Filip - Dziennik Treningowy

MINI CUT DZIEN 12
Plecy + tył barków
1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko
2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem
3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej
4.Szrugsy hantlami stojąc

5.Odwrotny butterfly
6.Face pull

Lydka

MINI CUT DZIEN 13
Off

Kończę właśnie 30min cardio, na noc do pracy

Bardzo ładnie- dzienne boczne światło zawsze na propsie

MINI CUT DZIEN 14

Off
Cardio 30min

MINI CUT DZIEN 15

Triceps + biceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3.Dipsy na maszynie ala hammer
4.Mlotki hantlami stojąc
5a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki
5b.Drag curl na wyciągu dolnym

Brzuch

Znów udało się dołożyć ciężaru w wyciskaniu poszło 120kgx6 więc trening jak najbardziej udany
przed ostatnim posiłkiem machne jeszcze cardio.
Co do formy to wydaje mi się, że już jest zbliżona do końca ostatniej redukcji jak tak dalej pójdzie nie zapeszajac za 2 tyg będzie zyciowa
Chciałem uchwycić żyłki na brzuchu ale mój przedni aparat w telefonie to żenada więc mało co widac

Uchwyciło przecież
Kozak

2tyg redu i juz jak jest a roznica w wadze jaka?

MINI CUT DZIEN 16

Plecy + biceps
1.Podciaganie szeroko z obciążeniem
2.Wioslowanie sztanga w opadzie
3.Wioslowanie hantlem
4.Przyciaganie V do brzucha
5.MC z racka

6a.Uginanie ramion na modlitewniku
6b.Uginanie ramion nadchwytem sztanga stojąc

Lydka

Marian Lukasz od razu mówił że dużo tłuszczu nie złapałem ale ja jestem panikarzem
Waga nie wiem, stanę na wagę dopiero pod koniec tej redukcji


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-07-18 17:29:01

Panikarz witaj w klubie xD


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-07-18 18:41:04

MINI CUT DZIEN 17

Off

MINI CUT DZIEN 18

Klatka + przód i bok barków + triceps

1.Wyciskanie sztangi leżąc
2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni
3.Rozpietki
4.Brama

5.Wznosy hantli na y
6.Wyciskanie na hamerze
7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

8.Prostowanie ramion wyciąg gora

Brzuch


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-07-21 08:12:12

MINI CUT DZIEN 19

Nogi
1.Uginanie nóg leżac
2.MCNPN
3.Wyciskanie na suwnicy
4.Przysiad z sztangą na plecach
5.Prostowanie nóg siedząc

Forma powoli się poprawia siła delikatnie spada i robie się płaski.. No ale chyba tak to musi wyglądać

No wlasnie jak- daj foto