[...] po 10powt marwy ciąg 2 serie po 10-12powt szrugsy 2 serie po 12-15powt wiosłowanie ze sztanga podchwytem 2 serie po 12powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 15powt KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10powt BICEPS uginanie z hantlami w siadzie 3 [...]
[...] ze sztangą(podchwyt) 2 serie 8-10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seia 10,5,5powt Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie 8powt butterfly 2 serie [...]
[...] 12-15powt wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt szrugsy 2 serie 10-12powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 10-12powt dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15 2 seria 10 3 seria 10,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie 8powt butterfly 2 serie 12powt [...]
Kolejny tydzien budowania masy.Jestem mniej wiecej w polowie tego okresu. W poniedzialek trenowalem plecy Sciaganie podchwytem do klatki 3x 10-12 Do karku 1 seriax10 Druga seria 10,5,5 powt Przenosy Seria 10,8,8 powt Wioslowanie ze sztanga 2x10 Martwy ciag 2x6 szrugsy 2x10 Wioslowanie na wyciagu 2x 12 Wczoraj klatka,biceps Wyciskanie sztangi na [...]
[...] podchwytem do klatki 3x10-12 Do karku 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10-12 Martwy ciag 2x6 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Dzis klatka i bicepsy W wyciskanie sztangi na skosie 1 seria15 2 seria 8 3 seria 5,8,8 Rozpietki na skosie 2x10 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x10 Uginanie z hantlami na skosie 3x8-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK - Klatka i biceps KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ W DOL 3x10 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,10,8 - Rozpietki na ławce skosnej w gore 3x12 * lub rozpietki na maszynie BICEPS: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12 [...]
który zestaw na barki jest wg. Was bardziej odpowiedni (nacisk na boczne aktony): military press unoszenie bokiem w opadzie tułowia czy wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie bokiem unoszenie przodem podchwytem ??
który zestaw na barki jest wg. Was bardziej odpowiedni (nacisk na boczne aktony): military press unoszenie bokiem w opadzie tułowia czy wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie bokiem unoszenie przodem podchwytem ?? Drugi.
Jeżeli Twoim celem jest masa to raczej wyrzuć aeroby. ABS2 na brzuch ok. Proponuje taki plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military Press 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s Nie ma sensu dzielić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
_PONIEDZIAŁEK_ Klata, aktony boczne i przednie mięśni naramiennych, brzuch: -pompki na poręczach 3 serie 12-15 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -rozpietki w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-15 powtórzeń -unoszenie [...]
[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie wcześniej nie trenował nic, tylko jakieś [...]
Treningi bez zmian jedynie ciezar sie zwieksza. Wczorajszy trening Wyciskanie hantli stojac 3s 12kg 10pow Wznosy ramion stojac 3s 6kg 10pow Wznosy ramion w opadzie 2s 2kg 12pow ciezko wyczuc to cwiczenie. wczoraj zrobilem z kciukami skierowanymi w podloge i musialem robic 2kg hantelkami bo bylo ciezko Przysiady przednie 20kg 10pow/30kg 10pow/40kg [...]
[...] podobało , ale cóż , nie było nikogo aby mnie wyręczyć. A dzisiaj normalny trening zestaw A , czyli: -rowerek 30minut - wiosłowanie odważnikiem -biceps podchwytem łamaną -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc - wyciąg górny szeroko do klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej -biceps nachwytem Wykonałem 6 obwodów powtórzenia od 10 do 6. [...]