[...] klatke -1seria max obciazenie 5 ruchow 100% -2seria 90% maxa 7-8 ruchow -3seria 80% max obciazenia 8-10 ruchow Barki (zmiana) -Millitary press 3s 8-10 ruchow Zamieniam na wyciskanie hantli/ unoszenie bokiem Tric -wyciskanie sztnagi lezac francuz 2s 8-10 ruchow Dzien Przysiadu Przysiady ze sztanga -1s 100% max 5 ruchow -2seria 90% max 7 [...]
[...] planów i modyfikując je ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8 - wyc. hantli na skosie 3x8 - rozpietki w bramie 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie wyciągu do karku 3x8-6 - ściąganie wyciągu do brzucha 3x8-6 - [...]
[...] 9 podnoszenie w lezeniu na l. poziomej 10 unoszenie tulowia z opadu 11.wznosy barkow i ewntualnie martwy ciag jez. mozna go robic ze sztangielkami? IIklatka i nogi 1.wyciskanie szt. w lezeniu na l poziomej 2 to samo na skosnej 3 i skosnej w dol 4 rozpietki ze sztangielkami 5to samo na skosnej glowa w dol 6przenoszenie szt w lezeniu w [...]
[...] -wspięcia na palce Ad2) biceps: uginanie ramion stojac podchwytem i nachwytem pompki triceps: "pompki tyłem" waskie wyciskanie nogi: Hack,Wspięcia na palce,przysiady Ad3) przedramie: uginanie nadgarstków nachwytem podchwytem pompki sciskacze brzuch: brzuszki [...]
[...] 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie tułowania w opadzie 4x 10 powtórzeń stały ciężar TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru PIĄTEK: nogi - przysiady ze [...]
Witam chcialem zmienic Split i wrocic do FBw jako ze split mnie nudzi a wielkimi krokami zblizaja sie kolokwia itp... wiec czasu na porzadny trening bedzie mniej nie mowie ze FBw jest zle wiec postanowilem cos skleic i poprosic o korektke. Dodam ze silownie mam w domu i nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac :) A: Nogi: Prostowanie nog na [...]
[...] podchwytem 20 15 12 10 8 przyciąganie wyciągu wąskim chwytem młotkowym 20 15 12 10 8 wiosłowanie sztangielką 3x15(zmiana rąk bez przerwy) shrugsy 3xmax wt (klatka) wyciskanie płasko 15 12 10 8 8 pompki na poręczach 4x12 wyciskanie skos 15 12 10 8 śr (nogi) przysiady 30 20 15 12 10 wykroki 2x15 (zmiany bez przerw) wypychanie na suwnicy [...]
[...] na tym forum, chociaż czytam je już od jakiegoś czasu. Mam 15 lat, ćwiczę od jakiegoś roku. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 wyciskanie na skośnej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 wyciskanie hantli na skośnej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 rozpiętki 10, 10, 8, 6, 6, 8, [...]
WTOREK KLATA + BRZUCH 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 3.Rozpiętki 4x10 1. Dół -Wznosy nóg w leżeniu 4x15 -Nożyce poziome 4x15 2. Skośne -skłony boczne z ciężarem 4x15 3.Góra -spięcia 4x15 CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8 [...]
Witam! Mam 16 lat, ćwicze prawie 10 miesięcy. Celem ćwiczen jest masa, mam także dietę masową. Chciałbym żebyście ocenili mój nowy trening na masę: Poniedziałek: barki, nogi, brzuch Barki: • Unoszenie na boki stojąc 4x10 • Wyc. Sprzed klatki 12/10/8/6 • Rozpiętki w opadzie 4x10 Uda: • Prostowanie 4x10 • Przysiady 15/12/10/8 • Uginanie 4x10 [...]
[...] nogach -12, 10, 8, 6, 6 powt. z progresją ciężaru 2) Uginanie nog 5x10 3) Wyprosty na maszynie 5x10 4) Wypychanie na suwnicy 8x10 5) hak maszyna 5x8 z drop setem 4 DZIEN LAPY 1.Uginanie sztangi stojąc + prostowanie na wyciągu 3x12 2.Uginanie lezac na lawce skośnej z hantlami + wyciskanie wasko 3x12 3.Modlitewnik + pompki na poręczach 3x12
[...] ciąg 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie tułowania w opadzie 4x 10 powtórzeń stały ciężar TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru PIĄTEK: nogi - przysiady ze [...]
wiek: 18 lat waga: 92 kg wzrost: 191cm PON klatka + biceps + przedramie - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie o kolano 12/10/8/6 - uginanie młotkowe 12/10/8/6 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max - uginanie [...]
[...] w seriach ale dodać usunąć ćwiczenie które jest zbędne byłbym wdzięczny :) Oto plan : Poniedzialek : Klata: a) ławka prosta 12/10/8/8 b) ławka skośna (w góre) 121088 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 10101010 Triceps: a) prostowanie ramion z hantlą (ręka i noga na ławce) 888 b) francuskie wyciskanie na ławce prostej 10886 c) prostowanie [...]
Witam, taki plan treningowy bedzie dobry dla nowej osoby na silowni chcacej zdobyc troche masy miesniowej? 20 lat 175cm wzrostu, ok 63kg wagi. Dzień 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3.Rozpiętki Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2.Prostowanie [...]
Proszę o sprawdzenie planu. Uwagi (sensowne) mile widziane : ). Klatka Piersiowa + Biceps 1.Pompki na poręczach RAMPA 6x6 - ćwiczenie stricte heavy 2.Wyciskanie hantli na skosie z supminacją RAMPA 6x8 3A. Wycisk ściskający RAMPA 6x10-środek latki 3B. Rozpiętki RAMPA 6x10-szerokość klatki Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z [...]
czesc! prosze o poprawki mojego treningu na mase ... wiek 16 lat wzrost 188cm waga 78kg staz 4 miesiace Trening na brzuch i nogi robie codziennie rano a sa to : A6W i Super Dunks 3 PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 [...]
[...] Etap 1 Dzień 1 - Nacisk na ćwiczenia całego ciała Dzień 2 - Nacisk na górną część ciała Dzień 3 - Nacisk na dolną część ciała Dzień 1 A. Zarzut sztangi B. Zarzut sztangi z wyciskaniem C. Przysiad ciężarowy D. Podciąganie na drążku podchwytem E. Wznosy tułowia w leżeniu tyłem Dzień 2 A. Wyciskanie na ławce B. Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Poniedziałek 1. Klata : Wyciskanie na płaskiej : 5s 10 / 12/12/10/10 Wyciskanie skos w góre : 4s 10/10/10/10 Rozpiętki : 3s 15/15/15 2. Triceps : Ściąganie drążka łamanego : 5s 10 / 12/12/10/10 3. Nogi : Wyciskanie na maszynie : 4s 12/12/12/12 Uginanie kolan leżąc : 4s 10/10/10/10 4. Brzuch Środa 1. Barki Unoszenie sztangi „przód" : 4s 10 / [...]
[...] piersiowej podchwytem 12/10/10/8 sroda bary+triceps bary 4 serie Wyciskanie hantli w leżeniu 12/10/10/8 bary 4 serie Podciąganie sztangi w górę 12/10/10/8 bary 4 serie wyciskanie nad głowe 12/10/10/8 triceps 4 serie Wyciskanie francuskie stojąc 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/10/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
