...
Napisał(a)
Sobota 03.08.2019r.
Klata, Łydka, Brzuch
1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 5 / 150kg x 3
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / 143kg x 12 / ( 123kg x 16 / 103kg x 20 / 83kg x 24 )
3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 3 / ( 100kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 8 )
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20
5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x18kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x30kg x 12
7) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20
8) Rozpiętki maszyna: 70kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / ( 130kg x 6 / 100kg x 6 / 70kg x 6 / 40kg x 12 )
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 23/23/23/23
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10
+
Intensywne kardio: 33,7km
Trzeba podbić kalorie, bo na redukcji nie mogą być niskie.
Klata, Łydka, Brzuch
1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 5 / 150kg x 3
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / 143kg x 12 / ( 123kg x 16 / 103kg x 20 / 83kg x 24 )
3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 3 / ( 100kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 8 )
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20
5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x18kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x30kg x 12
7) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20
8) Rozpiętki maszyna: 70kg x 12 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / ( 130kg x 6 / 100kg x 6 / 70kg x 6 / 40kg x 12 )
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 23/23/23/23
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10
+
Intensywne kardio: 33,7km
Trzeba podbić kalorie, bo na redukcji nie mogą być niskie.
...
Napisał(a)
natalijkaa sylwetkowo jak? :)
Coś się tam zaczyna chyba poprawiać, postaram się zrobić kilka zdjęć w przyszłym tygodniu.
...
Napisał(a)
Niedziela 04.08.2019r.
Intensywne kardio: 33,7km
Zachciało się boksu dzisiaj, siedziałem do 5 rano na TV . Przez to ciężko dziś było na kardio, brak regeneracji i obolałe łydki, odbiły się nie za przyjemną jazdą.
Teraz gotuje spaghetti, szama i do spania na godz, dwie, bo jutro trening nóg, a nogi dziś dosłownie jak wata.
Intensywne kardio: 33,7km
Zachciało się boksu dzisiaj, siedziałem do 5 rano na TV . Przez to ciężko dziś było na kardio, brak regeneracji i obolałe łydki, odbiły się nie za przyjemną jazdą.
Teraz gotuje spaghetti, szama i do spania na godz, dwie, bo jutro trening nóg, a nogi dziś dosłownie jak wata.
...
Napisał(a)
jakby co to natalijka (czyli ja) dostała bana na konto na 9lat i 1 miesiać xD czemu nie wiem. usunieto też wszytskie moje tematy i dziennik
...
Napisał(a)
wbrew pozorom to w ciszy wykuwa się najlepsze formy
1
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
KobietaNaBombiejakby co to natalijka (czyli ja) dostała bana na konto na 9lat i 1 miesiać xD czemu nie wiem. usunieto też wszytskie moje tematy i dziennik
Nie jestem w temacie, więc nie wiem komu zalazłaś za skórę. Jestem ciekaw za co można stracić dziennik, dostać bana i nie zostać o tym uprzedzonym.
...
Napisał(a)
Ja tam boksu nigdy nie mogę doczekać %
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Poprzedni temat
Layne Norton - The Complete Contest Prep Guide 2018
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- ...
- 152
Następny temat
Jaka mata do ćwiczeń
Polecane artykuły