łydka

[...] 70kg 3 serie 8-6 2)mc rumunski ze sztanga 70kg 3 serie 8-6 3)przysiad bulgarski 3 serie 8-10 6)prostowanie siedzac 3serie 12-10 4)prostowanie palcow ze sztanga na barkach(łydka) 3 serie x max 5)wspiecia odwrotne ze sztanga 3serie x max +ew brzuch 3.Dzien Biceps/triceps Sroda a)uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja/regresja [...]

Dane : Data urodzenia 7 października 1993 Biceps 34 Przedramię 31 Klata 102 Pas 82 Udo 57 Łydka 38 Wyniki siłowe : Wl 85 Mc 125 P ok. 80 O mnie : Zaczełem trenować od 1 września 2007 na początku nie miałem pojęcia o treningu kulturystycznym (trenowałem w tedy kulturystykę) chciałem po prostu przybrać na masie bo suchar byłem niecałe 50 [...]

Witam wszystkich :) na początek może parę słów o mnie: Wiek: 22 Waga: 82kg Wzrost: 185cm Cel: Masa Wymiary: Klatka 99cm, Brzuch 93,5cm Ramię: 35cm Przedramię: 28cm Udo: 52cm Łydka 38cm Staż na siłowni: początki, dobiega końca 6 tydzień Przez pierwszy miesiąc leciałem planem FBW, w tym czasie +3kg masy, lekka poprawa obwodów (po 1-2 cm) Mój [...]

czy mozna schudnac jesli sie do minimum ogranicza sie koszta diety? mam stosunkowo duzo % tkanki tluszczowej chociaz nie jestem gruba. na diete i na silownie mnie nie stac. jemy najtanszym kosztem zeby oplacac rachunki, jestesmy mlodym malzenstwem ale oboje mamy problemy z praca, dochody mamy niskie + jakies oszczednosci - praca jest ale czasowo, [...]

[...] tutaj szalała, nie chce się nakręcać. Tyle wstępu, teraz konkrety. Płeć; kobieta wiek : 19 wzrost : 166,6 waga : 56 klatka :86 talia : 72 biodra: 92 ramię : 24 udo : 55 łydka : 34 Trening To będzie moje pierwsze zetknięcie z treningiem siłowym, na początek mam zamiar ćwiczyć według planu Michaila przez 6 tygodni. PROGRAM I (obwodowy): [...]

Witam Moją przygodę ze sportem zacząłem jakieś 5 lat temu, w telegraficznym skrócie zacząłem od lekkiej atletyki (biegi średnie) przez ponad rok, przechodząc przez siłownię, znowu wracając do biegów. Od 1,5 roku praktycznie nie robiłem nic, czego teraz żałuję. 3 miesiące temu doszedłem do wniosku, że warto wrócić do sportu. Zacząłem machać [...]

Siemka trenuje 2 lata bez dłuższych przerw niż jeden tydzień ale to jak jakaś choroba wpadła .Aktualnie mam 18 lat nieskończone Jak zaczynałem to miałem 16 nieskończone. Od zawsze ćwiczę na domowej siłce (Sztanga , Sztangielki , Ławka , Drązek ,Stojaki z regulowaną wysokością). Najbardziej lubie ćwiczyć na wolnych ciężarach . Przez całe te 2 [...]

Witam Kreatynka doszła do mnie w piątek, odczucia po treningu są bardzo dobre, ale najpierw kilka informacji o mnie. Ogólne Wzrost-180cm Waga(niestety nie na czczo)-97 kg Staż(przemyślany)- 1.5 roku Wiek-18 lat Wymiary Klatka(na lini brodawek;luz)-106 cm Pas(mierzone na pępku)-95 cm Bic-41 cm Przedramie(wyprostowane)-32 cm Udo-67 Łydka-45 cm [...]

[...] na sfd siedzę z 3-4 lata. Stwierdziłem że warto znowu wziasc się za siebie. Aktualnie 22 lata 87 kg wszystko na luzie: bic lewy / prawy : 38 / 39 klatka 115 pas 97 łydka p 45 / l 44 uda srednio po 55 ;/ hyh http://wgrajfoto.pl/pokazfoto/img0611/img_0001c9f5.jpg http://wgrajfoto.pl/pokazfoto/img0611/img_0002a4bc.jpg [...]

