wyciskanie sztangi podchwytem

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnie, robiłem wszystko po trochu aby rozruszać wszystkie mięśnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC-60KG, ławka 40-45kg – są to max które podnosiłem i które pamiętam, ale MC w seriach to po 40kg Hej, mianowicie chciałbym aby ktoś mi pomógł [...]

[...] o ławkę 5x 10 powt., ciężar hantelki: 12kg śr + nd (przed każdym treningiem 15 min rozgrzewki partii, które będę ćwiczył) pompki w podporze tyłem: maksymalna ilość powtórzeń wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 5x10 powt., ciężar hantelki 12kg wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 5x10 powt., ciężar hantelki 12kg rozpiętki ze [...]

[...] dopóki przynosi efekty. Co miesiąc będę także sprawdzała czy siła jest większa. A: 1. NOGI: przysiady 4 serie 2. PLECY: wiosłowanie sztangą zakres 4 serie 3. KLATKA: wyciskanie sztangielek w leżeniu skos 4 serie 4. BARKI: arnoldki 3 serie 5. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 6. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam! Zacznę od opisu siebie. A więc ćwiczę 6 miesięcy, na siłowni domowej na której są: ławeczka, drążek, sprężyny, hankle, sztanga, modlitewnik. Jestem w trakcie treningu na masę. Obecnie ważę 78 kg i mierzę 180 cm. Wymiary pozostałe są w profilu. Dieta to typowa masówka wspomagana gainerem. Mam pewien problem. Otóż po ćwiczeniu bicepsa nie [...]

[...] skośnej głową w górę 30st - 4 x 14-13-13-12 Wyciskanie na płaskiej - 4 x 14-13-12-15 Wyciskanie na skośnej głową w górę 30-45st - 4x 14-13-12-15 co drugi trening dodaję wyciskanie głową w dół na 30st - 4 x 13-13-12-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 x 15-13-12-10 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - 4 x [...]

Witam na początek mam 15,5 lat. Ok 6 miechów stażu. Najpierw 3 później 3 tyg. przerwy i teraz jadę ostro dalej. Chodzę do klasy sportowej 10 godzin wf-u w tygodniu. Bardzo Szczupły. Chodzę spać ok. 24 wstaje 7:00 dłużej spać nie ma jak nauka jeszcze, komp. Codziennie w domu o godzinie 15:45. Trenuje w klubie piłkę nożną zajęcia 4 razy w tygodniu [...]

[...] 5x 12,10,8,6 B.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12,10,8 C.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12,10,8 Lydki AA. Wypychanie stopami na maszynie 3x 15 BB. Na siedzaco wyciskanie stopami 3x 15 7.DZIEN WOLNE Co sadzicie nie za duzo nie zaladowany plan dobrze ulozone, laczone partie mozan tak trenowac? czekam na odpowiedz CEL : MASA [...]

[...] sztangą prostą podchwytem 4x12 uginanie rąk z hantlami z rotacją 4x12 uginanie rąk na przemian z hantlami chwyt młotkowy 4x10 rozciąganie Klatka + barki + triceps rozgrzewka wyciskanie na maszynie siedząc 4x20 małym ciężarem wyciskanie hantli na ławce prostej z rotacją nadgarstka 4x12 wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 30stopni 4x12 [...]

[...] "1. Rwanie 2. Martwy Ciąg 3. Rumuński martwy ciąg 4. Zarzut 5. Przysiad przedni 6. Wycisko-podrzut (push press) 7. Przysiad tylnii " tylko zamiast tylnego znów dał bym wyciskanie na płaskiej (bądź zamiast przysiadu przedniego) Również 2 obwody po 6 powtórzeń na początek zwiększając może co tydzień? Zobacze jak mi wytrenowanie pozwoli. W [...]

