Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD

nie tyle co leniwy, brak czasu dzidzia mi się urodziła i trochę zalatany jestem a chciałem wiedzieć na jakim pułapie jesteś

SMS- dieta przed zawodami jest dośc monotematyczna i trochę jałowa, mam pytanie, bierzesz jakieś witaminy?Jak tak, to jakie, jakieś w końskich dawkach typu Animal Pak czy "normalne" ? Na treningu byłeś może w Parysie?pytam bo tam maszyna jest do dwujek siedząc

Mysle,ze moja dieta pokrywa w calosci zapotrzebowanie na witaminy i mineraly.Wszystko jest nieprzetworzone i bardzo dobrej jakosci,warzywa caly czas zmieniam.Do tego oleje tloczone na zimno,produkty pelnoziarniste i swierze ryby.

Dlatego tez nie uzywam zadnych preparatow witaminowych.

Dzisiejszy trening Klatka+Barki+brzuch:
1.Wyciskanie sztangi w skosie,5x 20-15-12-8+8-8+8,konczylem na 120kg,wiec sila troche spadla,ale nie wykonywalem tego na maxa tylko skupialem sie na tym zeby czuc miesnie.Swoja droga ponad 2 lata nie mialem takiej niskiej wagi
2.Seria laczona:Wyciskanie hantli w skosie w chwycie mlotkowym+rozpietki na lawce poziomej,3serie:12+12,
3.Wyciskanie na maszynie(siedzenie ustawione dosyc wysoko)+sciaganie linek na bramie,3x15+15,
4.Odwodzenie ramion z linka na wyciagu gornym,4x18-15,
5.Seria laczona:Unoszenie hantli przodem+unoszenie hantli bokiem,3x15+15,
6.Sklony z linka wyciagu,4x20,
7.Unoszenie nog w zwisie,3x18.

Pompa po SFD PURE POWER pojawia sie juz po seriach rozgrzewkowych i utrzymuje sie dluzszy czas po treningu.
Naprawde jestem zadowolony z tego produktu.
Przed treningiem popijam sobie czasami kawe"sumatre",hehe a to daje mi wystarczajacego kopa.
Trening wykonywalem na silce w Opolu.Maszyna firmy Cybex.Bardzo ladnie poczulem dwojki.

Zredukowalem aeroby do 6x 50 minut w tygodniu.

Dzisiaj wlasnie byl dzien wolny od treningu aerobowego,ale za to mega skatowalem czworoglowe

Zaczalem od kilku rozgrzewkowych serii wyprostow,
nastepnie:
-przysiad przedni:4x15-10
-Wypychanie na suwnicy(stopy nisko na platformie)+wykroki chodzone z hantlami,3x15+10 na noge - po tym cwiczeniu juz mialem dosc,
-Wyprosty na maszynie+syzyfki,3x15+15,
-wspiecia na palce na M.Smith'a,5x25powt - skupilem sie powolnym ruchu w pelnym zakresie,

Trening skonczylem o 13.30,a caly dzien czuje ,ze nogi sa obolalem...
Jeszcze 2,5 tygodnia,z tego 2 tygodnie treningow...

2 tygodnie treningów szybko zlecą, to tyle co nic. Gorzej pewnie, jak myślisz o tym, że to jeszcze prawie 3tyg.ostrej diety, która pewnie doskwiera już napisz co po zawodach wpadnie na ruszt Pizza, ciasto itp, czy dalej będzie w miarę czysta dieta, tyle ze w ilościach już większych?

Co ciekawe pomimo,ze do startu zostaly praktycznie dwa tygodnie to trening nie jest dla mnie jakas meczarnie,wrecz przeciwnie trening sprawia mi mega frajde.
Napewno spora w tym zasluga suplementow i odpowiedniej regeneracji.
Co ciekawe nie stosuje zadnych mocnych pobudzaczy.Jedynie thermo cuts od niedawna w ilosci 1 tab rano i 1 tab przed treningiem.Do tego stack SFD PURE POWER ale tam nie ma zadnych stymulantow.

Reszta jest juz troche meczaca...Dieta,wszystko z zegarkiem w reku i cala reszta.
Mysle juz o dlugim majowym weekendzie bo zamierzam wybrac sie do zakopanego na pare dni

Napewno po starcie nie odmowie sobie przyjemnosci zjedzenie tego na co bede mial ochote.Taki umiarkowany luz potrwa pewnie przez jakis czas,ale nie chce powtorzyc bledu sprzed dwoch lat i przegiac,bo zamierzam utrzymac jakas tam forme na lato.
W szczycie masy wazylem 110kg,wiec mysle,ze w momencie gdy waga sie ustabilizuje chcialbym trzymac jakies 103-104kg.

