łydka

Witam! Mam 16 lat i już od dawna zamierzałem schudnąć, ponieważ jako dziecko miałem lekką nadwagę. Jednakże moje lenistwo i niechęć poprzez czytanie różnych artykułów opisujących że ćwiczenia hamują wzrost itd. Teraz chcę schudnąć i poprawić jakość mojego życia i zdrowia. Bardzo chciałbym żeby schudnąć w jak najszybszym czasie, z resztą tak jak [...]

Witam! Proszę o poprawienie mi planu ćwiczeń i diety Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :64 Wzrost :162 Dostęp do sprzętu :ławka prosto-skośna, hantle, sztanga, skakanka, worek, obciążenie Klatka piersiowa: 93 cm Pas: 88 cm Ramię: 30 cm Przedramię: 25 cm Udo: 60 cm Łydka: 40 cm Dieta: Posiłek nr.1 (7:00): Mleko + Płatki kukurydziane Posiłek nr. 2 [...]

Tak jak w temacie, zwracam sie do was z pewnym problemem mianowicie zastanawiam sie co dalej zrobic ze swoja sylwetka. Dodam ze moj obecny staz treningowy na silowni wynosi 2 miesiace :D ze sportem zwiazany jestem cale zycie, z jednej strony wydaje mi sie ze powinienem jeszcze z 2 mies przymasowac ze wzgledu na braki w sylwetce z drugiej zaczynam [...]

Witam. Chcę wejść na masę pierwszy raz z planem, widzę na sfd jest pełno planów i nie wiem co wziąć. Zazwyczaj ćwiczyłem po 6-8 serii i 5-10 powtórzeń (po 2 różne ćw na partie) Partie łączyłem klasycznie. Jestem po redukcji 20kg. Do dyspozycji mam cały tydzień. Zaopatrzyłem się w suplementację w sumie na 3 miesiące tj kreatyna, bcaa, gainer białko [...]

Hej. Chciałbym wziąć się za siebie. Postaram się zwięźle: Wiek:20 Waga:75 Wzrost:171 BF:około 18-20% Staż:kiedyś trenowałem, długa przerwa więc zakładam, że 0 Wymiary: *Przedramię:31cm *Klatka:104cm *Udo:58cm *Łydka 40cm *Ramię:35cm *Pas:78cm Na początek proszę o ocenę, czy mogę na starcie wykonywać znaleziony na "budujmase" trening FBW? Zestaw A [...]

Witam. Może sfd mnie zmobilizuje do jakiegoś normalnego treningu:P DO dyspozycji mam: drążek do sufitu, regulowane hantle 20 kg, uchwyty do pompek, skakankę, schody na 11 piętro. Kiedyś coś się biegało, coś się ćwiczyło, ale dobrze nigdy się nie wyglądało. Dane: lat 25,waga 85, wzrost 182. Bajseps: ze 35 Udo 60 Łydka 42 Klata 100 Pas ze względu [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan 5 dniowy da mi dobre efekty masowe? Ewentualnie proszę o sugestie co zmienić, co dodać lub ująć itd. Staż 1 rok i 8 miesięcy, lat 17, wzrost 176cm, waga 70kg, dieta jest. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc. - 5-6 serii 2. Wyciskanie sztangi skos. - 5 serii 3. Rozpiętki. - 3 serie Wtorek: 1. [...]

Witam. Podsyłam Dietkę na masę do oceny. Wcześniej jak i do tej pory trzymałem dietę, jednak zdarzało mi się zjeść czy to coś słodkiego, zrobić jakaś taką delikatną odskocznię od posiłków czy też zamieniać niektóre posiłki, dlatego też teraz chciałbym konkretnie skupić sie i przetrenować swoje samozaparcie. Mam nadzieję, że pomożecie! Wiek : 20 [...]

Witam. Od 2007 roku do 2012 ćwiczyłem i przytyłem z 55 kg na 74kg.Przez ostatni rok zaniedbałem wszystko(praca na budowie i słaba dieta) i spadłem z 74 kg na 64 kg.Coś zostało...Obecnie 3 miesiące wmiarę regularnych treningów i diety jako takiej. Wzrost 173cm Waga: 68kg Biceps: 36cm Przedramię : 29cm Klata : 105cm Pas : 85cm Udo: 54cm Łydka : 38cm [...]

