[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

a sylwetkowo jak? :)

Sobota 03.08.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch


1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 5 / 150kg x 3
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / 143kg x 12 / ( 123kg x 16 / 103kg x 20 / 83kg x 24 )
3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 3 / ( 100kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 8 )
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20
5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x18kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x30kg x 12
7) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20
8) Rozpiętki maszyna: 70kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / ( 130kg x 6 / 100kg x 6 / 70kg x 6 / 40kg x 12 )
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 23/23/23/23
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10

+

Intensywne kardio: 33,7km

Trzeba podbić kalorie, bo na redukcji nie mogą być niskie.

natalijka

a sylwetkowo jak? :)

Coś się tam zaczyna chyba poprawiać, postaram się zrobić kilka zdjęć w przyszłym tygodniu.

Tez jestem ciekaw fotek

ciekawie ulozony plan, na zmianę barki/klata potem łydka i znów coś na barki i łydka

Niedziela 04.08.2019r.

Intensywne kardio: 33,7km



Zachciało się boksu dzisiaj, siedziałem do 5 rano na TV . Przez to ciężko dziś było na kardio, brak regeneracji i obolałe łydki, odbiły się nie za przyjemną jazdą.

Teraz gotuje spaghetti, szama i do spania na godz, dwie, bo jutro trening nóg, a nogi dziś dosłownie jak wata.

jakby co to natalijka (czyli ja) dostała bana na konto na 9lat i 1 miesiać xD czemu nie wiem. usunieto też wszytskie moje tematy i dziennik

wbrew pozorom to w ciszy wykuwa się najlepsze formy

KobietaNaBombie

jakby co to natalijka (czyli ja) dostała bana na konto na 9lat i 1 miesiać xD czemu nie wiem. usunieto też wszytskie moje tematy i dziennik

Nie jestem w temacie, więc nie wiem komu zalazłaś za skórę. Jestem ciekaw za co można stracić dziennik, dostać bana i nie zostać o tym uprzedzonym.

Ja tam boksu nigdy nie mogę doczekać %