łydka

24.08 PULL 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 20kgx8, 15Kgx12, CCx17 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 110kgx8, 90kgx12 3.Wioslowanie jednoracz maszyna ala hammer 105lbsx8, 85lbsx12 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10sztx12x2 5.Wioslowanie hantlami w opadzie 3s muscle round 30kg 6.Wznosy boczne w opadzie [...]

No i leci wpiska z wczoraj PULL 1.MC 150kgx8, 130kgx14 2.Wioslowanie T-bar 70kgx8, 55kgx12 3.Podciaganie wąsko neutralnie 15,12,10 4.Wioslowanie maszyna ala hamer nachwytem muscle round 125lbsx3 5.Face pull 10sztx15, 8sztx25 6.Pendlay row do klatki 50kgx15 7.Szrugsy na hamerze 130kgx10, 110kgx18 Lydka Jak już wcześniej pisałem dzień [...]

Więc tak najpierw trening z dziś. PULL 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 22.5kgx8, 17.5kgx12, CCx19 2.Wioslowanie końcem sztangi T-bar 90kgx8, 75kgx12 3.Wioslowanie hantlem 40kgx12x2 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki neutralnie 12sztx12, 10sztx15 5.Wioslowanie na maszynie ala hammer podchwytem 3s muscle round 6.Wznosy [...]

PULL 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 25kgx8, 20kgx12, CCx20 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 115kgx8, 95kgx12 3.Wioslowanie jednoracz na maszynie typu hamer 115LBSx8, 95LBSx12 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 11sztx12x2 5.Wioslowanie hantlami w opadzie 3s muscle round 30kg 6.Wznosy boczne w opadzie tułowia [...]

Cześć po dłuższej przerwie :-) cały czas coś cwiczylem i w miarę ok się odzywałem :-) Od pon ruszam z lekka redukcja w celu poprawy wrażliwość na insulinę. Zmieniłem też trochę do wszystkiego podejście. Miałem trochę czasu na przemyślenia i doszedłem do wniosku, że żona jest dla mnie najważniejsza osoba na świecie. Podchodzę teraz do siłowni [...]

1.Przysiad z sztanga na plecach 120,120,120kgx5 2.Martwy ciąg 150kgx5, 130kgx8 3.Lydka stojąc 135,135,135,135kgx8 4.Odwrotny butterfly 40,40,40,40kgx12 5.Allahy 10,10,10,10sztx12 Pierwszy trening w nowym roku :-)) Wszystkie ćwiczenia z sporym zapasem żeby się nie przemeczac %-) Dieta jak dieta, wczoraj jeszcze wpadło sporo syfu bo szkoda było mi [...]

Z dzisiaj. 1.Przysiad z sztanga na plecach 100,100,100kgx10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 30,30,30kgx10 3.Uginanie jednonoz stojąc 15,15,15kgx12 4.Lydka siedząc 40,40,40,40kgx12 5.Allahy 11,11,11,11sztx11

1.Przysiad z sztanga na plecach 125,125,125kgx4 2.Martwy ciąg 170kgx4, 140kgx7 3.Lydka stojąc 155,155,155,155kgx7 4.Odwrotny butterfly 45,45,45,45kgx11 5.Allahy 12,12,12,12sztxx10 Od poniedziałku wróciłem po urlopie do pracy. Cały czas odpoczywam i jem to co chce i ile mam ochotę :-)) Już prawie 2tyg tak odpoczywam i to co zaobserwowałem to jak [...]

