łydka

PODSUMOWANIE Jestem bardzo zabiegany ale od poniedziałku po 2 tygodniach roztrenowania wracam na siłownie. Podsumowanie treningow czyli waga i wymiary od początku dziennika/ po kontuzji / teraz WYMIARY/WAGA WAGA: 81,5kg/85kg/86kg KLATKA/PLECY 118cm/119/120cm BIC/TRIC 39,5 cm/41cm/42cm UDO 60cm/62cm/61cm ( nie ćwiczyłem po kontuzji, nie ma się co [...]

[...] aero po treningu, zostaje tylko przy aerobach w dni nietreningowe, zaczynam od 25 min zobacze c osie bedzie działo. Pomierzyłem sie oto wyniki: Tydzien temu: udo-61,5 łydka-37,6 pas-81,5 klatka-104 barki-122,5 biceps-37,3 Dziś wymiary: udo-62 łydka-38 pas-83 klatka-140,8 barki-122,5 biceps- 37,8 Zaniepokoił mnie brzuch az 83 cm. Redukuje [...]

[...] uczucie, ale się pozbierałam, nie mniej jednak zastanawia mnie dlaczego tak mnie się stanęło? + 5km BIEGu na ORBIm CZAS: 35minut10sekund - próbowałam na bieżni, ale łydka dość mocno zaczęła mnie boleć (dziś już nie łykałam tabletek) więc poszłam na orbiego. O rety, ale to ciężko szło. Łydka tu akurat nie cierpiała zbyt mocno ale nuki, [...]

7.01.2015r TRENING C - 3 dzien 6 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10,x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 7,5kg [...]

12.01.2015r TRENING A – 1 dzien 7 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, [...]

W sumie pytanie nie bardzo na temat, ale nic to. Można zrobić ramiona w poniedziałek. Jeśli we wtorek damy nogi/łydka a środę wolną - to mamy teoretycznie dość czasu na regenerację przed czwartowym i piątkowym treningiem, przy czym należy uważać żeby nie przesadzić bo przy klatce i plecach ramiona też potrafią intensywnie pracować.

[...] typu KAZEINA TRENING SIŁOWY (podam tylko typowy zarys) pon: klatka piersiowa , triceps , brzuch wt : Grzbiet , przedramie , łydka + AEROBY śr : W O L N E czw : barki, biceps ,brzuch pt. : dwugłowe , czworogłowe ud ,łydka + aeroby Tak to będzie [...]

[...] Progres 30/35/37,5kg 12/10/10 5.Wznosy sztangielek jednorącz na tylni akton Progres 2/3/3/5kg 12/10/10/10 6.Kaptury z użyciem sztangielek 20/25/30kg 12/12/12 Na koniec łydka. 1. Spięcia na palcach obunóż 40 ruchów na rozgrzewkę jedna seria 2. Spięcia na palcach jednonóż 3 serie jedna po drugiej noga aż do załamania ruchu 3. Ośle spięcia [...]

06.06.2014 Barki+Łydka Wyciskanie sztangi za karku 70/60/60kg Częściowy wypoczynek Wznosy sztangielek bokiem w siedzeniu 5/7/7/9kg 12/10/10/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na szerokim chwycie 30/32,5/35/37,5 kg 12/10/10/10 Ściąganie linki dolnego wyciągu w opadzie tułowia na tylni aktion mięśni naramiennych 5kg 12/10/10/10/10 Kaptury [...]

Witam wszystkich po krotkiej przerwie. Trzeci raz pisze tego posta bo komp wczesniej odmawial mi posluszenstwa... Marian moja suplementacja i plan dnia wyglada mniej wiecej tak: -rano po przebudzeniu:15g bcaa sfd+10g glutaminy, -60 minut aero, -bezposrednio po aero posilek pelnowartosciowy, -kolejne dwa posilki pelnowart. w odstepie 3h -Trening [...]

