Filip - Dziennik Treningowy

25.05.2017
Nogi
1.Uginanie nóg leżąc
2.MCNPN
3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie
4.Przysiad z sztanga na plecach
5.Prostowanie nóg siedząc

26.05.2017
Plecy + tył barków
1.Sciaganie hammera górnego do klatki
2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem
3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej
4.Szrugsy sztanga przód
5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej
6.Face pull
Lydka

Mija 6tydz masy dolozone około 5kg wszystko idzie chyba dobrze. Sylwetka według mnie robi się coraz mniej wyrazna ale nie ma co płakać nie można chamowac progresu i trzeba przeżyć etap ulanej k***y zdjęcia z dziś robione na czczo

27.05.2017
Off
Mialbyc trening z rana ale nie wyrobiłem się. Odprawialem urodziny dla rodziny które obchodze jutro.
Zrobiłem 2 ciasta jedno na zimno oreo sernik i drugie normalne "marlenka". Do popołudnia leciało same białko potem po kawałku każdego z ciast, następnie zabrałem znajomych na naleśniki wpadł 1 cały na słono i 2 połówki na słodko w domu przy ksw tosty z chuda szynka i to tyle. Dziś waga pokazał mniej niż wczoraj ale czuję że jutro bd odbicie bo dziś praktycznie nic nie sikam.

28.05.2017
Triceps + biceps
1.Pompki na poreczach
2.Uginanie ramion ze sztangą
3.Wyciskanie francuskie do czoła
4.Mlotki siedząc na ławce skosnej

Od dziś też drobne zmiany w misce i suplementacji wylecialy ww które szły podczas treningu ale miskę opiszę jutro.
Wrzucę jeszcze sklejka zdjęć ciast i naleśników

Tak wygląda miska na chwilę obecną
Dt
1. B 40 T 15 WW 90 (W TYM 20G Z OWOCOW)
2. B 35 T 5 WW 80
3. B 35 T 5 WW 80
4,B 35 T 5 WW 100 (W TYM 20G Z OWOCOW)
5. B 35 T 0 WW 110 (W TYM 30G Z OWOCOW)
6. B 35 T 0 WW 120
7. B 40 T 20 WW 0

DNT
1. B 40 T 15 WW 55(W TYM 20G Z OWOCOW)
2,3. B 40 T 15 WW 60
4,5 B 40 T 20 WW 60
6. B 40 T 25 WW 0

29.05.2017
Plecy + biceps
1.Podciaganie wąsko chwyt neutralny
2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem
3.Wioslowanie polsztanga w opadzie
4.Wioslowanie hantlem w opadzie
5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny
5b.Uginanie ramion nadchwytem
Lydka

I fotka kilku posiłków na jutro

30.05.2017
Klatka + przód i bok barków + triceps
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni
2.Wyciskanie hantli ławka pozioma
3.Rozpietki skos dodatni
4.Wznosy na bok siedząc
5.Wyciskanie z klatki na shmicie
6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym
7b.Prostowanie zza głowy wyciąg górny

Brzucha i cardio nie zdążyłem zrobic

w tych miskach to jakies budynie?

MARIAN 17

w tych miskach to jakies budynie?

Tak w jednej misce budyń z mąki ryżowej jabłka i wafli ryżowych, a w drugiej ptasie mleczko z twarogu i wpc

31.05.2017
Nogi
1.Uginanie nóg leżąc
2.MCNPN
3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie
4.Przysiad z sztangą na plecach
5.Prostowanie nóg siedząc

Wreszcie minęła ta stagnacja w przysiądzie wczoraj dołożone 10kg i było lekko. Dojść szybkie i mocne skoki wagi mam mimo miski tej samej

01.06.2017
Plecy + tył barków
1.Sciaganie hammera górnego do klatki
2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem
3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej
4.Szrugsy sztanga przód
5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej
6.Face pull
Lydka

Trening spoko.
Ostatnio w dziele doping widziałem że chłopaki polecili maszynkę do golenia Philipsa.
Kupiłem dzisiaj ogolilem cała górę ciała i szczerze mogę polecić mega wygodna i zbiera prawie do zera

Siemanko od piątku do dziś cały weekend w pracy. W piątek po pracy zrobiłem trening biceps triceps, sobota po pracy 30min cardio. Dzisiaj odpoczywam i zbieram siły na jutrzejsze plecy
02.06.2017
Triceps + biceps
1.Pompki na poreczach
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3.Wyciskanie francuskie do czoła
4.Mlotki siedząc
Brzuch

Od dziś też wprowadzone drobne zmiany w misce w dnt. Kalorie zostają na stałym poziomie natomiast ww idą do późniejszych posiłków.
Dziś na ostatni posiłek wjeżdża
200g makaronu durum
200g twarogu
20g masla orzechowego
Jablko, cynamon, aromat, slodzik





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-06-04 21:21:43