Jest jedna rzecz ,ktora od jakiegos czasu chodzi mi po glowie... Sernik wiedenski
To tez jest fajna w przygotowaniach do zawodow,bo uwierzcie mi,ze malo jest tak zaj**istych chwil jak mozliwosc zjedzenia takich rarytasow po kilku miesiacach restrykcyjnej diety
Poza tym sernik juz mam obiecany przez moja dziewczyne
P.S.W zwiazku z tym,ze nie uznaje tego typu potraw raczej obejdzie sie bez smieci typu McDonalds,jakas tania zapiekanka,bulka z milionem sosow itd.

Chociaz kto wie...za 17 dni moze zjem juz wszystko co wpadnie mi w lapy...

Wlasnie popijam PURE POWER i szykuje sie na trening.
Dzisiaj plecy+dwuglowe+lydka na pelnych obrotach!!

Czyli jesteś z tych, których bardziej do slodkiego ciągnie? ja słodyczy nie lubie, ale jak na diecie jestem ciągnie mnie czasem do bardziej słonych, tłustych potraw typu pizza czy burger Już niedługo będzie po zawodach, szybko zleci ten czas przygotowań. Z taką formą napewno bedzie konkretnie. Jak szykujesz sobie teraz żywnośc, to gotujesz wszystko, czy wszystko jedno jak, byleby bez dodatku tluszczu, czyli dusisz też albo pieczesz? Powodzenia na treningu

Najbardziej brakuje mi tego zebym mogl najesc sie do syta.
A co to ma byc to juz dla mnie drugorzedna sprawa.
Jem posilek,a i tak jestem glodny.Po 30 minutach glod jest juz praktycznie nieznosny,a trzeba jeszcze poczekac kolejne 2,5h.

Ogolnie tez jestem z tych,ktorzy potrafia powstrzymac sie od slodkich rzeczy.Tak samo jak Ty bardziej ciagnie mnie do tlustych potraw z roznymmi zakazanymi na ten moment dodatkami.
Jak juz wspomnialem smieci odpadaja.Jesli zjem pizze to albo wlasnej roboty,albo taka w ktorej skladniki sa dobrej jakosci.

Jednak tyle czasu na diecie robi swoje,a twarog jest dla mnie produktem ktory poza okresem przygotowawczym spozywam codziennie,przez caly rok i w ogole mi sie nie nudzi.
Poza tym sernik o ktorym wspomnialem jest umiarkowanie slodki.
Tak czy inaczej jest to jedna z wielu rzeczy na ktore mam ochote

Wszystkie posilki przygotowuje tak zeby byly jak najmniej smaczne.Tak czy inaczej na chwile obecna danie typu gotowana piers+makaron+warzywa(ostatnio czesto wybieram brokuly za ktorymi ogolnie tez nie przepadam)smakuje mi bardziej niz najlepsze danie z restauracji.
Wszystko gotuje,sole i nie uzywam przypraw.

Wytrzymalem od sylwestra to wytrzymam jeszcze 2 tygodnie.
Jestem zmotywowany na maxa

Myslalem ze mi powiadomki padly a tu po prostu cisza

Witam po kilku dniach nieobecnosci..
No coz,sporo obowiazkow- treningi,przygotowanie jedzenie,treningi z klientami,praca,uczelnia...

Swieta spedzilem u rodzicow,pomimo,ze mama probowala mi caly czas cos"wcisnac"przetrzymalem diete w 100%
Jedyna zmiana to ryz basmati zamiast makaronu w te dni.
Niedziela byla tez pierwszym dniem o dawien dawna bez treningu aerobowego jak rowniez silowego.
W poniedzialek juz normalnie aeroby a takze trening klatki i barkow.
Wczoraj poszly nogi-przedostatni trening,cwiczenia troche inne niz zwykle:
1.Wyprosty 4x18-15,
2.Wykroki w miejscu z hantlami 10xna noge+przywodzenie nog na maszynie 15powt,4serie,
3.Wyprosty+syzyfki,4x 15+15,
4.Wyciskanie stopami na suwnicy+wspiecia stojac w oparciu o duza pilke,4x do bolu

Dzisiaj z racji pracy od godziny 7.00,popoludniu zrobilem szybki trening ramion i brzucha,a bezposrednio po nim 55 min cardio na biezni.

Jest juz coraz ciezej,ale nie poddaje sie i jestem dobrej mysli

Waga na dzien dzisiejszy to96kgrano na czczo,wiec licze na to,ze wstrzele sie idealnie z waga.
W zwiazku z tym,ze obowiazuje mnie limit wagowy w zaleznosci od wzrostu to mierze sie codziennie rano i wieczorem.
Rano wychodzi 184,5cm,natomiast wieczorem 1-1,5cm mniej.

Dodam jeszcze,ze spie srednio 6-7h.
W weekendy przewaznie mam prace lub kurs,wiec nie ma za bardzo mozliwosci zeby odespac.
Klade sie spac o 23.30-00.30 a wstaje 6.20- 7.00.