Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowe Staż: 10 miesięcy Inne sporty: Piłka nożna Dieta: tak Oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK- plecy, biceps, kaptury Plecy •Martwy ciąg 10/10/10/10 •Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
daje trening HST do oceny , robie go pierwszy raz wiec prosze o jak najlepsze rady co mam zmienic , z góry dziękuje , za dobre rady sogi ;) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x -Rozpiętki na ławe poziomej 1x -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x -Martwy [...]
Płeć :M Wiek :19 Waga :Koło 77 ciężko wyczuć Wzrost : 173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest [...]
Witam mam problem, chce wmiare szybko schudnac i jak mozecie to podajcie jakis dobry skuteczny trening z gory thx narazie ulozylem sobie taki trening jesli ktos moze to niech powie czy dobry :) i jesli mozna to niech zrobi poprawki WTOREK 1.Klata+TRIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] sztanga 2x12 Ugianie hantlami opartymi o kalano 2x12 uginanie chwytem młotkowym naprzemianstronnie 2x12 PIĄTEK Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej szeroko 3x12 wyciskanie sztangi na ławce ukośnej(30 stopni)neutralnie 3x12 Rozpiętki 3x12 Francuskie wyciskanie sztangielek 2x12 wyciskanie sztangi wąsko 2x12 pompki (ręce wąsko) 2x12
[...] Unoszenie nóg w podporze 3x max Plan B: Nogi: Przysiady Wykroczne 3x12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x12 Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x12 Brzuch: Scyzoryki 3x50 Liczę na wasze porady Narazie tylko cisne muay thai 4-5x w [...]
[...] -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4s 18-15 -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4s 18-15 3.Barki i triceps Barki: -żołnierskie wyciskanie 4s 10-8 -unoszenie hantli bokiem w górę 4s 10-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10-8 Tric: -wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] redukcji: 40 dni (czy jest możliwe w takim czasie, przy takim spalaczu, przy takim treningu i diecie zrzucić tą oponkę? Plan ćwiczeń (pon, śr, pt): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2. 3 minuty roweryku 3. Biceps - uginanie ramion z hantlami 3x15 4. 3 minuty orbitreka 5. Plecy - wiosłowanie sztaną nachwytem 3x15 6. 3 min [...]
[...] czy mój plan nadaje sie na przygotowanie do przyszłych bojów o masę BRZUCH: - skłony na ławce skośnej - max. GRZBIET: - martwy ciąg UDA: - hack-przysiady TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej KLATKA : - wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej NARAMIENNE (BARKI): - wyciskanie sztangielek - [...]
Witam! Na forum jestem już jakiś czas... Treningi rozpocząłem gdzieś w maju, robiąc ACT. Później miałem chwile przerwy poczym z przyczyn okrojonego sprzętu rozpocząłem FBW. Niestety przerwałem go z racji braku czasu. Teraz próbuję od nowa zacząć treningi i już tak na poważnie. Chodzi mi głównie o wyrobienie sobie brzucha, klatki i bicepsa. [...]
[...] HST? Klatka - 12s Plecy- 12s Barki - 9s Nogi - zamiast nóg wrzucilem MC 4s. Przysiady odpadają ze względu, iż po nich lekko bolą mnie kolana, nie chce ryzykować. Pn: - wyciskanie sztangi na płaskiej 2s - rozpiętki 2s - wiosłowanie sztanga podchwytem 2s - ściąganie linki wyciągu górnego 2s - muscle up x2 - unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
*Poniedziałek - Klata,Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2R.(12) + 3 Wł.(10,8,6) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 2R.(12) + 3 Wł.(10,8,6) - rozpiętki na ławce poziomej 3Wł.(12,10,8) Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2R.(14,12)+ 2Wł.(12,10) - prostowanie przedramion w opadzie [...]
Witam. Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownię. 8 tygodnii FBW za mną, a teraz czas na Split. Oto plan. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. Wyciskanie [...]
Wskakuje na cykl (Cp + dodatki) i chcialbym wyciagnac z tego cyklu 100% daje plan bo pewnie mam w nim jakies uchybienia, z gory dzieki za sprawdzenie ... Dzień I Klata -wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpiętki na ławce skośnej (skos góra) 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Bede wdzieczny za wszystkie uwagi. Poniedziałek: Wolne Wtorek: Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Przyciaganie linki w siadzie plaskim 4x(12,10,10,8) 3.Sciaganie linki wyciagu gornego 4x(12,10,10,8) 4.Martwy ciag 4x (12,10,10,8) 5.Sztrugsy 3x Sroda: Triceps 1.Pompki na poreczach 3x 12 [...]
Chciałem zmienic moj dotychczasowy trening na trening 5x5: poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 2x8-10p 3. Rozpiętki na ławce skośnej 2x8-10p 1. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 2x8-10p 1. [...]
[...] koledzy A1 klatka -dipsy rampa 4x6 (np) -wycisk lekki skos do gory -rozpietki silowe barki -push&press - superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu (zamiana na wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy smith)?? tric - MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) --- tu rowniez [...]
Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu poziom 10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu skos 10/8/6/4 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu glowa w dol 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10/8/6/4 2.Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Środa PLECY 1.Podciaganie konca sztangi w opadzie 10/8/6/4 2.Przyciaanie linki [...]
Witam Zdecydowałem się na trening typu split. Czy taki trening będzie dobry? Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - [...]
[...] biodra(kochane NFZ)wczesniej cwiczylem 8miesiecy mialem jeden cykl z kreatyny w mojej krotkiej karierze. Celem jest masa miesniowa. Oto moj Trening: Pon. Klata+Triceps -wyciskanie plasko 12x10x8x8 -wyciskanie skos 12x10x8 -wyciskanie hantli 10x10 -rozpietki 6x6 -przenoszenie hantla 10x10 -pompki 1xmax -wyciskanie francuskie lezac 12x10x8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
