łydka

Trening piątkowy NOGI Od tego treningu wprowadzam radykalne zmiany w treningu, w nogach może najmniej widoczne ale pozostałe grupy mięśniowe zmiana ćwiczeń i metod treningowych. NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/max 45kg/max 50kg/max 55kg/max 60kg/15 65kg/12 70kg/12 75kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/max 120kg/max 140kg/15 160kg/12 [...]

Wczoraj NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/max 45kg/max 50kg/max 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/max 120kg/max 140kg/max 160kg/15 180kg/10 209kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku 5 x max (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 [...]

Wczorajszy trening NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/max 45kg/max 50kg/max 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/6 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/max 120kg/max 140kg/max 160kg/15 180kg/10 209kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku 5 x max (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max [...]

NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/max 45kg/max 50kg/max 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/max 120kg/max 140kg/max 160kg/15 180kg/10 200kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku 5 x max (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 [...]

[...] bankowo Teraz to konewka... Podaje wymiary: 10.01.2011r bic p 30,5 l 29 klatka 86 wydech 92 wdech brzuch 77 przedramie p 25 l 25 barki 108 nadgarstek l 15,5 p 16 łydka p 34 l 33,5 udo p gora 50 dol 40 udo l gora 49 dol 39 karku 36 masa 58kg a teraz aktualne: 06.03.2011r bic p 32,5 +1,5cm l 31 +2cm klatka wydech 87 wdech94 +1 lub 2cm [...]

[...] białkowa. Pomiary 26.03.2012 (po regeneracji): waga 52.2 biust 86 pod biustem 73.5 klatka(góra) 83 talia 61 na wys.pępka 63 biodra(kości) 83 biodra(najszersze) 91.5 udo 49/41/34 łydka 32 biceps(napinka) 29.5 Fałdy: brzuch 15mm, udo 22mm, łydka 10mm, triceps 18mm}:-((( 8-)8-)8-) Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-03-26 17:32:32

[...] waga 52.2 52.1 biust 86 85 pod biustem 73.5 74 klatka(góra) 83 83 talia 61 60 na wys.pępka 63 63 biodra(kości) 83 80 biodra(najszersze) 91.5 90.5 udo 49/41/34 48/40/34 łydka 32 32 biceps(napinka) 29.5 29.5 Fałdy 26.03/04.02 brzuch 15mm,14mm udo 22mm,21mm łydka 10mm,9mm triceps 18mm,16mm Zmieniłam centymetr na nowy więc mogłam zrobić mały [...]

[...] klatka(góra) 83 83 83 83 talia 61 60 59.5 59 na wys.pępka 63 63 63 63 biodra(kości) 83 80 79 79 biodra(najszersze) 91.5 90.5 90.5 90 udo 49/41/34 48/40/34 48/40/34 48/41/34 łydka 32 32 32 32 biceps(napinka) 29.5 29.5 29.5 29.5 Fałdy 26.03/02.04/09.04/16.04 brzuch 15mm,14mm,14mm,14mm udo 22mm,21mm,21mm,21mm łydka 10mm,9mm,9mm,9mm triceps [...]

[...] 59 59 na wys.pępka 63 63 63 63 63 63 biodra(kości) 83 80 79 79 79 79 biodra(najszersze) 91.5 90.5 90.5 90 90 90 udo 49/41/34 48/40/34 48/40/34 48/41/34 48/41/34 48/40.5/34 łydka 32 32 32 32 32 32 biceps(napinka) 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 Fałdy 26.03/02.04/09.04/16.04/23.04/30.04 brzuch 15mm,14mm,14mm,14mm,14mm,13mm udo [...]

[...] 63 63 63 biodra(kości) 83 80 79 79 79 79 79 79 biodra(najszersze) 91.5 90.5 90.5 90 90 90 90 89 udo 49/41/34 48/40/34 48/40/34 48/41/34 48/41/34 48/40.5/34 48/41/34 48/41/34 łydka 32 32 32 32 32 32 32 32 biceps(napinka) 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 29 29 Fałdy 26.03/02.04/09.04/16.04/23.04/30.04/07.05/14.05 brzuch [...]

[...] waga 51.8 51.1 biust 83 83 pod biustem 75 76 klatka(góra) 84 84 talia 59 61 na wys.pępka 63 64 biodra(kości) 79 79 biodra(najszersze) 89 89 udo 48/41/34 48/41/34 łydka 32 32 biceps(napinka) 29 29 Fałdy 14.05/28.05 brzuch 12mm,12mm udo 21mm,20mm łydka 9mm,9mm triceps 16mm,16mm Po śniadaniu zrobiłam 40minut cardio (20 bieżnia-w tym 5 [...]

