łydka

26.07 off 27.07 Nogi Fronty 3x4x130 130x8 Hack sq 60x10 110x10 140x10 160x10 130x14 Wyprosty 75x12 82x12 89x12 96x10 Zginanie 53x10 60x10,10 67x7 46x11 Lydka Najlepszy z ostatnich treningów nog. Każdy ruch bardzo dokładny, w tempie. Po hack sq juz zbierało się na wymioty.

07.08 off Fronty 4x6x115 Hack sq 70x10 120x10 150x10 170x10 140x14 Wyprosty 75+2,5x12 82+2,5x10 89+2,5x10 96+2,5x10 Zginanie 53x10 60x10 67x10,10 46x12 Lydka Dzisiaj kolejny trening który zaczynałem totalnie bez sil. Ale w końcu udało mi się progresowac z ciezarem ale wszystko kosztem dłuższych przerw miedzy seriami. Trening trwał ponad 30 min [...]

[...] jakieś kompensacje w odcinku piersiowym czy lędźwiowym bo nie zakresu ruchu w stawie ramiennym, czy nawet przysiadu poniżej równoległości bo mobilność stawu skokowego nie pozwala, a łydka była twarda jak kamień. Dziś ludzie nie patrzą żeby być sprawnym chcą w większości dobrze wyglądać, choć są też osoby sprawnę i wyglądające porządnie.

10.10 nogi Prostowanie 3x54x10+ drop Siady shmith 140x9 120x10 3a hack sq 4x70x8 3b wykroki chodzone 4xccx8 4. Prostowanie jednonoz bez przerwy 5x19x15 Lydka Po treningu 45 min cardio. Na wieczór bylem tez z psem na szybkim spacerze. Wyszla mala godzinka wiec aktywności dzis sporo.

02.12 nogi Prostowanie 4x10-12 1. Przywodzenie 3x10-12 3031 2. Siady shmith 60x15 90x12 110x12 130x8 3030 3. Wykroki 4xccx10 3b Wypychanie 4x150x10 4. Prostowanie jednonoz 5x15 Lydka 30 min cardio Mega mi się podobają te treningi kiedy kazde ćwiczenie robie w tempie. Zupełnie nowy bodziec a nogi jak z waty

19.01 plecy biceps 1.drazek nachwytem 1xccx8 1xccx4,4,3,2 15s rest Pullover 3x7x10,10,9 Wioslo wyciag dolny 2s spiecia 3xstos x15 Wioslo shmith nachwytem 2xsst 64kg Sciagnaie Jednoracz siedzac na ławce 1x7x12 1x7x12+drop Modlitewnik hantlem 4x14x10 Ugiananie ramion z supinacja 10x10 12x10,10 Drag curl 3x12 Uginanie ze sznurem wyc dolny 5x15 30s [...]

No dobra czas cos napisać i wrócić do wypisek. Nizej foto jak to wygląda na start masy. Forma a raczej jaj brak zrobiona na praktycznie trt. Od dzis zwiekszam obroty i kcal tez sporo w gore. W sumie od października az do wczoraj jadlem srednio 150-300 ww ed. Posiadałem mocno z gabarytu. Ale jedyny plus ze ten bf jest całkiem przyzwoity wiec nie [...]

Badania krwi porobione i jest na prawde dobrze, lipidy jak nigdy praktycznie w normie, morfologia bez odchylow, tarczyca lekko leży ale za 2 tyg powtórzę badanie i powinni być ok. Cukier w labie 59 wiec poniżej normy a hba1c tak samo w dole wiec średnia glikemia z kilka miesięcy bardzo nisko. Estro lekko ponad ale tak zostawiam. 05.02 push Wl [...]

06.02 legs 1. Zginanie lezac 7x7 5x9 2.Prostowanie 5x20 6x12 6x12+2xdrop 3. Hack sq z guma 120x9 100x12 4.wypychanie neutral 135x17 135x15 5. Zginanie hantlem lezac 16x9 14x11 14x11 6. Zurawie z guma 3x7 8 Łydka Rano cardio (miało nie być ale z przyzwyczajenia poszlo) pozniej personalne, swój trening i od południa sprzątanie silowni. Poczyscilem [...]

16.02 Legs 1. Zginanie obunoz 7x8 5x11 2. Prostowanie 5x21 5x13 6x13+2×drop 3. Hanck sq+guma 125x5 100x5 4. Wypychanie neutralne 140x19 140x18 5.zginanie z hantlem lezac 16x10 14x13 14x11 6.prostowanie na rzymskiej 3xmax 7. Lydka 3x15-20 Dobry trening nóg, przy hack sq lekko dołożyłem + mocniej naciągnąłem gumę i Okazało się że lekko [...]

