[...] ćw na biceps+przedramię wypisałem wyżej kolejność. do tego dołóż triceps w superseriach i git. nogi - przysiady w miarę możliwości rób normalne ze sztangą, nie na smith'ie. więcej powtórzeń w prostowaniach/uginaniach podudzi. łydka też stojąc. dorzuć jeszcze wykroki, po ciągu i siadach. brzuch - wznosy nóg, skłony z linką, spięcia z obciążeniem.
[...] nowe zdjęcia i powiedzcie czy widać jakieś postępy ;) http://img12.imageshack.us/img12/3245/p1805101750.jpg http://img692.imageshack.us/img692/7897/p1805101756.jpg Moje wymiary obecne to: ramię: 38-39cm udo:63-64cm łydka: 41cm talia :81cm a klata to nie wiem bo nie bardzo umiem zmierzyć klaty :/ Wszystko na 80-81 kg masy przy wzroście 175 cm :)
[...] z nogami. Jeżeli chcesz mieć solidne fundamenty sylwetki, musisz trenować je osobno. Powinno to wyglądać następująco: - Trening czterogłowych ud (4 ćwiczenia) + 2 ćwiczenia na łydki) - Po upływie 2-3 dni wykonujemy trening dwugłowych ud (3 ćwiczenia) + łydka jak przy treningu czterogłowych ud Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-12-03 13:56:22
[...] na każdą nogę - wspięcia na palce na łydki 4 x 15-20 pow - wspięcia na palce (siedząc) 4 x 15-20 pow 4 dzień treningowy – dwugłowe uda, grzbiet, pośladki, łydka, kaptur - martwy ciąg (na grzbiet) 4 serii, 15-8 pow (z progresją ciężaru) - przysiady ze sztangą, trzymaną między nogami 4 x 8-12 pow (nacisk na pośladki) - uginanie [...]
[...] nie mam najnormalniej w swiecie gdzie je zmiescic a naekonomiczniej mi wyjdzie trening 4 x w tygodniu. Co bys sadził o takiej podziałce: Poniedziałek- Klata + biceps+brzuch+łydka Wtorek: Plecy, triceps, przedramie Czwartek- Barki,Nogi(kosmetycznie nogi dlatego barki pierwsze, nie zalezy m inarazie na ich rozbudowie) + brzuch Piątek: Ramiona w [...]
Cześć, mam 20 lat, waga 85-86, wzrost 190, biceps 36, klatka mniej niż 95, udo więcej niż 60, łydka jakieś 37, przedramię 29, pas dochodzi nawet 93... Jak widać po wadze i wymiarach jestem chudy, mam trochę wystające łopatki, z lewej strony lekko zapadniętą klatkę. Głupio to wygląda jak się ma tyle samo w pasie co w klatce.. Problem w tym, że [...]
Pierwsza czworka dla mnie na chwile obecna Wolf,Heath,Dex,Jay co do kolejnosci to mozna bedzie powiedziec cos wiecej blizej konkursu,choc po ukladach idac pierwsza dwojka juz jest,za******la od czasu do czasu po schodach przed kamera Melvin i jego talia bajka ale troche miesa brakuje ogolnie zeby walczyc z najwiekszymi o top 3 i lydka do [...]
Gdybym wiedział że punkty będa liczone wygrał bym te ciągi tez i nie było by dyskusji. Łydka już dawno zagojona ale uraz psychiczny jednak pozostał i boje sie szybkich sprintów czy maksymalnego jej naprężania. Jak widac poruszam sie całkiem sprawnie ale cały czas mam przed oczami gruba jak palec bliznę ciagnącą sie na całej długości mojego mięśnia.
Jest elegancko, fajnie nabiło a żyła siedzi:-) Łydki jak są liche to liche będą i nie mówię że nie podciągniesz ich ale zawsze będą liche. Moje łydki szału nie robią i np łydka będzie 46cm u mnie może nie mała ale łapa będzie wtedy 52cm i łydki wypadaja lichutko bez proporcji, jedynie implant wszyć pod spód i było by proporcjonalnie%-)