łydka

23.06.2013 Dzień 69 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

Maksymalne wymiary przy 8% bf Sucha masa (kg): 101.28717622100001 Klata (cm): 130.556 Ramie (cm): 45.212 Przedramie (cm): 36.068 Kark (cm): 44.577000000000005 Udo (cm): 69.85 Lydka (cm): 47.543 siema koxy siema koxy

[...] ,trzeba odpocząć:-) DNT POMIARY zmierzyłam sie dzisiaj ,bo jutro nie będę miała możliwości %-) DATA31.03/05.04/11.04 bic:27/27/27 udo najszersze:53/53/53 udo środek:47/47/47 pępek:75/73/72(-1) talia 69/68/68 biust 87/85/85 p.biustem 75/74/73(-1) biodra 92/92/91(-1) łydka 35/34/34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e7822d7bc6c41c3b55941b8d421e381.png

[...] środek:47/47/47/47/46/46/46 pępek:75/73/72/72/71/71/71 talia 69/68/68/68/67/67/67 biust 87/85/85/85/84/84/84 p.biustem 75/74/73/73/73/73/73 biodra 92/92/91/91/91/90/90 łydka 35/34/34/34/34/34/34 zastój 88-O:-? ______________________________________ warzywa: papryka,kapusta,cebula,koperek,pieczarka [...]

[...] pępek:75/73/72/72/71/71/71/72(+1) talia 69/68/68/68/67/67/67/67 biust 87/85/85/85/84/84/84/84 p.biustem 75/74/73/73/73/73/73 biodra 92/92/91/91/91/90/90/90 łydka 35/34/34/34/34/34/34/34 najważniejsze że wiem na czym stoję :-)) ________________________ warzywa: pieczarka,cukinia,cebula [...]

[...] talia 69/68/68/68/67/67/67/67/66/66 biust 87/85/85/85/84/84/84/84/83/83 p.biustem 75/74/73/73/73/73/73/73/73 biodra 92/92/91/91/91/90/90/90/90/90 łydka 35/34/34/34/34/34/34/34/34/34 ____________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eafe295eed28427a9242d25903249db1.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-31 11:03:48

[...] /51(-2) /50(-1) udo środek:47 /46(-1) /46 pępek:73* /68(-5) /67(-1) talia 69 /66(-3) /64(-2) biust 87 /83(-4) /82(-1) p.biustem 74/73(-1) / 72(-1) biodra 92/89(-3) / 89 łydka 35/34 (-1) /34 *wcześniej dałam wymiar po rege a zdjęcia były z 73cm Do konkursu byłam bardzo dobrze przygotowana.Znałam większość ćwiczeń, wiedziałam też o co chodzi [...]

Kwoczko, wyglądasz ślicznie! Podglądam i kibicuję od początku ;-) cyc się ostał i łydka fajnie umięśniona (zazdro)! Czekam na ciąg dalszy :-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-06-22 20:45:28

waga 79-86 lapa 40,5-43 klata 113-117 pas 78-83 lydka 40,5-41,5 udo 60-63 przysiad 170-185 martwy 170-190 wyciskanie 130-140 Tak u mnie prezentuja sie wyniki po cyklu, szalu nie ma, ale poszlo na +, wiec jestem zadowolony

[...] juz nie rosnie byc moze sie juz przyzwyczailem do dobrego humoru:) a teraz jesli chodzi o jakies konkretne liczby...waga +3,5kg , klata+1,5cm , ramie +2 ,talia+0 , udo +3, łydka +1. Priorytet u mnie to klata mam nadzieje ze jeszcze wyciagne chociaz 2 centy:) Googinator ja tez juz zaczynam myslec o nastepnym cyklu i tez rozwazam podobny do [...]

[...] sissi sqad 2 x 8 kg uginanie nóg leżąc 40 kg unoszenie sztangielek w boki 6 kg jeżyki 36 kg spięcia brzucha russian twist unoszenie bioder na piłce wspiecia na palce - łydka Wszystko oczywiście 3 razy po 12 - 15 powtórzeń Rano zjadłam 50 gr. płatków owsianych z rodzynkami, migdałami i skórką z pomarańczy posiłek 2 : bułeczka żytnia z masłem [...]

