łydka

29.05.2017 Plecy + biceps 1.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Wioslowanie hantlem w opadzie 5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 5b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka I fotka kilku posiłków na jutro /SFD/2017/5/29/aee4e2c99fbd45c8bf6ace6536ca78b8.jpg

01.06.2017 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy sztanga przód 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Face pull Lydka Trening spoko. Ostatnio w dziele doping widziałem że chłopaki polecili maszynkę do golenia [...]

12.06 Plecy+bicieps 1.MC 2.Podciaganie na drążku chwytem neutralnym 3.Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem 4.Wioslowanie polsztanga 5.Wioslowanie hantlem w opadzie 6a.Uginanie ramion podchwytem 6b.Uginanie ramion nadchwytem Łydka Dzisiaj off od treningu. Zaraz kończę 30min cardio i zbieram się powoli do pracy na nocną zmianę

20.06 Plecy + biceps 1.MC z racka 2.Podciaganie szeroko 3.Podciaganie chwyt neutralny 4.Wioslowanie w opadzie podchwytem 5.Wioslowanie hantlem 6.Przyciaganie V do brzucha 7a.Uginanie ramion podchwytem 7b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka

24.06 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 4.Szrugsy z hantlami 5.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce 6.Odwrotny butterfly Lydka

MINI CUT DZIEN 16 Plecy + biceps 1.Podciaganie szeroko z obciążeniem 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 3.Wioslowanie hantlem 4.Przyciaganie V do brzucha 5.MC z racka 6a.Uginanie ramion na modlitewniku 6b.Uginanie ramion nadchwytem sztanga stojąc Lydka Marian Lukasz od razu mówił że dużo tłuszczu nie złapałem ale ja jestem panikarzem %-) Waga [...]

MINI CUT DZIEN 26 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.T-bar 4.Szrugsy sztanga przód 5.Face pull Lydka Trening porażka mogłem odpuścić byłem mega zmęczony po pracy i w dodatku 4dzień treningowy pod rząd. Przeniósł bym go na dziś albo jutro ale niestety mam [...]

MINI CUT DZIEN 30 Plecy + biceps 1.Podciaganie szeroko z obciążeniem 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Przyciaganie V do brzucha 5.MC z racka 6a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 6b.Uginanie ramion nadchwytem sztanga Lydka Z rana cardio potem trening. Mini cuta jeszcze ciągle jutro i [...]

Cześć po dłuższej przerwie :-) cały czas coś cwiczylem i w miarę ok się odzywałem :-) Od pon ruszam z lekka redukcja w celu poprawy wrażliwość na insulinę. Zmieniłem też trochę do wszystkiego podejście. Miałem trochę czasu na przemyślenia i doszedłem do wniosku, że żona jest dla mnie najważniejsza osoba na świecie. Podchodzę teraz do siłowni [...]

Siema dziś miała być klatka siłowa ale nie czułem się na siłach to porobiłem różne pierdoły których dawno nie trenowałem taki jak np kaptur, łydka :-) Jak pisałem wcześniej sylwetka ładnie się nabiła ale i zamglila wrzucę dwie samoj**ki na pamiątkę /SFD/2018/4/5/1c48db5da5a94e30952a1c5ac7b6f625.jpg [...]

1.Przysiad 3x4 2.Martwy ciąg 2x4 3.Lydka 4x7 4.Face pull 4x10 5.Brzuch Cardio 20min Micha z dziś 1.Jaglanka z owocami i serkiem wiejskim 2.kura + budyń z mąki ryżowej 3.kleik ryżowy owoce płatki śniadaniowe wpc 4/5. Kura kasza 6.twarog wafle ryżowe masło oraz /SFD/2019/2/6/07fc6b9a96b3483c858da6e331b64724.jpg [...]

na pierwszy ogień kategoria najlepsza przemiana od meduzy do leszcza :-D drugi etap od leszcza do koksa ;) eee za trudne xD Moze jakies w stylu: najwiekszy leszcz roku w kategorii wyciskania na klate? albo w druga strone: NAJLEPSZA LYDKA ROKU NAJLEPSZY ZADEK ROKU