16.02 Legs 1. Zginanie obunoz 7x8 5x11 2. Prostowanie 5x21 5x13 6x13+2×drop 3. Hanck sq+guma 125x5 100x5 4. Wypychanie neutralne 140x19 140x18 5.zginanie z hantlem lezac 16x10 14x13 14x11 6.prostowanie na rzymskiej 3xmax 7. Lydka 3x15-20 Dobry trening nóg, przy hack sq lekko dołożyłem + mocniej naciągnąłem gumę i Okazało się że lekko [...]

03.04 nogi 1. Zginanie jednonoz 5x7 3x15+5 2. Prostawanie 6x16 7x11 5x17+5 3. Wypychanie nisko wasko+ guma 215x12 215x11 4.siady shmith 140x6 115x8 5.przywodzenie 8x15 8x15 6. Hiptrust 130x8 130x7 7. Zginanie obunoz 7x8 6x11+4 Lydka Trening dobry, wszędzie dołożone, nogi myślałem że mi rozerwie tak popuchnięte. Micha klasyk, przy okazji mój post [...]

07.05 push shimth skos gora 105x7 80x15 Wyciskanie hantli skos gora 50x8 39x15 Hammer klata 20x12 18x18 Rozpietki Butterfly 12x13 12x14 Crucifix 9x9 6x15 6x13 Dip maszyna 105x8 90x9 80x9 Prostowanie z kablem jednoracz 7x9 5x14+5 Lydka Powtórzenia dziś lekko w gore, ale jednak technika/tempo lekko naciągane. Apetyt coraz słabszy ale nadal przejadam [...]

27.05 pull Przywodzenie 3x stosx 15,12,13 Rdl 120x8 120x8 Ściąganie jednoracz w oparciu o lawke 14x12 12x14+4 Przyciągnie linki wyciągu dolnego jednoracz 14x9 12x12 Ściąganie do klatki chwyt neutralny 18x8 15x11+4 Pullover 12x11 12x12 Odwrotny butterfly 11x11+2x drop Uginanie z supinacja 16x8 14x10 Ugiananie podchwytem 14x10 14x9+3 Lydka lekko [...]

30.05 legs 1. Zginanie obunoz 8x7 6x13 2. Prostowanie 6x17 6x16 6x15+2×drop 3. Hack sq +guma 100x9 70x12 4. Wypychanie nog wasko 225x14,10 5. Zginanie jednonoz 3x12-10 6. Prostowanie na rzymskiej 3x max 7. Łydka Trening z podopiecznym, pogadane ale poszedł jak należy. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-05-31 21:05:58

28.06 Push Wl shmith skos 100x8 80x12 Hantle skos gora 50x10 41x14 Hammer siedzac 20x14 18x16 Butterfly 14x17 14x18 Crucifix barki 11x11 9x13 8x14 Dip maszyna 90x12 75x15 75x15 Prostowanie Jednoracz 7x10 5x15x5 Lydka Na czczo poszło 25 mim cardio. Poza tym cały dzień personalne, 2 konsultacje a teraz oglądam Euro :D

29.06 Legs 1. Zginanie lezac 8x9 6x16 2. Prostowanie nog 6x20 6x18 6x16+ 2x drop 3. Hack sq + guma 110x7 80x12 4. Wypychanie neutral 230x16 230x16 5. Uginanie nog z hantlem 18x13 18x12 18x11 6. Wznosy tułowia 3x max Lydka, plank Trening bardzo dobry ale po treningu miałem takie odcięcie prądu że szok i w sumie jeszcze nie mogę się ogarnąć.

06.07 pull 1. Przywodzenie 3xstosx 15,14,14 2. Rdl 100x9 100x9 3. Przyciaganie linki wyc gorny siedzac 16x14 14x15+3 4. Wioslo jednoracz wyc dolny 16x11 14x13 5. Ściąganie v 19x10 15x16+3 6. Pullover wyc gorny 14x11 14x12 7. Odwrotny butterfly 13x15+2x drop 8. Uginanie z supinacja 18x12 14x12 9. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12 14x12+3 10. [...]

18.07 1 trening po deloadzie. Push 1. Wl shmth skos 100x9 80x12 2. Hantle skos gora 50x7 41x12 3.hammer klatka 20x12 18x16 4.buttetfly 15x15,17 5. Crucufix barki 9x12 9x14 8x15 6. Dip maszyna 90x11 75x12 75x11 7. Prostowanie jednoracz 7x8 5x14+4 Lydka Wczoraj jeszcze byłem lekko osłabiony po tych przebojach żołądkowych i finalnie nie dołożyłem a [...]

22.09 pull+ dwójki 1. Zginanie lezac z hantlem 16x16 16x15 2. Ściąganie jednoracz wyc gorny 15x15 13x14 3. Wiaooowanie wyc dokny siedząc przodem na ławce 18x13 14x16 4. Wioslo jednoracz wyc dolny 16x10 14x16 5. Ściganie szeroko 15x11 15x12 6. Sciaganie na tyl barku 15x10 12x14 7. Ugiananie Jednoracz wyc dolny 7x11 6x11 8. Uginanie z hantlami [...]