Mati - Wiosna 2022

25.05 legs
1. Zginanie jednonoz 5x7 4x11+3
2. Prostowanie 7x15 7x14 5x19+7
3. Przywodzenie stos x 17,14,12
4. Wypychanie wasko + guma 225x12 225x11
5. Siady shmith 95x9 95x11
6. Hipthrust maszyna 40x13 40x11
7. Uginanie obunoz lezac 8x7 7x8+2


Kolejny dobry trening. Mimo mega mocnej ucinki węgli w ogóle nie odbija się to na jakości treningow.

26.05 off z rana 45 min cardio, personalne, godzina wolnego i dalej lece kręcić personalne.

27.05 pull
Przywodzenie 3x stosx 15,12,13
Rdl 120x8 120x8
Ściąganie jednoracz w oparciu o lawke 14x12 12x14+4
Przyciągnie linki wyciągu dolnego jednoracz 14x9 12x12
Ściąganie do klatki chwyt neutralny 18x8 15x11+4
Pullover 12x11 12x12
Odwrotny butterfly 11x11+2x drop
Uginanie z supinacja 16x8 14x10
Ugiananie podchwytem 14x10 14x9+3
Lydka lekko brzuch.
Na czczo poszlo 45 min cardio.

Co przeważnie robisz na brzuch ?

gnidusek

Co przeważnie robisz na brzuch ?

Na brzuch robie z 2 serie planka + jakieś spiecia /Wznosy nog/ dead bug I w sumie tyle. Ja z brzuchem też mam taki problem ze przy jego robieniu mocno się trzęsę + przy cięższych ćwiczeniach jak wznosy nog na drazku wychodzi lekki stozek wzdłuż kresy (chociaz taki delikatny stozek jak mówił mi fizjo to pod obciazeniem niemal u każdego wyjdzie) robiłem usg i zadnych przepuklin, kresa z naturalnym dość malym rozstępem, cała i mocna. szukam przyczyny i jedyne co się dowiedziałem to nieaktywny poprzeczny brzucha.

28.05 off
Rano 45 min cardio- rower w terenie
Przy okazji moje Posiłki chciaz nie ma czego oglądać.
Na 1 foto ryz kura szparagi (ostatnio z warzyw jem praktycznie tylko szparagi)
2 foto ostatni posilek czyli wpi maslo mogdalowe, migdały. Wychodzi bardzo mało (miseczka córko, najmniejsza jaka jest:p)ale w smaku jest taki sztos że koniec.

29.05 push
Wl shmith skos gora 125x8 110x9
Hantke skos góra 50x8 39x14
Hammer klata 20x10 18x12
Butterfly 12x13 12x14
Crucifix 9x11 7x12 7x13
Dip maszyna 90x12 90x12 75x13
Prostawanie jednoracz 7x8 5x12+5
Wspiecia na palce 2x60x12

Dobry trening, jutro chyba zjem cos bonusowo z racji rocznicy (sushi) a cuta przeciągniemy do wtorku więc potrwa 16 dni. Apetyt rozkręcony już na maxa co mnie bardzo cieszy.

Kurde nigdy nie jadłem szparagow i zawsze się do tego przymierzam ale jeszcze nie wyszło xD gotujesz je tylko?

MARIAN 17

Kurde nigdy nie jadłem szparagow i zawsze się do tego przymierzam ale jeszcze nie wyszło xD gotujesz je tylko?

Kiedyś gotowałem, obecnie 200 st na 5min do airfryera razem z kura i petarda wychodzą:D

30.05 legs
1. Zginanie obunoz 8x7 6x13
2. Prostowanie 6x17 6x16 6x15+2×drop
3. Hack sq +guma 100x9 70x12
4. Wypychanie nog wasko 225x14,10
5. Zginanie jednonoz 3x12-10
6. Prostowanie na rzymskiej 3x max
7. Łydka

Trening z podopiecznym, pogadane ale poszedł jak należy.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-05-31 21:05:58