[...] Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15 Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15 Russian twist – 3x15/ z piłeczką 3 kg. Mam pytanie. Zdarzają mi się skurcze w dziwnych miejscach - uda z każdej strony, biodra, mieśnie brzucha (góra), palce stóp no i standardowo łydka - czy mam brać potas i magnez czy moze jest jakiś inny sposób na to????

No i jestem po treningu :) Kurcze nie radzę sobie z klatką i to mnie przeraża, miałam nadzieję na jakiś postęp dzisiaj i mimo, że dałam z siebie wszystko nie wyszło:-( Nawet Panowie powiedzieli żebym dała sobie spokój i robiła więcej powtórzeń na mniejszym obciążeniu ale ja jestem uparta i dalej będę drążyć póki tego okropnego 39 kg nie podniosę [...]

Po tygodniu zmagań z samym sobą wrzycam obecne wymiary : Wymiary Pas: 106 - 102 (-4cm) Udo: 63 - 64 (+1cm) Bicek: 41.5 - 41 (-0,5cm) Waga: 100kg - 99,1 (-0,9kg) Lydka: 42,5- 43,5 (+1cm) No jetem nie zbyt zadowolony , bo w sumie takie to mogła tylko woda zejść i nic więcej :-( , Może macie jakieś rady dla mnie co mogłbym naprawdę zmienić? [...]

Pas:102cm tutaj sie nic nie zmieniło Udo: 63,5 cm - 0,5 cm zaledwie poł centa Bicek: 41 cm tu tez sie nic nie zmieniło Waga: 99,5kg + 0,4 kg a tutaj jestem zaskoczony waga skoczyła Lydka: 42 cm - 0,5 cm tutaj tez zaledwie poł centa Jestem rozczarowany , kolejny tydzien a tu praktycznie zero zmian , dieta trzymana zawsze 2500kcal , do tego [...]

Podsumowanie 3 tygodni treningu i trzymania diety Wymiary Pas: 106 cm- 100cm (-6) Udo: 63cm - 63 cm Bicek: 41.5cm - 41,5 cm Waga: 100kg n - 98,6 kg (-1,4kg ) Lydka: 42,5cm - 43 cm (+0,5) A wiec , wszystko idze powoli do przodu , ogolnie jestem zadowolony z pasa bo az 6 cm zleciało ,a to dośc sporo , co do wagi to jezeli za tydzien zleci [...]

waga:91kg na czczo jest 91,6kg Mlae podsumowanie: obw klaty : 110cm jest 111cm obw barki: 129cm jest 128cm obw pasa na wysokosci pepka: 89cm jest 87cm Biceps: 42cm jest ponad 42 minimalnie udo:63cm jest 62,5 lydka:41,5cm jest 40,5 I teraz wytlumaczcice mi dlaczego mam 0,5kg wiecej niz mialem czy tak dziwne zmiany zawdzieczam CP i KA bo nie [...]

Greku nawet nie proboj Dzisiejszy trening Uda + barki Siady na smithcie 100 x 10 120 x 8 130 x 6 140 x 6 80 x 10 60 x 12 (ost seria pelne siady) Martwy ciag na prostych nogach 55 x 10 75 x 8 95 x 8 95 x 6 Lydka na maszynie siedzac 4 serie od 25 do 12 powtoerzen Barki wycisk za karku stojac 55kg x 6 x 6 wznosy hantli bokiem 15 kg x 8 x 8 x 6 [...]

Wiem Saib ale nie mialem nic innego do smaku Do tego alergia utrudnia zycie niedospany po nockach zdjealem z ciezary zeby technika nie ucierpiala: Siady: 100 x 10 110 x 8 120 x 6 (bol kolana lekutki) Wyprosty na maszynie 12 - 10 - 10 Dwuglowe na maszynie 12 - 12 - 10 - 10 Lydka 3 superserie maszyna i wspiecia ze sztanga (ogromna pompa az sie [...]

A WIEC podsumowujac: BF-15,6% + - 1,5% jest 12,9 + - 1,5% WAGA: 91kg jest 87kg obw klaty : 110cm jest 110cm obw barki: 129cm jest 127cm obw pasa na wysokosci pepka: 89cm jest 84cm Biceps: 42cm jest 42cm udo:63cm jest 62cm lydka:41,5cm jest 40,5cm OGÓŁEM: Przyznam sie bez bicica ze dieta na poczatku kulala ale przy pomocy RIPERA, SAIBa, [...]