Filip - Dziennik Treningowy

Start redukcji w środku długiego weekendu? Zwariował

Hehe i tak od soboty wracam do pracy

Przysiad
rozgrzewka:
70x5
85x5
100x3
serie robocze:
105x5
120x5
135x11
Przysiad 5x10 100kg
Uginanie nóg leżąc 5x10
Łydka 3x20

Ogólnie nie ma co się rozpisywać trening poszedł chvjowo myślałem że te 135kg pójdzie z 15razy a tu lipa..
Nawet te 100kg dziś było jakieś ciężkie

Przysiad
rozgrzewka:
70x5
85x5
100x3
serie robocze:
105x5
120x5
135x11
Przysiad 5x10 100kg
Uginanie nóg leżąc 5x10
Łydka 3x20

Ogólnie nie ma co się rozpisywać trening poszedł chvjowo myślałem że te 135kg pójdzie z 15razy a tu lipa..
Nawet te 100kg dziś było jakieś ciężkie

DNT 20min cardio..

Może zacznę od wczorajszego dnia. Po pracy miałem jeszcze odbebnic 20nin cardio i zjejsc 2 posiłki. Zjadłem jeden i byłem tak zmęczony, że usnąłem o 21 ..
Trening z dziś


Wyciskanie siedzac
rozgrzewka:
50x5
60x5
70x3
serie robocze:
80x3
90x3
100x17
Wyciskanie siedzac 5x10 65kg
Podciąganie podchwytem 5x10
Uginanie ramion z sztanga prosta 3x10
Face pull 3x15

Trening super 5kg więcej niż tydz temu i do tego 1rep więcej.. podciąganie tez dużo łatwiej.
Od dziś +5min cardio czyli 5x25min i mała zmiana z rozstawieniem ww w dt ogólnie kaloryczność i makroskladniki bez zmiany-_434

PLECY
-sciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha szerokim chwytem
6szt x 12, 9szt x 10, 13szt x8
-wioslowanie sztanga w opadzie
70x12, 110x10, 130x8
-wioslowanie hantlem
45x8
-sciaganie V wyciągu górnego do klatki
8szt x 12, 12szt x 8
-odwrotny butterfly
30x12, 40x10, 55x8
-martwy ciąg
80x10, 120x8, 160x8

Po tyg odpoczynek i lżejszych treningów dziś już według planu. Plan Ala Dorian trochę zmidyfikowalem pod siebie.
Niby w każdym ćw tylko jedna seria docelowa to i tak ładny wp******
Cardio z rana 25min

KLATKA BICEPS
-wyciskanie leżąc
70x10, 90x8, 110x3, 125x8
-wyciskanie skos dodatni na maszynie
3/4stosu X8, cały stos X7
-fly press
20x8, 25x8
-uginanie ramion siedząc z supinacja
10x6, 17.5x8
-kolanko
10x6, 15x8
-mlotki
22,5x8

Siemanko ja już po treningu robię 25min cardio
Trening spoko ale już odczuwam spadki siły troszkę, a może to dlatego, że dziś ćwiczyłem po pierwszym posiłku b+t
Dziś na noc do pracy szamka gotowa więc jak skończę cardio zjem wykąpie się i spróbuję jeszcze pospać

NOGI
-prostowanie nóg siedząc
5szt x12, 8szt x10, 12szt x12
-wyciskanie na suwnicy
170x12, 210x8, 250x12
-przysiad
70x10, 110x3, 140x12
-uginanie nóg leżąc
25x12, 50x8
-martwy ciąg na prostych nogach
30x12, 40x8
-wspiecia na palcach stojąc
115x12, 150x12
-wspiecia na palcach siedząc
60x12

Witam dzisiejszy trening super największą satysfakcję sprawia mi przysiad 140x12 dla jednych mało dla mnie zaj**iście
W sumie nie ma co się rozpisywac