Dokładnie mrożonka leśna z lidla ale smakuje jak świeżo zerwane latem :-P Wczoraj mocny trening nóg + cardio 25min - wyprosty nóg maszyna - back squat rest pause - wykroki + MCNPN - uginanie podudzi siedząc maszyna + łydka siedząc maszyna http://images.tinypic.pl/i/00624/20isxpaawcl9.jpg dziś odpoczynek + sauna

*** DZIEN 42 *** Czas na podsumowanie 6tego tygodnia i jednoczesnie polmetka mojej redukcji Nie bede sie rozpisywal zanadto bo wszystko mozna zobaczyc na fotkach, ale jesli idzie o statystyki to: WAGA: 79-76kg PAS: 87-82cm BICEK: 37-37cm UDO: 55-54cm LYDKA: 38-38cm Klaty i barow nie sledze bo kijowo sie samemu mierzy Jesli chodzi o sile to [...]

*** DZIEN 50 *** Wczoraj minal kolejny, 7dmy juz tydzien redukowania Nie pisalem bo wiekszosc dnia mnie nie bylo, pojechalem do zlozyc papiery do szkoly. Dzis dzien 50ty, az ciezko uwierzyc ze juz tak dlugo to trwa Troche statystyk po tym tygodniu: WAGA: bez zmian PAS: -1cm LAPA: bez zmian UDO: -1cm LYDKA: -1cm Dzisiaj 22 dzien jak robie A6W, [...]

Dziś niedziela - mierz siły na pomiary. I jak to się już zwyczajowo robi wraz z podsumowaniem tygodniowym. Dopiero teraz obliczyłem kcal z tego tygodnia pracy wyszło 1500 na dzień, w zeszłym tak samo i boje się trochę że nie zareagowałem odpowiednio, mimo że niby wszystko gra, mam nadzieję że metabo nie zwolni na amen. Doczytam więcej o CC, ułożę [...]

Dziś pomiarówa, wchodzę i śok, za dużą objętość aero kręciłem i po 2 dniach obniżki o 60 kcal, z powrotem wracam do 2520. Spadło za dużo. Podsumowanie tygodnia jak ułożę dietę na dziś. Data 08.02.2015 15.02.2015 waga 84 82 Pas 90.5 89.5 Udo 63 62 Klatka 98.5 99 Biceps 35.5 35.1 [...]

Wszystko ładnie pięknie ale tydzień temu chyba walnąłem się w łydce więc przez 1,5 miecha poleciała ponad centa. Data: 21.04.2014 28.04.2014 waga 77.4 76,3 pas 84.2 83.3 klatka 97 97 udo 58.2 57.8 biceps 35 35 biodro 95.5 95 przedramie 30.4 30.4 lydka 38.7 37.9 Zmieniony przez - gładkizab w dniu [...]

Dziś siadła pomiarówka, dalej troche chory, cos tam pospadało bez siłowych: Data: 03/05/2015 13/05/2015 waga 76.3 75.1 pas 83.3 82.6 klatka 97 96.3 udo 57.8 57.4 biodro 95 94.4 biceps 35 34.8 przedramie 30.5 30.2 lydka 37.9 37.7 1,5km trucht + 4x 25/60s+ [...]

Dzisiejsza pomiarówka (względem 13.05) : Waga 75.1 +0.1 kg Pas 81.9 - 0.7 cm Klatka 96.7 + 0.4 cm Biodro 94.1 - 0.3 cm Udo 57.8 + 0.4 cm Biceps 34.8 b/z Przedramię 30.1 -0.1 cm Łydka 37.6 - 0.1 cm Nowy tren + przerwa w nogach na 1,5 mca zrobiły swoje (i zapewne przesadne ładowanko w ta sobote @@-) )waga 0,1kg w góre ale tak [...]