica i plecy. udo i łydka tez by sie przydały. a ułożenie diety to nic prościejszego. jak sie liczy kalorie masz na forum. a diete ułuz wg uznania. gdybys te suple połączył z dieta było by duzo lepiej!!!!
może być więc problem z tą łydką bo z reguły w tej częsci ciała tluszczu nie odklada sie za wiele, a jesli mamy mięsień ów duży to znaczyloby to, ze jest on podatny na wzrost przy niewielkim moze nawet bodźcach... jednak można próbować coś z tym zrobić; np. jesli ów mięsien reaguje dobrze na mniejsza ilość powt. to poprostu sprobować dużej, lub b. [...]
Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 171cm Waga: 63kg Talia: 75cm Biodra: 94cm Udo (środek): 46cm Udo (wyżej): 55cm Łydka: 34cm Biceps: 29cm Wczesniej to przede wszystkim skupialam sie na aerobach, rowerek przede wszystkich,7x w tygodniu ... ale ostatnio sie zaniedbalam :( zapotrzebowanie kaloryczne 2400, (ale 1500-600 mi z pewnoscia wystarczy) [...]
nie bo nie łydka. dokładnie czuje w stopie w miejscu oznaczonym kropką czerwoną pomiędzy dwoma palcami. /SFD/Images/2015/11/23/3457058152174fae85cbdbddb8d761f1.jpg Zauważyłem że przy martwym ciągu jak i przysiadach - ciągnięcie, wstawanie z ciężarem to mimo że stoję całą stopą na ziemi to czuję jakby ciężar się bardziej opierał na przedniej części [...]
miejsce wystepowania bolu a jego przyczyna to nie musi być to samo miejsce a czesto jest zlokalizowane gdzie indziej, na rozciegnie podeszwowym konczy sie cala tasma miesniowo-powieziowa i zaburzenia napieciowe na jej ptzebiegu (szczegolnie lydka) moga dawac takie objawy ktore opisujesz. Zrob przez kilka dni ćwiczenie rozciagajace na mm. [...]
[...] da się ćwiczyć ją siłowo ? Pytam bo ja muszę nałożyć na suwnica smitha jakies 220kg by zrobić 5-8 powtórzeń i boję się o kręgosłup że tak jakoś przeciążę bo też od razu po łydkach ide robić siady ( super serie- serie łączone czy zwał jak zwał). A jak daję np 100kg i na jedną nogę to boję się o to że zła technikę będę robił. Zmieniony przez - [...]
Zginacz długi Palcow i Palucha. Łydka to nie tylko 3-glowy...poczytaj jak przebiegają weź w rękę stopę i rozciąga palce.sa inne pozycje ale trudno to opisać jednym zdaniem
[...] zawiera osiem stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności. Są to: 1) rozgrzewka 2) rozciąganie 3) ćwierćskok 4) wznoszenie łydek 5) wstępowanie 6) skoki na łydkach 7) podskoki 8) rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok, wznoszenie łydek, wstępowanie, skoki na łydkach i podskoki są ćwiczeniami podstawowymi i [...]
Sorki, ale nie lubię wysyłać zdjęć na internecie. Mierzę 184 cm i ważę 75kg. Wymiary: -udo 57 cm, -łydka 39 cm, -biodra 83 cm, -brzuch 78 cm i zarysy mięśni, -klatka 90 cm i też lekki zarysy, -napięty biceps 32,5 cm, -klatka z barkami 119 cm, Jeżeli jeszcze jakieś potrzebne to napiszcie.
[...] dynamicznie. Chcąc trochę je powiększyć rób przysiady ze sztangą (jeśli ćwiczysz sam, to lepiej ze sztangielkami, łatwiej je wypuścić z rąk :), na łydki sobie siadaj na końcu ławeczki na sztangę spore obciążenie i na końcówki kolana, potem "stajesz" na palcach i łydka ładnie się pompuje. mam nadzieje, że pomogłem, nie rezygnuj za szybko i pozdro!