siadów ciężkich nie lubie bo sie w chooj zasapię a do tego kolana bolą. no i słabe nogi silowo mam dosyc(ale to dlatego ze dosc niedługo ćwicze je regularnie) mogłyby się jeszcze pociąc same choć nie narzekam, łydek nie ćwiczę wcale a są przyzwoite w porównaniu z katowanymi łapami to ---> a niby łydka powinna być jak biceps, chciałbym
suszona tez dobra, malo trzeba byle bez cukru no to super Filonka nei chodzi o to jaki kawalek pizzy jest tylko o zawartosc glutenu , jedzac pizze resetujesz to co osiagnelas dotychczasz. Wiec nie bedziemy wiedzic nic po 6 tygodniach w temacie glutenu. To wazne jest no to dałam ciała to się nie powtórzy, będę miała chwilę opóźnienia w [...]
16 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/27ANNvD.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/515EomM.png 1. Jajecznica.: http://i.imgur.com/YyY3WcB.jpg 2. Makaron z serem, bez cukru :(: http://i.imgur.com/OhebEWa.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: [...]
Pokrótce o mnie stosowałem treningi na masę cały czas, jakoś się pogorszyła przez zbędny tłuszcz spowodowany brakiem aerobów i stosowaniem gainera. Mam dziedziczną otyłość brzuszną w genach po babci :( Człowiek uczy się na własnych błędach. teraz przechodzę na redukcję do końca trwania konkursu. Przed/Po; Klatka; 112cm / 114,5cm Biceps; 38,5cm / [...]
PODSUMOWANIE WITAM WSZYSTKICH. Nadszedł już koniec mojego pierwszego cyklu na monohydracie kreatyny, wczoraj po treningu barków po raz ostatni ją zarzyłem Teraz opiszę moje relacje: 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim organizmie. Jej głównym [...]
[...] nachwytem 2 serie po 20 powt. Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 15powt. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 10powt. Środa: plecy + triceps + łydka Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 5powt. - wznosy tułowia z opadu na ławce 3 serie po 8-10powt. - siedząc, ściąganie drążka [...]
Nie miałem rzadnej rehabilitacji.Kolano i łydka tylko łydka już prawie wgl.Kolano jest w pełni sprawne wszystko nim robię już wgl nie blokuję aż sam się dziwie ,że jeszcze opuchnięte jest.A co do treningów to robię wszystko }:-( Jak we wtorek byłem na 1 treningu to trochę kolano bolało jak robiłem przysiady ale rozruszałem je i w czwartek i piątek [...]
MIESIĄC NR 1 ZAKOŃCZONY! A więc przyszedł czas na małe podsumowanie (tak wiem – nie zaczyna się zdania od „a więc”) 1. Suplementy. Na początek może słowo ode mnie na temat suplementów firmy TREC Nutrition, które zjadłem/jadłem w tym czasie. Trec - Perfect Whey Protein Premiks białek serwatki koncentratu, hydrolizatu [...]
Rok 2005 Rok 2008 grudzien W zeszlym miesiacu, foty na pr sfd Wymiary przed: zdjecie pierwsze. wazylem okolo 80kg, wymiarow nie znam, ale napewno w lapie wyzej niz 40 i ciskalem wtedy ze 120 na klaciore ;] Wymiary przed: zdjecie drugie Waga:108 Wzrost:180 Obw pasa:105-110 Biceps:50+ Klata:125+ Udo:nie wiem Lydka:nie wiem Przedramie:nie wiem [...]
[...] zwaze ********************************** No i zważone i pomierzone. Po kolejnych 2 tyg: waga: cos ok.1,2kg barki:0,5cm ręka:0,5cm obw. pod klatką:1cm talia:0,5cm biodra:0cm łydka:0cm Łącznie po 6 tyg: waga - 4,2kg barki - 3,5cm ręka - 2cm obw.pod klatką - 1cm talia - 1,5cm biodra - 2cm łydka - 1,5cm Na szczescie bioda i uda sie zatrzymaly .. na [...]
Dzisiejszy trening Nogi 1. Prostowanie 5x12 (HZ14) 2. Wypychanie na 4x12 (Suwnica) 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 4. Zginanie nóg, dwógłowy 5x12 (HZ14) 5. Łydka 3x15 (Suwnica) 6. Łydka - wspięcia na palce na jednej nodze palce na podstawce 4x12 Nogi to moja nasłabsza strona więc w najbliższym czasi będę starał się zredukować [...]