Czy dobrze cwicze?

Witam mam 19 lat 177wzrostu i waże 80,50kg. Odpusciłem siłownie na kilka miesiecy i sie zalałem 15% - 20% BF. Jestem endomorfikiem wiec to nie było trudne, gorzej z zejsciem z wagi. Chcę zrobić redukcje i to szybką i wrócić na stare ciężary bo max mi spadły i to bardzo. Mam siłownie w domu na którą składają się: Stojak do przysiadów i wysikania leżąc (https://gorillasports.pl/wielofunkcyjny-stojak-treningowy,3,2527,2585?gclid=Cj0KCQiA_rfvBRCPARIsANlV66MdYGa4ypyFwG3SDgm8PBhin7-bvmCAq3wOjuwZsk8W30zp9INetVgaAkQxEALw_wcB), sztange prosta 180kg(waży 8kg), drążek, 2 hantelki guma i ławka bez regulacji. No i obciazenie bituniczne 4x2,5kg, 4x5kg 4x10kg. Psotanowiłem cwiczyć 3-4 razy w tyg FBW (co drugi dzien) a w pozostałe cardio. Diety nie mam bo sie nie znam poprostu jem mniej unikam smażonego jedzenia, słodyczy, białego chleba, ziemniaków itp. Jem wiecej nabiału a mieso gotuje w wodzie, a no i dużo pije zimnej wody) mam 3 treningi FBW ktore powtarzam.
A: przysiad, wyciskanie lezac, podciaganie, OHP, prostowanie ramion (uzywam gumy wiec robie do upadku), bic z supinacja
B: wykroki, rozpietki, martwy, unoszenie hantli bokiem, pompki tyłem (nie wiem jak to nazwać) podciaganie wasko podchwyt
c: Martwy na prostych, wyciskanie hantli skos +(podkladam sb cos pod lawke zeby zrobic skos), wioslowanie, face pull (z guma wiec tez do upadku bo małe obciązenie), wyciskanie wasko, młotki
W dni treningowe robie trening brzucha


Nogi plecy klatka i barki po 5 serii a bic tric 4serie
Powtorzenia tak pomiedzy 5-8, co tydzien zwiekszam kg o 5.
Pytanie brzmi co zle robie co dobrze i czy macie jakies porady? ZDJ z dzisiaj 9.12.19

a i wymiary jakby bylo potrzebne
bic 36 tric 37 przedr 28
klatka 109
brzuch(poz pepka na luz) 92
61,5 udo 41 lydka
Nie biore supli(nawet kreatyny), a i słabo sie podciagam wiec powiesilem drazek w drzwiach za kazdy razem jak wchodze, wychodze robie max pow (chyba ze sie spiesze albo cos)
Tu sa zdj przed przerwy keidy wyciskalem 90 na WL a teraz nie mg 78...





Zmieniony przez - Kiartus w dniu 2019-12-09 23:54:38