łydka

Podsumowanie po 70 dniach Pomiary z dnia 36 oraz dzisiejsze: Dzień 36: Dzień 70: Pas:69cm Pas 69.5cm (+0,5cm) Biceps: 29,5cm Biceps: 30cm (+0,5cm) Klatka 95.5cm Klatka 96cm (+0,5cm) Udo :45cm Udo 46cm (+1cm) Przedramię: 27cm Przedramię: 27cm Łydka: 33,5cm Łydka: 34cm (+0,5cm) Waga na czczo: 60.6 Waga na czczo: 62.2 (+1,6kg) Zdjęcia aktualne : [...]

Podsumowanie okresu 1.08.2014-13.10.2014 Wymiary: Sierpień/Październik Pas 69.5cm Pas:71.5 (+2cm) Biceps: 30cm Biceps: 31,5(+1,5cm) Klatka 96cm Klatka: 97,5cm(+1,5cm) Udo 46cm Udo :50cm (+3cm) Przedramię: 27cm Przedramię: 29.5cm (+2,5cm) Łydka: 34cm Łydka 34,5cm (+0,5cm) Waga na czczo: 62.2 Waga na czczo 66,7kg (+4,5kg) Siłowo dużo na [...]

Dodam, że odrywanie pięt to najczęściej ograniczenie ruchomości w stawach skokowych (łydka i ścięgno Achillesa). Początkowo podkładki po pięty + rozciaganie, po pewnym czasie już bez podkładek pod pięty.

[...] 3x w tygodniu + siatkowka 3x w tygodniu + trochę biegania. A oto i rezultaty: waga: 95kg (-6kg) biceps: L 38 / P 38,5 (bez zmian) klatka: 115 (-3) udo: L 65,5 / P 65 (-3) łydka: 41,5 (bez zmian) Brzuch: 89 (-3) http://img197.imageshack.us/gal.php?g=dsc01204v.jpg Moja ostatnia redukcja nie była dosyć łatwa ponieważ ciężko było mi utrzymać [...]

No to wracam po 6 tygodniach bez treningu tym razem mam kompana do ćwiczeń którym jest mój młodszy brat który już kiedys dorywczo ćwiczył ze mną, ale teraz chce się zmobilizowac i ambitnie podchodzi do tematu ^^ . Krótkie przypomnienie sylwetki i wymiarów wraz ze zdjęciami, żeby było co porównywać później :) Ja wiek: 25 lat wzrost: 170 waga: [...]

12.11. Czwartek Trening obwodowy Ja Squats 29/29 Bulgarian split squats 24/24 Pistol Squats 22/22 Jump on higher platform 13/13 Calf raises 34/34 Brat Squats 23/23 Bulgarian split squats 24/24 Pistol Squats 16/16 Jump on higher platform 10/10 Calf raises 34/34 14/14 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....7/7 ++++ [...]

Środa 06.01 Trening obwodowy + 5kg Ja Squats 15/15/15 Bulgarian split squats 16/16/16 Pistol Squats 12/12/12 Jump on higher platform 7/7/7 Calf raises 24/24/24 Bez dodatkowych obciążeń 8/10/8 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie .... ++++ 13/13/13........... .sit ups ........................................................... [...]

[...] 30,5 przedramie- lewe-27,7; prawe- 28,5 pas(ny wysokośći pępka (czy jak sie to tam mówi :D)- 86 klatka piersiowa (troszke wyżej niż sutki )- 92 udo- lewe- 57; prawe- 55 łydka- lewa- 40; prawa- 38,3 nadgarstek- lewy-19; prawy- 18,8 waga- 81,5 kg wzrost-190 wymiary z 16 października: szyja- 37,5 (+0,5) biceps- lewy-30 (+1); prawy- 31,5 (+1) [...]

To tylko czesc opakowan. PODSUMOWANIE: Dziekuje firmie ActivLab za udostepnienie mi suplementów do testu. Test trwal 3,5 miesiaca, z czego w pierwszym tygodniu nie korzystalem jeszcze z suplementow, a ostatnie 2-3 tygodnie sam zawalilem, gdyby nie koncowka efekt bylby na pewno znacznie lepszy. Filmow z wynikow silowych nie zamieszczam, gdyz [...]

