Akop Szostak

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6913

Wybieramy ćwiczenia wielostawowe na pierwsze, aby przy ich udziale pobudzić ciało do ogromnej pracy. Pózniej dodając ćwiczenia z większą iloscia powtórzen pobudzamy mocno hormony, jak również zaczynają pracować inne włokna mięsniowe

trening ten ma kilka plusow:
- powoduje mocną odpowiedz hormonalną
- pobudza wszystkie włółkna mięsniowe do pracy
- pozwala przełamać zastoje

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...

beny 79

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 251 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26078

to czekamy do wiosny Akop

może byś zapodał obiecaną fote na masie

...

ASzostak

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6913

fotki dodam za 2-3 tygodni, po świętach

coś testuje i chwilowo za bardzo "zalanany" jestem

ale wszystko będzie, jak rownież całe przygotowanie zacznę opisywać krok po kroku, na mojej stronie. Zrobili mi możliwość prowadzenia bloga na niej

Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-12-23 20:35:24

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Hej Akop

Myślałem i czytałem sporo o metodzie 5-10-20 art. Radka głównie.

czy takie coś bd dobre na barki ?

1. Wyciskanie sztangi z klatki
2. Unoszenia ramion z hantlami w siadzie przed siebie
3. Unoszenia ramion z hantlami na boki

i Powodzenia na redu. Świąteczne przejedzenie chyba daje się we znaki hehe

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...

ASzostak

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6913

Cześć Bartek !

Jeżeli chodzi o tą metodę, to niestety nie nadaje się ona na mała partę jak ręce, i również barki. Można zbyt łatwo przetrenować.

Również bark to mięsień który składa się z 3 aktonów, i ciężko zrobić tą metodę na tą partię, ponieważ małe które ćwiczenie angażuje cale barki (praktycznie żadne). Na barki , jeżeli chcesz zrobić priorytet to lepiej trenować je dwa razy w tygodniu, przez 5-6 tygodni. W taki sposób sam poprawiłem barki.

Co do życzenia, to święta były mi na ręke, ponieważ robiłem teraz 6 tygodni masy typowo amerykańskiej, nie przejmując się BF, i jedząc duzo więcej kcal niż potrzebuje. Jako ze po zawodach miałem szybki metabolizm mogłem spróbować to. Już tak robiłem, i zawsze dobrze mi to wychodziło, choć faktem jest ze tłuszczu tez sporo łapie w tedy.

Ale od jutra redukcja i powoli szykowanie się na maj

facebook to zło, ale i tak tam jestem ... :)

...

maciekslu1

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 4796 Wiek 5 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35077

Witam akop. Chcialbym wiedziec jakbys rozdzielil plan gdzie mozna trenowac ramiona 2 x w tygodniu. Myslalem aby lekko "olac" nogi gdyz nie mam najnormalniej w swiecie gdzie je zmiescic a naekonomiczniej mi wyjdzie trening 4 x w tygodniu.

Co bys sadził o takiej podziałce:
Poniedziałek- Klata + biceps+brzuch+łydka
Wtorek: Plecy, triceps, przedramie
Czwartek- Barki,Nogi(kosmetycznie nogi dlatego barki pierwsze, nie zalezy m inarazie na ich rozbudowie) + brzuch
Piątek: Ramiona w superseriach

Co Ty na to?

Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice

Pozdro Gainer Team Bez Maka

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Dzięki i czekamy na fotki

...

arnold69

Ekspert

Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042

Ciekawa metoda, mam pytanie Akop. Czy można tą metodę wciskać do ogólnego planu danej partii, mniej więcej tak:

Nogi
Czworogłowe
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5p
2. Wypychanie nóg na suwnicy 10p
3. Prostowanie nóg 20p

Dwugłowe (tutaj też zastosować tą metodę ?)
1. Martwy ciąg na prostych nogach.
2. Uginanie nóg leżąc.

+ Łydki.

Ile serii dać w tych ćwiczeniach ?
Chciałem się zapytać też jak wyglądałby przykładowy trening pleców i klatki piersiowej z użyciem tej metody ?

Z góry dzięki,
pozdrawiam

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-27 00:54:39

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-27 00:54:51

Zgodny z regulaminem.

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Ja bym radził tą metoda zrobić jedną, duż partię nie wiecej niz 6 tyg.

...

13sebik13

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1800 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 72338

Witam

Co zrobić zeby podpić puls przy aero, na poczatku nie było problemu zeby osiagnać odpowiedni pułap, ale teraz robie codziennie na czczo po 60min i rozkrecam się dopiero po ok 30min a puls trzyma się w granicach 120-125, szybciej juz na steperku nie moge, nogi troche juz odmawiaja posłuszeństwa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat