Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Wyciskanie lezac
rozgrzewka:
55x5
65x5
75x3
serie robocze:
85x5
95x5
110x15
Wyciskanie leżąc 5x10 80kg
Wiosłowanie hantla 5x10
Kickback z użyciem linki wyciągu dolego 3x12
Unoszenie hantli na bok 3x15
rozgrzewka:
55x5
65x5
75x3
serie robocze:
85x5
95x5
110x15
Wyciskanie leżąc 5x10 80kg
Wiosłowanie hantla 5x10
Kickback z użyciem linki wyciągu dolego 3x12
Unoszenie hantli na bok 3x15
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Przysiad
rozgrzewka:
70x5
85x5
100x3
serie robocze:
105x5
120x5
135x11
Przysiad 5x10 100kg
Uginanie nóg leżąc 5x10
Łydka 3x20
Ogólnie nie ma co się rozpisywać trening poszedł chvjowo myślałem że te 135kg pójdzie z 15razy a tu lipa..
Nawet te 100kg dziś było jakieś ciężkie
rozgrzewka:
70x5
85x5
100x3
serie robocze:
105x5
120x5
135x11
Przysiad 5x10 100kg
Uginanie nóg leżąc 5x10
Łydka 3x20
Ogólnie nie ma co się rozpisywać trening poszedł chvjowo myślałem że te 135kg pójdzie z 15razy a tu lipa..
Nawet te 100kg dziś było jakieś ciężkie
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Przysiad
rozgrzewka:
70x5
85x5
100x3
serie robocze:
105x5
120x5
135x11
Przysiad 5x10 100kg
Uginanie nóg leżąc 5x10
Łydka 3x20
Ogólnie nie ma co się rozpisywać trening poszedł chvjowo myślałem że te 135kg pójdzie z 15razy a tu lipa..
Nawet te 100kg dziś było jakieś ciężkie
rozgrzewka:
70x5
85x5
100x3
serie robocze:
105x5
120x5
135x11
Przysiad 5x10 100kg
Uginanie nóg leżąc 5x10
Łydka 3x20
Ogólnie nie ma co się rozpisywać trening poszedł chvjowo myślałem że te 135kg pójdzie z 15razy a tu lipa..
Nawet te 100kg dziś było jakieś ciężkie
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Może zacznę od wczorajszego dnia. Po pracy miałem jeszcze odbebnic 20nin cardio i zjejsc 2 posiłki. Zjadłem jeden i byłem tak zmęczony, że usnąłem o 21 ..
Trening z dziś
Wyciskanie siedzac
rozgrzewka:
50x5
60x5
70x3
serie robocze:
80x3
90x3
100x17
Wyciskanie siedzac 5x10 65kg
Podciąganie podchwytem 5x10
Uginanie ramion z sztanga prosta 3x10
Face pull 3x15
Trening super 5kg więcej niż tydz temu i do tego 1rep więcej.. podciąganie tez dużo łatwiej.
Od dziś +5min cardio czyli 5x25min i mała zmiana z rozstawieniem ww w dt ogólnie kaloryczność i makroskladniki bez zmiany-_434
Trening z dziś
Wyciskanie siedzac
rozgrzewka:
50x5
60x5
70x3
serie robocze:
80x3
90x3
100x17
Wyciskanie siedzac 5x10 65kg
Podciąganie podchwytem 5x10
Uginanie ramion z sztanga prosta 3x10
Face pull 3x15
Trening super 5kg więcej niż tydz temu i do tego 1rep więcej.. podciąganie tez dużo łatwiej.
Od dziś +5min cardio czyli 5x25min i mała zmiana z rozstawieniem ww w dt ogólnie kaloryczność i makroskladniki bez zmiany-_434
1
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
PLECY
-sciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha szerokim chwytem
6szt x 12, 9szt x 10, 13szt x8
-wioslowanie sztanga w opadzie
70x12, 110x10, 130x8
-wioslowanie hantlem
45x8
-sciaganie V wyciągu górnego do klatki
8szt x 12, 12szt x 8
-odwrotny butterfly
30x12, 40x10, 55x8
-martwy ciąg
80x10, 120x8, 160x8
Po tyg odpoczynek i lżejszych treningów dziś już według planu. Plan Ala Dorian trochę zmidyfikowalem pod siebie.
Niby w każdym ćw tylko jedna seria docelowa to i tak ładny wp******
Cardio z rana 25min
-sciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha szerokim chwytem
6szt x 12, 9szt x 10, 13szt x8
-wioslowanie sztanga w opadzie
70x12, 110x10, 130x8
-wioslowanie hantlem
45x8
-sciaganie V wyciągu górnego do klatki
8szt x 12, 12szt x 8
-odwrotny butterfly
30x12, 40x10, 55x8
-martwy ciąg
80x10, 120x8, 160x8
Po tyg odpoczynek i lżejszych treningów dziś już według planu. Plan Ala Dorian trochę zmidyfikowalem pod siebie.
Niby w każdym ćw tylko jedna seria docelowa to i tak ładny wp******
Cardio z rana 25min
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
KLATKA BICEPS
-wyciskanie leżąc
70x10, 90x8, 110x3, 125x8
-wyciskanie skos dodatni na maszynie
3/4stosu X8, cały stos X7
-fly press
20x8, 25x8
-uginanie ramion siedząc z supinacja
10x6, 17.5x8
-kolanko
10x6, 15x8
-mlotki
22,5x8
Siemanko ja już po treningu robię 25min cardio
Trening spoko ale już odczuwam spadki siły troszkę, a może to dlatego, że dziś ćwiczyłem po pierwszym posiłku b+t
Dziś na noc do pracy szamka gotowa więc jak skończę cardio zjem wykąpie się i spróbuję jeszcze pospać
-wyciskanie leżąc
70x10, 90x8, 110x3, 125x8
-wyciskanie skos dodatni na maszynie
3/4stosu X8, cały stos X7
-fly press
20x8, 25x8
-uginanie ramion siedząc z supinacja
10x6, 17.5x8
-kolanko
10x6, 15x8
-mlotki
22,5x8
Siemanko ja już po treningu robię 25min cardio
Trening spoko ale już odczuwam spadki siły troszkę, a może to dlatego, że dziś ćwiczyłem po pierwszym posiłku b+t
Dziś na noc do pracy szamka gotowa więc jak skończę cardio zjem wykąpie się i spróbuję jeszcze pospać
1
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
NOGI
-prostowanie nóg siedząc
5szt x12, 8szt x10, 12szt x12
-wyciskanie na suwnicy
170x12, 210x8, 250x12
-przysiad
70x10, 110x3, 140x12
-uginanie nóg leżąc
25x12, 50x8
-martwy ciąg na prostych nogach
30x12, 40x8
-wspiecia na palcach stojąc
115x12, 150x12
-wspiecia na palcach siedząc
60x12
Witam dzisiejszy trening super największą satysfakcję sprawia mi przysiad 140x12 dla jednych mało dla mnie zaj**iście
W sumie nie ma co się rozpisywac
-prostowanie nóg siedząc
5szt x12, 8szt x10, 12szt x12
-wyciskanie na suwnicy
170x12, 210x8, 250x12
-przysiad
70x10, 110x3, 140x12
-uginanie nóg leżąc
25x12, 50x8
-martwy ciąg na prostych nogach
30x12, 40x8
-wspiecia na palcach stojąc
115x12, 150x12
-wspiecia na palcach siedząc
60x12
Witam dzisiejszy trening super największą satysfakcję sprawia mi przysiad 140x12 dla jednych mało dla mnie zaj**iście
W sumie nie ma co się rozpisywac
1
MASA MASA MASA
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132
Następny temat
Pomoc w przygotowaniach do zawodów
Polecane artykuły