[...] Dieta : 5-6 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie pon: barki+ przedramie 1.arnoldki 4serie 2.unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4s 3.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 4.unoszenie sztangielek na boki 3s 5.zwijanie nadgarstkow nadchwytem 3s 6.zwijanie nadgarstkow podchwytem 3s sroda: klatka+ triceps [...]
Jestem po treningu ACT 8 tygodni. Coś do poprawki? Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie [...]
[...] unoszenie nadchwytem Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Łytki: spięcia na palcach stojąc Plecy podciąganie na drążku Klatka Wyciskanie hantelek w skosie Barki: Żołnierskie wyciskanie stojąc Biceps: Uginanie ramion młotkowe Triceps: Pompki na poręczach Przedramienie: unoszenie podchwytem 15`stki - to dzień, w którym wykonujemy 3 serie każdego [...]
[...] 3.sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 10=10=10 4.wioslowanie sztangielka w opadzie 12<10<8 5.szrugsy10=10=10 barki: 1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10=10=10 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 10=10=10 3.unoszenie ramoion ze sztangielkami w bok, w opadzie tulowia 10=10=10 sroda (nogi,triceps,przedramie) nogi: 1.prostowanie nog w [...]
Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps [...]
[...] lat - 70 kg - cwicze juz okolo 1.5 miesiaca i widze tego efekty wiec chcialem sie zajac tym juz powaznie.. !! a wiec to jest moj plan.. Poniedzialek: Klata, kaptury, brzuch -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ----- 4 serie po 12 powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczke poziomej ---- 3 serie po 12 powtórzeń [...]
Na obecnym treningu ćwiczę już 9 tygodni.Jestem zadowolony bardzo z efektów.Nie ćwiczę nóg ponieważ jestem po ciężkiej kontuzji kolana ,z treningiem nóg dam sobie jeszcze jakiś czas spokój .Oto mój trening.Moje pytanie brzmi czy go troszkę zmodyfikować czy zostawić tak jak jest???proszę o rade bo jestem troszkę zielony :oops: Wiek19lat waga70 [...]
Cześć wszystkim :) mam prośbę do ludzi którzy się znają dostałem oto taki plan treningu od trenera z siłowni pytanie czy jest on odpowiedni czy jakiś ćwiczeń robić więcej jakiś mniej? na biceps są podane 3 ćwiczenia ja robię 4-5 to źle? mój staż nie powala ale chciał bym od początku robić wszystko prawidłowo :) z góry dzięki za uwagę i ocenkę [...]
Prosze wypowiedzcie sie na temat tego treningu Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki 12/14/16/18 Przedramie: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Wtorek Plecy: - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 - podc. na drazku w waskim [...]
Poniedziałek: klatka, triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10 -wyciskanie francuskie leżąć 12/10/8 -wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10 -wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 lub uginanie ramion na w podporze które lepsze? Środa: plecy, biceps -wiosłowanie [...]
Witam do końca tego tygodnia ciągnę redukcję i po redukcji chcę powoli wejść na zero i pozniej lekką nadwyżkę przed redukcją ćwiczyłem zawsze splitem zmieniałem różnie co około 8 - 10 tygodni . Cwiczę na siłowni około rok i teraz chciałbym spróbować 3 dniowego FBW żeby podbić ładnie masę i coś poskrobałem i chciałbym abyście ocenili ten plan Pon [...]
Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps [...]
siemka. ostatnio nabylem sobie sprzet do cwiczenia i wreszcie moge "cos" ze soba zrobic! zaczalem od napisania planu treningowego. poczytalem kilka(nascie) tematow i cos tam stworzylem. jestem pewny ze popelnilem mase bledow (mam nadzieje ze ten caly plan to nie jeden wielki blad), dlatego bardzo prosze o pomoc i poprawki, poniewaz mam zamiar [...]
Z wejścia zdaję sobie sprawę, że mogę być zjechany za to co wymyśliłem, ale chce wrzucić jakieś urozmaicenie do treningu. Dodatkowe ćwiczenia z mała ilością serii mają na celu dopompowanie mięśni lub np. jak w przypadku nóg- zrealizowania na jednej sesji również mięśni łydek. Zatem plan podzielony na A i B A 1. Przysiad ze sztangą na barkach [...]
[...] 2s Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Tric: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Łydki: Wspięcia na palcach w staniu 3s PLAN B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s martwy [...]
[...] B)Przysiad 3s-czy może tutaj inne jakies cwiczenie? Ściąganie drazka 3s Wiosłowanie sztangi 3s Wyciskanie hantli na skosnej Podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3s Francuskie wyciskanie hantla siedząc 1s Uginanie ramion chwyt mlotkowy 1s Wspięcia na palce 2-3s Brzuch- Myślałem nad robienie przedramion w każdy poniedzalek i piątek.Prosze o ocene i [...]
[...] tryb życia, więc spożywanie posiłków o regularnych porach właściwie odpada (aby nie jeść po godzinie 18-19 musiałbym całkowicie zrezygnować z kolacji) NIEDZIELA Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8 //progresja - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 //progresja - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x [...]
[...] mięśni). Trening (wszystko 1x15) Nogi: - przysiady ze sztangą z tyłu Plecy: - martwy ciąg (zaczynam plecy MW, żeby uzupełnić trening nóg) - wiosłowanie sztangą Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce +20% - rozpiętki na ławce prostej Barki: - unoszenie sztangi do brody - wyciskanie sztangi z przodu w pozycji siedzącej Biceps: - uginanie sztangi [...]
[...] 4x 12-8 2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 3.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 4.Unoszenie sztangi łamanej podchwytem siedząc w przód 4x12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x10 2.Francuskie wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 4x10 3.Uginanie na wyciągu 4x15 Piątek: NOGI 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku [...]
Witam ćwiczę ok.4 miesięcy proszę o poprawe tego planu i niechce żadnego fbw bo już ćwiczyłem nim i mi się niepodobał;) Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 Uginanie ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