Przysiad rozgrzewka: 70x5 85x5 100x3 serie robocze: 105x5 120x5 135x11 Przysiad 5x10 100kg Uginanie nóg leżąc 5x10 Łydka 3x20 Ogólnie nie ma co się rozpisywać :-) trening poszedł chvjowo myślałem że te 135kg pójdzie z 15razy a tu lipa.. Nawet te 100kg dziś było jakieś ciężkie

Przysiad rozgrzewka: 70x5 85x5 100x3 serie robocze: 105x5 120x5 135x11 Przysiad 5x10 100kg Uginanie nóg leżąc 5x10 Łydka 3x20 Ogólnie nie ma co się rozpisywać :-) trening poszedł chvjowo myślałem że te 135kg pójdzie z 15razy a tu lipa.. Nawet te 100kg dziś było jakieś ciężkie

[...] wrażenie:-) Plecy zrób też z rana zdj:-) 2ki podobnie jak u mnie, bokiem nijak pasują do dobrych ud od przodu, chyba, że źle przypiąłeś?:-) Tak jak piszesz dwojki, długa głową tricepsa i łydka to u mnie najgorsze partię ale systematycznie i powoli do przodu. Z tego dnia mam takie zdjęcie pleców /SFD/2018/6/26/e9be6921506b476e8e84a1d8a1c5444d.jpg

1.Przysiad z sztanga z tyłu 3x10 2.Mcnpn 3x10 3.Uginanie nóg leżąc 3x12 4.Lydka stojąc 4x12 5.Brzuch 3x12 Cardio 20min Już 2 lajtowy trening nóg za mną który odbył się bez bólu kolan także jestem zadowolony

1.Przysiad z sztanga z tyłu 3x9 2.Mcnpn 3x9 3.Uginanie nóg leżąc 3x11 4.Lydka stojąc 4x11 5.Brzuch 3x13 Cardio 30min Siemanko już 3trening nóg za mną i narazie bez bólu pięknie :-) Od dziś cardio 5x30

PUSH 1. Wyciskanie leżąc 95x8, 80x12 2. Wyciskanie na barki hammer 85x8, 65x12 3. Dipsy +15x8, +5x12 4. Butterfly 35x12,12 5. Wznosy na bok maszyna 16x12,12 6. Wznosy przed siebie wyciąg dół 20x10,10 7. Prostowanie ramion linki 45x12,12 8. Łydka stojąc 140x8, 110x12 Cardio 30min

PUSH 1. Wyciskanie leżąc 100x8, 85x12 2. Wyciskanie na barki hammer 90x8, 70x12 3. Dipsy +17,5x8, +10x12 4. Butterfly 40x12,12 5. Wznosy na bok maszyna 18x12,12 6. Wznosy przed siebie wyciąg dół 25x12,10 7. Prostowanie ramion drążek wyciągu górnego 50x12,12 8. Łydka stojąc 150x8, 120x12 Cardio 30min Trening jak najbardziej udany wszędzie [...]

[...] 6 10 5 11 4 12 ból w dolnym odcinku pleców 3 13 - sobie powiedziałem już mało zostało 2 14 1 15 w sumie 31:52 min, nieprędko to będę robił, cieknie ze mnie, ból głowy, przytkane uszy, jutro nie dam rady chodzić burpees były od stania do ziemi, pompka, wstanie, wyskok z rękoma w górze przysiad był do momentu gdzie łydka z udem mają ok 90 stopni

Mniejsza łydka bo już nie biegasz i nie jest tak opuchnięta jak wcześniej. O3 jakoś suplementujesz?

WIZYTA KONTROLNA Postanowiłem dzisiaj odwiedzić apteke zdjąć wage wymiary i ogólnie porobić foty, bo myslę że co nieco się pozmieniało WYMIARY Pas 80 Talia 78 Klatka 110 Barki 124 Udo 59,5 Łydka 41 Kark 38,5 Nadgarstek 17 Ramie 38 Przedramie 32 WAGA 75,4 Hmm dziwna, sprawa, nie odchudzałem się byłem aktywny, pozwalałem sobie od czasu do czasu [...]

Dzieki Chlopaki za mile slowa Widze, ze sie spodobalo bo kilka stron juz zapisaliscie Gregor co do wymiarow to nie ma rewelacji ale najwazniejsze zeby wygladalo na wielkie Lapa kolo 50 cm , nogi kolo 76 cm , pas ponad 100 Lydka , barki i klatka nie wiem. Chodzi o zawody kulturystyczne bo o treningach MMA nie ma mowy. Kondycja i sprawnosc [...]

Udo 68cm, łydka 48cm.