łydka

[...] rozpocząć ćwiczenia z lepszym treningiem niż dotychczas dlatego kieruje pytanie co bedzie dla mnie dobre i czy ktos pomoglby ulozyc plan. Opis: pas 81cm, biodra 102, udo 63, łydka 40, klata 96, ramie 36, nadgarstek 17. Ektomorfik( z szerszymi obwodem bioder), szybka przemiana materii. Założenia: - chciałbym rozbudować nogi tak aby wydawały się [...]

Dzień dobry. Mój staż treningowy 2lata. Przerwa od siłowni wymuszona przez zmiany pracy i braku czasu na treningi rok czasu. Teraz się unormowało więc trenuje 3 miesiące i ciągnę redukcje bo bardzo źle się odżywiałem z 92kg zjechałem do 86kg. I nie umiem określić swojego bf jestem w Irlandii mam jedynie miarkę. Biceps : 39 Klata : 115 Pas : 92 [...]

[...] 78 kg gdzie moje wymiary to szyja - 38 cm klatka na wydechu - 96 cm klatka na wdechu - 104cm brzuch - 90 cm ( tyle ze wiekszosc to tluszczyk - oponka) udo - 60 cm łydka - 38 cm biceps - 33 cm to mam sie rzezbic najpierw?? czy masowac?? Jesli rzezbic to jakie odzywki albo suple a jesli masowa to jakie?? PROSZE O SZYBKA ODPOWIEDZ Z [...]

STaz - ponad 4 lata Biceps - 39 Klatka 108 Lydka - 37 Udo - 55 Przedramie - 35 CO do diety to wszytsko to co bylo w lodowce i na talerzu. ODzywek rowniez zadnych nie bralem. Reszte fotek dorzuce pozniej Zmieniony przez - aiMMs w dniu 2010-02-25 14:03:50

Dziennik: Wiek: 14,5 Wzrost: 188cm Waga: 96kg Klatka: 101cm Biodra: 112cm Pas: 116cm Ramie: 36cm Przedramie: 30cm Udo: 57cm Łydka: 43cm Kark: 41cm Nie bawie sie jakos specjalnie w diete. Staram sie jesc jajka, kotlety sojowe, mieso, warzywa i owoce. Nie mam specjalnego planu treningowego, moim celem przy zakladaniu tego dziennika jest raczej [...]

Czesc mam 13 lat i jestem nieszczesliwa gdyz mam grube nogi chcialabym jakas dietke zrobiona dla mnie z jakimis cwiczeniami ! Moim najwiekszym problemem jest zbyt i nieksztaltnie umiesniona lydka wiec chcialabym ja jakos wymodelowac aby stala sie smukla i te niepotrzebne miesnie znikly a co do ud jest w nich troche tluszczu i miesni chcialabym aby [...]

czesc.chcialbym zeby ktos mi rozpisal te suple i co ewentualnie dokupic.z gory dziekuje. mam takie suple; bialko z syntraxa polowa opakowania czyli jakies 1.2 kg amino tech z universala 374 tabl storm polowa opakowania duzego animal pak witaminy 28 saszet zma z universala mam na 25 dni kuracji l-glutamine z universala 500 mg chcialbym do tego [...]

[...] wyciskaniu na ławce płaskiej, ohp i sciąganiu drążka i wiosłowaniu sztanga. Wymiary: biodra 95cm, udo 61cm, brzuch 76cm(vacuum 66cm), klatka 102cm, barki 111cm, ramie 37cm, łydka 43cm, szyja 42cm. /SFD/2021/4/20/17d6a637a575435aadc3e09fe8c29e39.jpg /SFD/2021/4/20/28c920b219bc4f5ebc23c918591dbdfb.jpg [...]

Witam, mój staż to 6miesięcy, trenowałem bez wyraźnego treningu, chciałbym to zmienić. Mam 16lat, dieta oczywiście jest. Zależy mi na masie oraz sile. Mój plan : Poniedziałek: klata : 4 serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie na skosie 4 serie hantelkami na skosie głową w dół triceps 3 serie francuskie sztanga 3 serie wyprost rąk na [...]