Co ciekawe pomimo,ze do startu zostaly praktycznie dwa tygodnie to trening nie jest dla mnie jakas meczarnie,wrecz przeciwnie trening sprawia mi mega frajde. Napewno spora w tym zasluga suplementow i odpowiedniej regeneracji. Co ciekawe nie stosuje zadnych mocnych pobudzaczy.Jedynie thermo cuts od niedawna w ilosci 1 tab rano i 1 tab przed [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

[...] więc zejść do 10kg. box jump - zastanawiam się czy to podczas tych skoków czy jeszcze wcześniej źle nie stanęłam na nodze. Po treningu niemiłosiernie mocno bolała mnie lewa łydka. mc - ciężko było, pod koniec to już ostatkami sił robiłam. thrusters - musiałam pomięzy robić krótkie przerwy, nie dało się na raz 20 zrobić @-| utrzymuje karne [...]

Witam ponownie, po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem sobie trening FBW, czy mogę prosić o jego sprawdzenie ? Plan A: Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 4s 12-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s 12-8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Barki: Arnoldki 4s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Nogi przysiady z sztanga 10/10/10 5/5/5/5/5/5 44 kg 65 kg prostowanie 10/10 30 kg ugiecia lezac 10/10/10 30 kg lydka siedzac 15/12/10/8/6 32/37/42/47/52 lydka stojac 20/20/20/20 50 kg ciężki trening, łydki zmiażdżone, na wieczór paczka orzeszków z cebulką z biedrony, karmi i michałki :P czyli zestaw kibica na 22:25 :)

[...] skomplikowanych rzeczy nie robię i na razie nie ma się co porywać, bo ja ogólnie póki co to straszny zdechlak jestem, ale jakby mnie udo na drugi dzień trochę pobolało, czy łydka to bym miała spokojność sumienia, że jakiś skutek tego mojego fikania jest Jak pierwszy raz w styczniu poszłam na siłownię, to mimo tego lajtu, który robiłam na drugi [...]

[...] ładnie 10. Brzuch- kółko na całych nogach/kolanach + prostowanie tułowia na rzymskiej 15-20 powt + 30 kg x 15, 15-20 powt + 30 kg x 15 11. Łydki 1 seria: 125 kg- prawa łydka 20, lewa 20, prawa 20, lewa 20, prawa 10, lewa 10, prawa 10, lewa 10, obie naraz maks powt (tak mniej więcej wygląda każda seria, ale nie chce mi się tego rozpisywać i [...]

[...] całych nogach/kolanach + prostowanie tułowia na rzymskiej 15-20 powt + 30 kg x 15, 15-20 powt + 30 kg x 15 2 s, kółko 12, rzymska 35 kg x 15 11. Łydki 1 seria: 125 kg- prawa łydka 20, lewa 20, prawa 20, lewa 20, prawa 10, lewa 10, prawa 10, lewa 10, obie naraz maks powt 135 kg + plejometryka Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-07-16 15:29:37

[...] kółko na całych nogach/kolanach + prostowanie tułowia na rzymskiej 15-20 powt + 30 kg x 15, 15-20 powt + 30 kg x 15 2 s, kółko 12, rzymska 35 kg x 15 2 s, kółko 12, rzymska 37 kg x 15 11. Łydki 1 seria: 125 kg- prawa łydka 20, lewa 20, prawa 20, lewa 20, prawa 10, lewa 10, prawa 10, lewa 10, obie naraz maks powt 135 kg 145 kg + plejometryka

[...] powt + 30 kg x 15, 15-20 powt + 30 kg x 15 2 s, kółko 12, rzymska 35 kg x 15 2 s, kółko 12, rzymska 37 kg x 15 2 s, kółko 12, rzymska 40 kg x 15 2 s, kółko 12, rzymska 42,5 kg x 15 11. Łydki 1 seria: 125 kg- prawa łydka 20, lewa 20, prawa 20, lewa 20, prawa 10, lewa 10, prawa 10, lewa 10, obie naraz maks powt 135 kg 145 kg 155 kg 165 kg