wyciskanie sztangi podchwytem

Dzisiejszy trening: Niedziela (ciężko): plecy, barki, przedramiona, brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x6 70kg, 80kg, 90kg 2. Podciaganie na drazku 2x8,6 + wiosłowanie sztanga 3x8 55kg SS Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8,8,8 42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 10kg [...]

Piątek:Barki + Biceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/8 Hantle skos góra 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza kartku 12/10/10/8 Arnoldki : 12/10/8 to juz troche inne cwiczenie Serie łaczone : Unoszeni hantli [...]

[...] x 12 55kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg, tu kompletnie nie znałem ciężarów jakimi mogę ćwiczyć, poszło na czuja, pudło: 20kg x 12 35kg x 12 55kg x 7 55kg x 7 wyciskanie sztangi na płaskiej, jeszcze dobrze nie zacząłem ucięcia kcal, a tu spadek o 10 kg, może gorszy dzień... 20kg x 12 25kg x 12 40kg x 12 50kg x 7 45kg x 10 [...]

Trening 16.03.2011 r Przysiady ze sztangą: 20kg x 12 35kg x 12 55kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg, 20kg x 12 35kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej, 20kg x 12 25kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, 20kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 military press: tu [...]

[...] w następną. Przysiady ze sztangą na barkach: 20kg x 12 35kg x 12 55kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg, 20kg x 12 35kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej, 20kg x 12 25kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, 20kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 military [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach - poszło całkiem nieźle, ostatnie powtórzenie ze sporym wysiłkiem, ale jestem zadowolony 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - dzisiaj wyjątkowo jako drugie ćwiczenie, w dwóch ostatnich seriach nie poszła zamierzona ilość powtórzeń, no cóż, będziemy próbować 20kg x 12 [...]

[...] przesunięcie na początek, zobaczymy jak będzie dalej cc x 4 cc x 4 cc x 3 Przysiady ze sztangą na barkach- całkiem luźno 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - troszkę lepiej niż ostatnio, myślę że w przedostatniej też bym wyciągnął 10, 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 8 50kg x 10 Rumuński [...]

[...] jest sporo zapasu 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, docelowe trochę wymęczone 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - tu już trochę lepiej 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 military press: 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 9 30kg x 8 Wspięcia na [...]

[...] i technika kulała 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tutaj ok, bez problemowo 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - na spokojnie 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, zmniejszyłem ciężar, wolniejsze ruchy i większe [...]

[...] było całkiem dobrze, poszło z zapasem 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 7 wyciskanie sztangi na płaskiej - w pierwszej docelowej posłuszeństwa odmówiła prawa ręka, ósme powtórzenie wymęczone, druga seria już ok 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x [...]

[...] czuję się lepiej w podciąganiu cc x 8 cc x 7 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- zapas jest, poszło bezproblemowo 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - obyło się bez niespodzianek, takich jak poprzednio 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tutaj także [...]

[...] x 12 60kg x 10 60kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, jestem zadowolony, technicznie myślę że całkiem nieźle 25kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 35kg x 12 wyciskanie sztangi na płaskiej - wpadła dodatkowa seria, przy 55kg mogły być ze 2 powtórzenia więcej, ale nie ryzykowałem 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 55kg x 7 [...]

[...] bo czuję że trochę siła spada 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg -nic nowego, ale jw 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - dokładnie tak jak wyżej 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, dzisiaj było całkiem fajnie, małe [...]

[...] trochę bolały, ale w docelowych było już ok 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - pfffff 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 9 50kg x 8 wiosłowanie sztangą podchwyt,wymęczone strasznie 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x [...]

[...] wrzucone wyjątkowo w środku trenu, na płaskiej ćwiczyły 3 osoby, więc trochę zmieniłem kolejność, dzisiaj poczułem w końcu łydki 30kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 wyciskanie sztangi na płaskiej - w ostatniej serii postanowiłem dorzucić 60kg nie wiedząc co mnie czeka, bardzo się zdziwiłem, myślałem że dwóch powtórzeń nie dam rady, a tu [...]

[...] ze sztangą na barkach- wszystko ok 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - dodana dodatkowa seria, ciężko 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 wiosłowanie sztangą nachwyt,zmienione na nachwyt, [...]

[...] ze sztangą na barkach- nie było źle 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 9 wiosłowanie sztangą nachwyt, chyba ok 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 [...]

[...] dodaje serie 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - seria więcej, wszystko ok 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - ciężko, dodana jedna seria, małe przerwy 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 6 wiosłowanie sztangą nachwyt, seria więcej, [...]

[...] x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tak jak poprzednio, bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - trochę lepiej niż w poniedziałek 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 8 50kg x 10 50kg x 9 wiosłowanie sztangą nachwyt, nachwyt idzie [...]