[...] trenign daje słoo ze jest bardzo ciezki nie mam warunków na prowadzieni diety ale w posiłkacg=h jest duzo białka itp. moje wymiary wzrost 180 waga 68 wyciskanie 105 klata 103 bicepsy 36.8 pas 72 uda 53 łydka 33 troche to jest zamało co powinenem brac aby przybarc na masie nawet sterydy moge (małe skutki uboczne) dzieki

Witam Od dłuższego czasu przeglądam to forum i nie dawno postanowiłem zacząc treningi. Coś o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 193 Waga: 74 Cel: Masa, siła Staż: 1 miesiąc Aktywnośc fizyczna: W-f w szkole, granie w piłkę na dworze. Dieta: Takowej diety nie mam, staram się jeśc 5 razy dziennie to co mam pod ręka prócz śmieciowego żarcia. Wymiary: Biceps: [...]

[...] odpowiedzi co do mojego przypadku nie znalazlem. Na poczatek troche danych o mnie : wiek 20 lat wzrost 177 cm waga 70kg biceps 31 cm udo 54 cm oponka na brzuchu 87cm -.- łydka 37 cm klatka 93 Najprościej mówiac jestem chudy, moim problemem jest to, ze tluszcz zbiera mi sie glownie na brzuchu tworzac wlasnie ta oponke. Nie wiem czy to [...]

Plan robie juz chyba 3 raz i jestem z niego zadowolony. Planuje nim trenowac ok 1 miesiac, a pozniej bede modyfikowac 1. wykroki z obciazeniem 3x16 na kazda noge (uda) 2. wspiecia na palcach 3x20 (łydki) 3. martwy ciag 2x12 (prosty grzbietu) 4. wznosy sztangi w opadzie przodem 3x12 (najszerszy grzbietu) 5. wyciskanie na laweczne plaskiej 3x12 [...]

Witam Od pewnego czasu, po jednym z meczow pilki noznej, odczuwam bol w okolicy kolana.. Na poczatku to bylo lekkie takze nie zwracalem zbytnio uwagi, zreszta na ogol mnie to nie boli, az do czasu jak dorwe sie do pilki. To nie dzieje sie przy lekkim kopaniu technicznym, klepaniu itp, tylko dopiero wtedy, gdy probuje kopnac mocno, "wkrecic", [...]

[...] biceps i triceps Chciałbym zapytac ile mam zrobic przerwy po cyklu kreatynowym zeby wziac cell pump'a ? 1 sierpnia biceps 36 przedramie 31,5 klatka 104 brzuch 85 udo 54 łydka 39 Dodaje dzisiaj 1 zdjecie i to nie za dobrej jakosci ale dodam na dniach wiecej fot :) http://img59.imageshack.us/my.php?image=narcyzyt1.jpg zrobiłem je na siłce . [...]

Plan ściągnąłem z waszego forum, lecz musiałem trochę go przerobić czy taki plan ma sens ? Pompki ze zgiętymi nogami 2x15. Podnoszenie nóg w leżeniu 2x10. Wspięcia na palce z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Przysiady z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Rozciąganie sprężyn za pleców 2x10 --- 3 sprężyny. Pompki 2x10 [...]

[...] wąsko 5x6-8 -fr. od czoła 4x8-12 -uginanie ze sztangą 5x6-8 -młotki z łokciami do tyłu 4x8-12 Wiek : 18 lat Wzrost : 175-176 Waga : 77-78 Staż : 3 lata Biceps : 35 zimny Udo : koło 60 łydka : koło 40 Pas : 83 Wcześniej stosowany trening to split 2x w tyg a jeszcze przed tym też splity Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-10-04 14:18:59

Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Pas: 89 cm Klatka: 109 cm Biodra: 99 cm Udo: 59 cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Staż: ok.2 lata ale z dużymi przerwami dlatego tak kiepsko to wygląda ;/ Cel: masa Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko Dieta dla osoby wazacej 80 kg Kreatyna 5g 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

Siema O mnie: Grzegorz. Rocznik 88. Tłusty. Cele: Chciałbym zacząć jakoś wyglądać znowu, bo na razie tłusto, dużo wody, rozwalone hormony/metabolizm i w ogóle zmęczony kontuzjami, które chciałbym doleczyć, a nigdy nie dałem sobie na to czasu i ciągle mimo bólu zapierniczałem na treningach. Założenie dziennika myślę pomogłoby mi wyciągać wnioski na [...]

[...] lata i dość nieproporcjonalną budowę ciała mianowicie, wzrost 193 cm, waga 86 kg, obwody w cm: klatka 94, talia 92 (w tym przynajmniej 7 cm tłuszczu), biodra 102, udo 62, łydka 41,5, ramię w bicepsie 32,5, kark 38. Tak to wygląda mniej więcej, zawsze byłem szczupły dodatkowo w liceum wyskoczyłem wzrostowo a później w sezonie jeździłem na [...]