Witam zakladam dziennik po sugestiach z forum: Wiek - 38 Staz - ok. 18 lat z przerwami - 2,5 roku ciagle w tym 1 rok ostro. Wymiary: wzrost - 190 waga - dzis 117 klatka - uzupelnie ramie - 46 udo - 72 kark -46.5 przedramie - uzupelnie lydka - uzupelmie Nie moge znalezc miarki dieta. W trakcie kalibracji: B - ok. 2,5-3 T - 1-1.5 W - 5-6 Jeszcze [...]
NIe wiem czy ktoś zwrócił uwage na zdjęcie czwarte ? Łapy dobre lecz odstaja od nóg masakrycznie , łydka chyba o 30% mniejsza od bicepsa i bez zarysu / troszke to karykaturalnie wygląda. Popraw łydy
Moje nóżki pachną cudnie, rano, wieczór i w południe! A tak serio - byłam na drugiej partii skleroterapii. Tym razem doktorek nie próbował mnie czarować, że będzie to ukłucie komara. Tradycyjnie spociłam się strasznie, ale miauknęłam tylko raz ;) Stali potem nade mną i zachwycali się siwą łydką, że pięknie się ta wielka żyła zapadła :P Na ten rok [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: - biceps: 36cm - klatka: 95cm - udo: 53cm - łydka: 38cm - talia: 85cm Trening 4x tydz, aktywność w ciągu dnia średia a nawet prawie wysoka, chcę też wprowadzić HIIT 2x tydz, czy na redukcji tkanki tłuszczowej taka dieta będzie odpowiednia?? dziennie ok 2200kcal: 1.3 jaja, [...]
[...] z za głowy - unoszenie ramion na boki sztangielki - unoszenie ramion do tyłu w opadzie tułowia nogi - prostowanie nóg na maszynie na czworogłowy - uginanie nóg leżąc - łydka Brzuch - unoszenie nóg około 20 powtórzeń a potem od razu na ławkę skośną i na max - 3 serie Aeroby 45-60 min Podczas treningu raczej się nie obijam robię krótkie [...]
[...] 2s x 10 uginanie sztangi podchwytem 2 s x max brzuch ćwiczę tym planem (z drobynmi korektami) od 3 miesięcy i od tego czasu moje wymiary poszly do przodu: waga: z 73 na 77 biceps: z 32/31 na 34/33 klatka: nie sprawdzalem ile bylo wczesniej,teraz 107 udo:z 53 na 56 łydka:40 proszę o ewentualne korekty,bo wiem, że takowe muszą sie pojawić :)
Hejjo, chciałbym prosić o poprawe planu + ew. wskazówki. Do siłowni mam dostęp 3x w tyg (pon,sr,pt). Cwicze w sposob: 1 tydz: pon A sr B pt A 2tydzZ: pon B sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie [...]
[...] opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s serie, 1-12 powt., 2-10 powt. 3-8 powt. Rozmiary: Klatka - 97 cm Przedramię - 28 cm Biceps - 34 cm łydka - 35 cm Udo - 50 cm Zmieniony przez - Rafal17n w dniu 2008-12-22 23:33:37 Zmieniony przez - Rafal17n w dniu 2008-12-22 23:33:57 Zmieniony przez - Rafal17n w dniu [...]
Weekend wolny.Muszę przyznać,że dwa dni wolnego pod rząd i już czuję lekkie wyrzuty sumienia ;-) ale mimo to dobrze mi te 2 dni zrobiły, z powodu @ czuje się lekko osłabiona więc treningi pewnie nie byłyby zrobione na 100% (choć zazwyczaj czuję się dość dobrze i @ mi zbytnio nie przeszkadza) Dzień 28 Supl: omega 3, wit.C, zma 2,5l [...]
Nagram,nie wiem czy dam radę jutro,ale postaram się na początku tygodnia max. Pośladki czuję najbardziej przy wznosach bioder- najłatwiej mi wtedy spiąć pośladki, w innych ćw idzie mi z tym gorzej. Wychodzi lepiej jak robię wznosy z nogami na podłodze,jak mam wyżej to dużo łydka pracuję,a pośladki jakby trochę mniej.
PODSUMOWANIE KONKURSU 'SHAKE YOUR ASS WITH TREC NUTRITION 2013' No to czas na podsumowanie. Na początek chciałabym podziękować wszystkim którzy tu zaglądali,a w szczególności RUDEJ za pomoc,doradzanie (mimo mojego marudzenia na temat oponki na brzuchu ;-) ) Dziękuję :) No i gratulację dla wszsytkich dziewczyn ,które ukończyły konkurs :) [...]
[...] koło lustra musiałem się cofnąć zobaczyłem na nogach separacje humorek od razu się poprawił teraz wiem że trenera trzeba słuchać i wszystko przychodzi w odpowiedniej dla siebie chwili niebawem zakręce aero a popołudniu klatka+łydka w super seriach gigantach po treningu siłowym 30 minut aero w połączeniu całego dnia robię ich 40 minutek :P
Witam wszystkich już zaczynamy cos pisać ,ostatnimi czasy miałem troche obawy względem mojej formy gdyz miałęm węgle na 70 i troszke mnie podlało,ale już powoli wszystko wraca do normy podciełem wegle na 50 i forma z dnia na dzień siejest oraz lepsza ,do tego doszły małe kołopoty zdrowotne przeziebienie daje o sobie znac trzeba zadbac o lepsze [...]
[...] na maszynie smithsa w róznym rozstawie nóg 4xs12 -uginanie nóg tyłem 4x10 -wykroki z hantlami na duzym obciązeniu Łydki -osle wspięcia 4x20 -wspiecia z cięzarem na steperku gigant seria Na chwilę obecna łydka jak i cała częśc dolna do dopracowania i poprawki.Wracając do domu spore problemy z dodawaniem gazu i operowaniem sprzegłem ehhe .
[...] z zeszłym: 14.02.2015 / 21.02.2015 Waga :63,5 / 63,1 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 / 69 Obwód na wysokości pępka : 76 / 76 Obwód bioder (3): 95 / 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 (???? nie rozumiem, któreś mierzenie było chyba błędne ;P) / 56 L i P łydka:38,5 / 39 ? Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2015-02-21 20:55:08
[...] A na koniec pomiary po tygodniu w porównaniu z zeszłym: 21.02.2015 / 7.03.2015 (przed @) Waga : 63,1/ 62,3 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 / 68,5-69 Obwód na wysokości pępka : 76 / 76 Obwód bioder (3): 95 / 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 L i P / 55,5 łydka:38,5 / 38,5L 38P Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2015-03-07 20:58:05