[...] 83 83 83 pod biustem 75 76 75 klatka(góra) 84 84 84 talia 59 61 59 na wys.pępka 63 64 62 biodra(kości) 79 79 78 biodra(najszersze) 89 89 88 udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 łydka 32 32 31 biceps(napinka) 29 29 29 Fałdy 14.05/28.05*/04.06 brzuch 12mm,12mm,11mm udo 21mm,20mm,19mm łydka 9mm,9mm,9mm triceps 16mm,16mm,15mm Największe zmiany widać na [...]

[...] 75 75 klatka(góra) 84 84 84 83 talia 59 61 59 58 na wys.pępka 63 64 62 62 biodra(kości) 79 79 78 78 biodra(najszersze) 89 89 88 88 udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 46.5/39/34 łydka 32 32 31 31 biceps(napinka) 29 29 29 29 Fałdy 14.05/28.05*/04.06/11.06 brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm udo 21mm,20mm,19mm,18mm łydka 9mm,9mm,9mm,8mm triceps [...]

[...] 84 83 83 talia 59 61 59 58 58 na wys.pępka 63 64 62 62 61 biodra(kości) 79 79 78 78 78 biodra(najszersze) 89 89 88 88 88 udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 46.5/39/34 46/39/33 łydka 32 32 31 31 31 biceps(napinka) 29 29 29 29 29 Fałdy 14.05/28.05*/04.06/11.06/18.06 brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm,11mm udo 21mm,20mm,19mm,18mm,18mm łydka [...]

[...] 59 58 58 58 na wys.pępka 63 64 62 62 61 61 biodra(kości) 79 79 78 78 78 78 biodra(najszersze) 89 89 88 88 88 88 udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 46.5/39/34 46/39/33 46/39/33 łydka 32 32 31 31 31 31 biceps(napinka) 29 29 29 29 29 29 Fałdy 14.05/28.05*/04.06/11.06/18.06/25.06 brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm,11mm,10mm udo 21mm,20mm,19mm,18mm,18mm,17mm [...]

[...] 63 64 62 62 61 61 60 biodra(kości) 79 79 78 78 78 78 77 biodra(najszersze) 89 89 88 88 88 88 88 udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 46.5/39/34 46/39/33 46/39/33 46/39/33 łydka 32 32 31 31 31 31 31 biceps(napinka) 29 29 29 29 29 29 28.5 Fałdy 14.05/28.05*/04.06/11.06/18.06/25.06/02.07 brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm,11mm,10mm,10mm udo [...]

[...] 62 61 61 60 60 biodra(kości) 79 79 78 78 78 78 77 76 biodra(najszersze) 89 89 88 88 88 88 88 87 udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 46.5/39/34 46/39/33 46/39/33 46/39/33 45/39/32 łydka 32 32 31 31 31 31 31 30.5 biceps(napinka) 29 29 29 29 29 29 28.5 28 Fałdy 14.05/28.05*/04.06/11.06/18.06/25.06/02.07/10.07 brzuch [...]

W unoszeniach sztangielkami zazwyczaj robię 18-30 Im częściej mięsień pracuje na co dzień - tym bardziej przyzwyczajony jest do pracy i tym większego wysiłku potrzebuje by nastąpił przyrost. Klatka pracuje sporadycznie a łydka i przedramiona niemal non-stop. Problemy z łydką chyba nie są nikomu obce.

PODSUMOWANIE MIESIACA CWICZEN I TAK JESTEM JUZ PO 1 MIESIACU CWICZEN. Mimo tego, ze ciezary nie byly jescze maksymalne, i treningom daleko jescze bylo do intensywnych to jestem z tego miesiaca zadowolony. Jedynie tydzien 4 gdzie odczuwalem bol plecow byl gorszy. Jak pisalem na poczatku, mimo mojego duzego stazu do plecow i nog niegdy sie nie [...]

PODSUMOWANIE ( treningi przerwane z powodu kontuzji pleców ) Wymiary 15.09.08 i 10.11.08 WYMIARY/WAGA/ FOTY WAGA: 81,5kg / 85kg ( +3,5kg ) KLATKA/PLECY 118cm / 119 ( +1cm ) BIC/TRIC 39,5 cm / 41cm ( + 1,5cm ) UDO 60cm /62cm ( + 2cm) LYDKA 39cm / 39,5 (+ 0,5cm) PAS ( 1cm poniżej pempka) 84cm / 84,5 ( +0,5cm ) W pasie raz jest 84 raz 85 pewno w [...]