wyciskanie sztangi podchwytem

[...] na poręczach 3s. x 12powt. 6. Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Prostowanie ramion ze sztangielką w pozycji siedzącej (wyciskanie „francuskie”) 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 8. Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 3x12 9. Odwracanie i [...]

Cześć i czołem, skąd ja się tu wzięłam? Od 5 miesięcy trenuję na siłowni, bardzo się w to wkręciłam. :) Do tej pory współpracowałam z jedną dziewczyną z Instagrama, która rozpisywała mi treningi i dietę. Niestety mimo trzymania diety, mocnych treningów i cardio niewiele się u mnie w tym czasie zmieniło - waga spadła jedynie o 2kg i w obwodach [...]

Istota za***istości Kiedy dokonujesz czynów w które nikt nie chce wierzyć Wiek 3 stycznia będzie 20 Waga obecna 82kg Wymiary: Nie mierzę się Cześć to już III mój blog , dwa ostatnie znajdziecie w dziale dla zaawansowanych i jeden dla początkujących. Z każdym blogiem wynoszę coś konkretnego czyli to co mnie [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 -Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w [...]

[...] przed opuszczeniem ramion w dół. WSZYSTKIE ĆWICZENIA na bicepsy Robbinson wykonuje zwykle w 5 seriach po 6-10 powtórzeń(okres startowy) ZESTAW ĆWICZEŃ NA MIĘŚNIE TRICEPSY: -wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce, rozstaw dłoni na gryfie ok.10cm. Gryf sztangi powinien dotykać klatki blisko szyi. Ćwiczenie to znakomicie kształtuje górną [...]

[...] tłuszczu (12-13%) Najpierw powiem kilka słów o sobie. Mam na imię Grzegorz. Pierwszy raz sztangę w rękach miałem w grudniu 2006r, ale wtedy to nie było treningów, tylko wyciskanie (dosłownie!). Po kilku miesiącach natknąłem się na sfd, zobaczyłem jakieś plany treningowe i się zaczęło normalne ćwiczenie. Oczywiście wiadomo jak to początki. [...]

Witam, proszę oceńcie ten trening na mase z priorytetem bic+tric Pon (klata + tric) 1.Pompki klasyczne 3 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń + 5 kg 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 12 powtórzeń 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] Zażywane suplementy : odżywka białkowa (Dominator Mega Strong Protein, a w przyszłości Iron Horse Whey) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad - 75 szło mi bez problemu żadnego (na tylu ćwiczyłem), ale maksymalnego nie sprawdzałem, klasyczny martwy ciąg - 160kg, wyciskanie na [...]

[...] go, bo nie wiem czy mozna te wszystkie rzeczy stosowac oto on: poniedzialek klatka rozgrzewka 20 min rozciaganie, krazenia, 2 serie rozgzrewkowe kilkanascie pompek wyciskanie sztangi w lezeniu an lawce poziomej 4 serie x 8 ruchów wyciskanie sztangi w lezeniu an lawce skosnej 4 serie x 8 ruchów rozpietki na lawce poziomej 4 serie x 8 [...]

Witam sportowe świry. Zdecydowałem się jednak na założenie dziennika mam nadzieję że czas pozwoli mi abym go prowadził bo dzięki temu większą dyscyplinę będę miał oraz efekty będę widział ( oby były:D ). Po paru pytaniach w obu działach ułożyłem dietę i trening więc pora jechać z koksem. Parę info o mnie : Krystian Wiek 22 Wzrost 186 Waga 90 Pas [...]

[...] podciąganie na drążku Uzupełnieniem ich powinny być ćwiczenia złożone na daną partię mięśniową. Są to ćwiczenia, które powodują przesunięcie ciężaru względem ciała, są to: - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - uginanie przedramion ze sztangą na biceps - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - wiosłowanie sztangą - czacho łamacze - wyciskanie [...]

Witam, zamierzam cwiczyc treningiem FWD 3 lub 4dniowym. Dodam, ze moge cwiczyc 7dni w tygodniu ale nie znalazlem zadnego treningu na 7dni w tyg. Znalazlem liste cwiczen jakie mozna wykonywac na dane partie miesni, przebralem, przesortowalem i wybralem te cwiczenia ktore moge cwiczyc, posiadam do nich sprzet rozumiecie. Oczekuje od was, ze [...]

Mam 17 lat, 70kg i 183cm. wcześniej zajmowałem sie siłownia przez pół roku. Zrobiłem przerwę na wakacje a od września zamierzam profesjonalnie zając sie siłką. Doradzono mi abym najpierw poćwiczył na masę a dopiero potem na rzeźbę. Proszę o opinie oceny i POPRAWKI co do moje go planu. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE [...]

[...] Triceps Środa:Barki nogi Piątek:Plecy Biceps Pon Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Wtr Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]

[...] 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12/10/8/6 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac nadchwyt 7/11/18 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3x10 4.Papki w [...]

[...] // 8x(29kg) // 6x(31kg) // 4x(32kg) // 10x(25kg) // 12x(22kg) Unoszenie bokiem 3x12 (5kg) przerwy: 2min Unoszenie w opadzie 2x15(3kg) przerwy: 1min TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt średni, lekki skos głową w dół max technicznie 32kg przerwy: 3min Serie: 15x(20kg)—12x(22kg)—10x(24kg) // 8x(26kg) // 6x(27kg) // [...]

6 dni treningowych, 1 dzień wolny Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Aeroby + Basen Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Przed każdą [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

[...] wybrałem 2 pierwsze cwiczenia i będę je wykonywal na zmiane, cwiczenia c) i d) będę wykonywal za jakis czas w razie potrzeby podkreślenia konkretnej czesci klatki. a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) b) .przenoszenie [...]