[...] linek 3x10 Pompki na poręczach 3xmax BARKI Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 Unoszenie hantli do przodu 4x10-12 Wznosy bokiem 4x10-12 TRICEPS ściąganie linek 4x12-15 wyciskanie francuskie 3x10-12 Środa LEGS Przysiady 4x6-10 MC na prostych 4x8-10 Suwnica 4x10-12 Uginanie 4x10 Czwartek ŁAPY Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x6-8 [...]

Witam. Mam 26 lat, 193 wzrostu waga 102. Ukończyłem 3 miesięczny trening Weidera dla średnio zaawansowanych (4-dniowy), nie chcę by ciało przyzwyczaiło sie do wysiłku więc chcę coś zmienić. 1,5 miesiąca przerwa tyg na regenerację jak i teraz. Jednak efekty idą powoli muszę przyznać. Dietę trzymam jednak nie jest to tak powiedzmy na wysokim [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie Myślałem nad czymś takim, już tak robię 3 tydzień i prążków coraz więcej i trochę szerszy się wydaje ale to może placebo }:-( Klata Triceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 (schodzę tak nisko aby utrzymać siłę w tym ćwiczeniu ponieważ na zawodach juniorów w trójboju jest to dla mnie ważne) -wyciskanie hantlami skos [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa [...]

[...] na barkach ; 5 serii po 10 powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 5 serii 10 powtózeń -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5 serii po 10 powtórzeń -wyciskanie na atlasie 5 serii po 10 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu siedząć 5 serii po 10 powtórzeń -uginanie ramion podchwytem na modlitewniki 5 serii po 10 [...]

Mam nadzieję, że nie zmieniły się zasady na forum i nadal można wklejać plany do oceny ;) Po splitcie i przerwie regeneracyjnej podczas której ćwiczyłem tylko zachowawczo, leciutki trening, czas na FBW: Prosiłbym o ocenę planu. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek płasko 3s Plecy: - Ściąganie drążka do klaty 3 lub 4s -----> jak lepiej? [...]

[...] ramiona, brzuch) 1.Unoszenie sztangi przodem w górę do wysokości oczu, chwyt szeroki 3x12 2. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie, ławka pozioma jeden do tyłu lub wyciskanie na maszynie na barki 3x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę, pamiętaj że łokcie są lekko z przodu 4x12 4. W siadzie, w pochyleniu tułowia( plecy proste), [...]

[...] 80kg 5x. mc - ponad 110kg. Nie sprawdzałem maxa. Sztangi już nie utrzymywałem, za duży ból w dłoni (zakupiłem rękawiczki, ale za grube ). wiosło - a cholera wie. 60kg + wyciskanie stojąc z klaty - kiepsko. Myślę, że 55kg by poszło. Wracam na siłkę od początku lutego. Po pierwsze primo Moim celem jest: Po pierwsze primo: W marcu (jakoś w [...]

Witam trenuję dopiero miesiąc mój cel to nabranie masy mięśniowej Mam 20 lat dopiero zaczynam podróż z kulturystyką ;] Ważę 65 kg Wzrost 176 Dietę mam zaplanowaną nie wiem czy dobrze po prostu jem jak najwięcej jak najczęściej tak aby osiągnąć około - 5943.18 kcal dziennie http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Przed każdym [...]

Witam. Mam 26 lat, 193 wzrostu waga 102. Ukończyłem 3 miesięczny trening Weidera dla średnio zaawansowanych (4-dniowy), nie chcę by ciało przyzwyczaiło sie do wysiłku więc chcę coś zmienić. 1,5 miesiąca przerwa tyg na regenerację jak i teraz. Jednak efekty idą powoli muszę przyznać. Dietę trzymam jednak nie jest to tak powiedzmy na wysokim [...]

[...] skos sztangą w górę 3s; 12/10/8 po hantle płasko 3s; powt. 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s: p: 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie stojąc 2s; powt. 10/10 wyciskanie francuskie siedząc sztangi 2s powt. 12/12 pompki w podporze tyłem 2s powt.: 15/15 24.02 Czwartek: (czworogłowe ud, dwugłowe, łydki, przedramiona) prostowanie nóg w [...]