Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce

A to w Fabryce Formy? Moze tez uda sie wpasc jak to nie bedzie problem

Chętnych do uczestniczenia w tym wydarzeniu zapraszam do tematu:
https://www.sfd.pl/Wspólny_trening_Fabryka_Formy_Bytom_-t1124931.html 

Wracam do wpisek

Nie pamietam kiedy byłem taki silny jesli chodzi o klatkę, 60tkami robie serie i nawet ie rzucam na ziemie tylko na kolana wstaje i na stojak gdyby nie wieczne zakwasy które ciagna się i powracają od momentu kiedy Luki pokazał mi jak robić rozpiętki to pewnie poszalałbym coś bardziej

- wyciskanie w skosie górnym sztangielki 5s 15x30, 15x50, 12x60, 12x60, 10x60kg
- Wyciskanie na hammerze poziomo 4s 8p w ostatnim podwójny drop - 3-0-x-0
- Ściaganie linek w bramie na wysokości twarzy + w dół 4s 8_8p - 2-0-x-2
- Hex press, neutralne wyciskanie złączonych ze sobą sztangielek 4s 10p - 3-0-x-1
- Butterfly 3s 15,12,10p - 3-0-x-1

- uginanie koncem sztangi 4s 20,15,12,10p
- Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3s 12,10,8p - 2-0-x-1
- Uginanie z supinacja 3s 15,12,8p

- łydka 12s na suwncy ,rózne ulożenie palców

Co to za uginanie końcem sztangi?

Ps Wpis do powiadomek ;)

patrz początek filmu

Ok, znowu zamuliłem. Ciągły brak czasu, szczerze to szukam auta jeszcze żadnego nie obejrzałem, do fyrzjera chodzę od 1,5tyg jeszcze nie dotarłem ale są nowe nadzieje na przyszly tydzień

Co do ćwiczenia to dokładnie ćwiczenie które tam wykonuje Olej, ardzo fajna alternatywna dla np uginanie przedramienia ze sztangielką.

Nogi

- Uginanie podudzi siedząc, palce zadarte do góry, stopy lekko skręcone na zewnątrz. 1powtórzenie = 1 pełne, powrót do połowy ruchu i ponowne dopięcie 3s 15,12,10p
- jw stopy lekko do wewnątrz 2s 12,10p
- jw tyle ze palce obciągnięt, stopy równolegle 2s 12,10p
- Wyciskanie jednonóz na suwnicy leżąc na boku(na pośladek) 4s 12p z pauzą w pełnym rozciągnieciu
- Wyciskanie nogami, nogi nisko na platformie 6s 10-20p, różne tępa ,warianty itd.
- Wyprosty z różym ułozeniem stóp 5s 15p - 3sek fazy ekscentrycznej i przytrzymanie w pełnym skurczu.
- 2 ćw na łydki, po 5serii.

Barki

- Unoszenie bokiem w górę kciuki skierowane w dół, ręce poruszają się linii od tułowia w bok, a nie jak przeważnie przy wznosach są lekko wysunięte w przód 4s 15-12p
- standardowe unoszenia bokiem 3s 15-10p
- Unoszenia sztangi stojąc w przód, podchwytem 4s 10-12p
- odwodzenie na butterfly, dłonie na maszynie położone wyraźnie wyzej niż głowa 4s 15-10p
- wyciskanie na maszynie star track(podobna do hammera) siedząc 15-8p
- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12p

- uginanie przed ramion w bramie, jak do pozy bicepsy przodem 5s 12-15p
- uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3s 10,8,8p
- uginanie siedząc na maszynie gdzie mamy podparty łokieć 3s 10-12p

- wspięcia siedząc 4s
- wypychanie palcami na suwnicy 6s


Powoli lato dobiega końca, rozjazdy, wyjazdy i lenistwo powoli dobiega końca wiec czuje po kościach że w końcu ta masa jakoś ruszy, bo jak na razie wystarczy troche wiecej aktywności lub/i coś nie dojeść i waga spada. Waha się w przedziale 121-122kg, z lekkimi odchyłami, raz mi spadła na 119,6 bo zjadłem jeden posiłek mniej i dzień na nogach miałem
Jak w końcu kupie samochód to aktywność spadnie i masa ruszy a przynajmniej tak sobie wmawiam

Dobra bedzie banalne pytanie %) Bardziej do osób pracujących fizycznie niż do Adama. Jak policzyć diete na weekend? W tygodniu jestem na nogach od 4 do 22-23 więc nie mam najmniejszego problemu z opędzlowaniem odpowiedniej ilości jedzenia. Ale nie w weekend. Po pierwsze rozbija się to o czas bo wstaję dużo puźniej a drugie to rozkład dnia i duuużo mniejszy wysiłek. Do tej pory mogłem pozwolić na totalną olewkę, lecz od września planuję lekkie rewolucje i wypadało by wszystko dopiąć

Załóż temat w dziale Odżywianie, a nie robisz burdel w dzienniku.

Bzyku taaa i będę się przedzierał przez ileś tal niewiele wnoszących odpowiedzi. Już to przerabiałem na innym forum. Adam zawsze odpowiada rzeczowo no i tym razem nie bedzie to przypominało "strzelania do krowy z plastikowych kulek"