Witam Wszystkich Małe info o sobie: - 18 lat - 182cm - 80 kg - staż około 18 miesięcy - cel: masa Prosze o ocene tego planu treningowego z góry thx TRENING I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 [...]

Witam serdecznie wszystkich Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was prośbę o wyjaśnienie mi paru rzeczy czy dobrze zrozumiałem tą metodę. Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 180cm Waga: 83 kg - :D Staż: 7 miesięcy Cel treningowy: [...]

Witam. Czy moglby ktos rzucić okiem na moj plan treningowy Wiek:18 wzrost:193 biceps:36 Klatka:106 łydka:35 przedramie:33 cel treningu masa staż na silce 4 miechy Uzupełniam diete bialkiem Isolate 100, do tego jeszcze cm3 z treca Poniedziałek: Klatka, brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] 4s/15 pow nogi: przysiady z sztangą 5s/12-4 pow wyciskanie na suwnicy 4s 12-6 pow prostowanie nóg siedząć 4s/10 pow unoszenie nóg leżąć na ławnce ( dwugłowy) 4s/12 pow łydka maszyna 6s/15 pow Co mógł bym zmienić w tym treningu ? jak na razie interesuje mnie robienie masy mięśniowej... Co do diety to chcę skorzystać z pomocy specjalistów [...]

[...] przednich górnych 88-89cm biodra-kretarze (co wypada mniej wiecej przez szczyt pośladków 93-94cm udo-przy pachwinie 59-60cm udo - połowa wysokości kolano/pachwina- 56-57cm łydka ok.36cm biceps- P 36cm L 35.5cm ( (napięte) przedramię P 29.5cm L 28.5cm (napięte L29cm/P30cm nadgarstek 17cm Wrzuciłbym zdjęcie, ale skaner out_of_order, a poza tym [...]

Wzrost – 185 cm Waga - 92 kg Kark ( szyja ) – 38,5 cm Klatka - 102 cm Biceps l/p – 37,5 cm / 38 cm Przedramię l/p – 30,5cm / 31,5 cm Obwód nad pępkiem – 83,5 cm Obwód na wysokości pępka – 85,5 cm Obwód pod pępkiem na biodrach - 88 cm Udo - 65 cm Łydka – 42,5 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60097310b0d2434a8f69ae281033a817.jpg [...]

[...] Chce się dociąć i mieć ten wymarzony sześciopak. Ale na początek coś o mnie. wiek 18 lat wzrost 174 cm waga 68 kg obwody biceps 31 przedramię 27 klatka 98 talia 74 udo 54 łydka 37 staż na siłowni rok suplementacja codziennie: kreatyna 5g , magnez, omega 3, kofeina przed treningiem trening: trenuje [...]

Witam, Na co dzień uprawiam kolarstwo, treningi pochłaniają większość mojego wolnego czasu bo 3-4h dziennie. Na szczęście mam 4 miesiące wakacji, a że nie chcę się nudzić, zamierzam kilka razy w tygodniu odwiedzić pakiernie. Tydzień temu zakończyłem okres zwiększania siły nóg, teraz mogę wykonywać tylko ćwiczenia na górę ze względu na ciężkie [...]

Witam mam 18 lat waze - 60kg wzrost 184cm Cwicze 4x w tyg. poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Trening A (poniedzialek, czwartek) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangli na lwace poziomej lezac 3x 12 - rozpietki n maszynie typu butterfly 3x 12 Barki - wyciskanie sztangielek nad glowa siedzac 3x 12 - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac [...]

[...] i udach. Chciałbym poddac waszej ocenie zdjecie i miec obraz jakii cel wybrac. Moje wymiary przed siłownia i dzis Biceps 33/36 klatka 95/103 brzuch 88/94 udo 60/63 łydka 37/40 Jesli chodzi o redukcje czy wypalił by plan zmniejszenie wegli i dorzuceniu duzo białka z połaczeniem siłowni i aerobów ? zaznaczam ze po streningu siłowym moje [...]

****Dane************************************************* Raczej ekto wiek: 22 waga: 81,5 kg klatka 106 biceps 39 udo 64,5 łydka 39,5 przedramie 33 barki 128 pas 84,5 JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: -300 kcl od poziomu 0 PODAZ KALORII:3300 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,8 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3-4 [...]