Ładne żyłki na udach. Łydka troche słaba chyba albo taka poza :-) Nie napięte. Skupiłem się na udach tylko. Na żywo lepiej to wygląda, łydka też się lepiej prezentuje, niestety foto nie oddaje wszystkiego jak jest z rzeczywistości..

dzięki. zawsze uważałem plecy za moją mocną stronę razem z nogami jednak jak tak patrzę to mimo skupieniu się na środku pleców dalej trzeba tam popracować. I nad dołem najszerszych koniecznie... Łydka, barki klatka łydka barki klatka plecy znowu mniej smalcu i tak w kółko %-) Zmieniony przez - niwix w dniu 2013-04-09 13:36:45

obecny plan treningowy wyglada tak: poniedzialek barki+tricpes(1 cwiczenie)+brzuch wtorek plecy+biceps( 1 cwiczenie)+lydka sroda wolne czwartek biceps+triceps+brzuch piatek czworki,dwojki ud + łydka sobota klatka wiec dzis lece na trening barkow! :)

ciekawie ulozony plan, na zmianę barki/klata potem łydka i znów coś na barki i łydka

a gdzie łydka? };-) Ale spoko, widać, że parę cm weszło. Ile dokładnie ? :-> szczerze mówiąc nie mierzę, mam cienkie kości więc wymiary i tak by wyszły śmieszne %-) Założenie było takie, żeby było widać już po zdjęciach ;) łydka też urosła, mimo tego, że nie robiłem na nią osobnych ćwiczeń, na następnym cyklu chyba też nie będzie. siadając do [...]

LEGS Wchodzę na siłownię i co widzę? Mortalus udaje, że ćwiczy... robił wykroki na 20kg }:-( no nie mogłem patrzeć na tą masturbację, stwierdziłem, że zrobi ze mną i sparing-partnerem razem nogi%-) Przysiady ze sztangą na barkach - nie chce mi się opisywać rozgrzewkowych, nie mam na to siły. Skończyłem na 140kg 26 ruchów i przy 27 już total [...]

stań wężej, zobaczysz sam jak się zmieni perspektywa ;-) na szerokim rozstawie szybciej zetkniesz się dwójką z łydką - zawsze. Tu to jest bardziej kucanie, kolana daleko poza linię palców, nie ma tej ingerencji wstawania grzbietem - to domena trójboistów bardziej. Tak czy inaczej uda rozwijam dość mocno, więc wydaje się działać :-) a ten pierwszy [...]

[...] wody. Nie łykam argininy przed jak większość :-P Wpiska z dziś plus bonusowo dwugłowy uda dzien po zawodach Tu wprowadź tekst linku... Dziś wypadły klatka, bicepsy i łydka wypisuje tylko serie robocze - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 30st 4s 20,15,12,12powt - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 45st 5s po 8-10p 120kg - Ściąganie [...]

[...] w pełnym skurczu) - Uginanie podudzi leżąc 4s 15-10p 3-0-x-2 - Wyciskanie na maszynie noga ułozona na przeciwległą strone platformy(tak żeby mocno pracowal poślad) 4s 15p - Przysiady 6s 10p 60/90/120/140/160/180kg - MC na prostych nogach 5s 15p do 130kg - Wyprosty nóg 4s 20p - Odpychanie od plaformy w poziomie, nogi dość wąsko 4s po 20p + łydka

[...] na wysokości twarzy + w dół 4s 8_8p - 2-0-x-2 - Hex press, neutralne wyciskanie złączonych ze sobą sztangielek 4s 10p - 3-0-x-1 - Butterfly 3s 15,12,10p - 3-0-x-1 - uginanie koncem sztangi 4s 20,15,12,10p - Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3s 12,10,8p - 2-0-x-1 - Uginanie z supinacja 3s 15,12,8p - łydka 12s na suwncy ,rózne ulożenie palców

PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA #DANE ANTROPOMETRYCZNE Wymagane do konkursu Wzrost: 184 cm Waga: 98,5 / 98,9 Pas na wdechu: 85,5 / 85,5 Fałda brzuszna: b/d / 18 Pozostałe Barki: 132 /133 Klata: 122 / 122 Talia: 88 / 89 Pas: 96 /96 Dupa: 107 /108 Biceps L: 40,5 / 41 Biceps P: 39,5 /40 Przedramię L: 33,5 /33,5 Przedramię P: 34 /34 Udo L: 68,5 / 69 [...]