Witam, mam powazny dylemat, a wiec cwicze z 2 latka z czego pol roku tak na 100%powaznie, tzn dieta na ostatni guzik i trn, zero alk i innych uzywek. Pierwszo zedny cel to forma na lato. I teraz tak, bf mam 15 % (czuje sie dobrze ale chcialbym 12%). Teraz mam 4 tyg wolnego czasu od pracy szkoly itd, wiec moglbym sie poswiecic diecie areobom i [...]

dostałem wielkich oczu jak go przeczytałem. moje warunki nie są nadzwyczaj odbiegające od normy.. a co myślicie o tym treningu? Poniedziałek - czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50,10,8, 6,4 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem(łokcie lekko ugiete, mały palec wyzej od [...]

[...] sztangielki 3 serie - kratownica 3 serie -brzuch 4 serie ŚRODA: Barki -wznosy w opadzie 4 serie -wyciskanie sztangielek 4 serie -wznosy boczne 4 serie -kaptur 4 serie NOGI: -łydka 4 serie -czworogłowy 4 serie - dwugłowy 4 serie - i jeszcze coś 4 serie -brzuch 4 serie PIĄTEK: NAJSZERSZY GRZBIETU: -wyciąg do karku 4 serie - wiosłowanie sztangą 4 [...]

Witam od okolo 20 dni jestem na redukcji. Jednak zastanawiam sie czy aby wszystko robie dobrze gdyz nie odczuwam efektów. Trening wykonywany 6 razy w tygodniu: -4x siłowy (push&pull) -2x interwały Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz 2tys).W diecie mam troszke zwiekszosna [...]

Przeszukiwałem forum (oraz googla) i nie mogłem znaleźć nic interesującego. Chciałbym wiedzieć jakie wymiary (np: klata-110cm) mają zawodnicy sw, żeby postawić sobie jakiś próg do którego mógłbym ćwiczyć na masę,potem trochę rzeźbiąc zbić.Chcę wiedzieć takie wymiary jak : -Klatka piersiowa, -Biodra, -Pas, -Ramię(biceps), -Przedramię, -Udo, -Łydka, [...]

witam mam problem ze zrobieniem paru kg w ciagu tych dwoch lat przybralem jedynie 7kg masy ale dobrej jakosci rzezba cwicze regularnie od dwoch lat do tego czasu chodzilem piec razy w tygodniu jedna partia dziennie od zeszlego miesiaca chodze cztery razy moj plan tygodniowy niedziela: trzy cwiczenia klata trzy cw barki i dwa na bica wtorek: piec [...]

Pon. KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 5x 2.Wyciskanie sztangi leżąc skos 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Wyciskanie sztangielek skos 4x TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x 2.Sztanga - łamana Francuska 4x 3 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstków nadch.3x 2.Uginanie nadgarstków podch.3x BRZUCHY 4x max. Śr. NOGI [...]

Witam.Mam 21 lat, 188cm wzrostu i 97kg wagi, moja historia z siłownią trwa już od półtora roku. Zauważywszy prośby o przedstawianie problemów na forum chciałbym poprosić o korektę, a najprawdopodobniej kompletną przebudowę mojej diety, gdyż stosuję ją od jakiegoś czasu i nie widzę zadowalających efektów jak i od dłuższego czasu (kilka miesięcy) [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :93 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa, "sylwetka plażowicza" ;) Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

O MNIE : Wzrost 188 Waga 84 Kark 39 Biceps 33 Klatka 96 Pas 97 Biodra 104 Udo 54 Łydka 36 Przedramie 28 CEL : 1. Poprawa sylwetki 2. Odtłuszczenie mięśni 3. Rzeźba TRENING : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Dziennik ma na celu motywowanie mnie do dalszej pracy nad moim wyglądem

[...] jedząc po prostu zdrowo i trenując. Obecny progres po 9 dniach treningów to które lekko modyfikuje wzrost:193 waga: 88->86 klatka : 98 pas : 88->85 bicek : 34 udo : 63 łydka : 42 wiek : 21 Cóż priorytet to zrzucenie fatu co jak na razie chyba mi się udaje. Mój trening: Rano: Abs lvl1 [...]