przedewszystkim nalezy napisac cos o sobie Poniedziałek klata+tric: -Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
[...] planu - trzy dni to za mało na dobry trening to jest moje zdanie, a po drugie co do przeładowania to mi się nie wydaje, bo jak wiadomo pierwsza seria po rozgrzewce np. wyciskanie płaska ławka sztanga wykonując ją 12 razy to raczej się nie skatuje, a ja już podobnym planem jechałem i luzik Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga [...]
Haski dziennik treningowy
Ok,czyli plan B: Hack przysiady Wiosłowanie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała Wyciskanie sztangielek stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangi Zamiast łyd tutaj dam przedramienie(spowodu małej ilości ćwiczeń na tą partię) Uginanie nadgarstków ze sztangą Brzuszki I co myślisz o tym planie(A i [...]
[...] biceps to średnio ten trening wygląda, zakładam nie za duże obciążenia bo np. jak zrobię kilka serii na barki i biceps to przy klatce już ręce napompowane i średnio idzie to wyciskanie, ale efekty na pewno już jakieś są bo 2 miesiące temu gdy zaczynałem ćwiczyć wyciskałem 55kg, teraz 70kg. Czyli coś tam ruszyło :) Zmieniony przez - Koyotek w dniu [...]
Witam ponownie. Postanowiłem pociągnąć starym FBW do końca roku i teraz po 2 tygodniowej przerwie chce ruszyć z nowym splitem. Znalazłem gdzieś na forum plan split 4x w tygodniu, który mi odpowiada bo mam do dyspozycji tylko domową siłkę (ławka, sztanga, sztangielki, stojaki, drążek) Proszę o sprawdzenie i opinie. SPLIT: Połączenie: [...]
[...] wąsko bądź szeroko ) 12/12/10/8 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - podciąganie nachwytem 10<8=8=8 - martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płasko w wąskim uch. 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Piątek: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Pompki w podporze tyłem 3 s.8-10 Brzuch - Spięcia brzucha leżąc 3s 20-25p - Skłony boczne ze sztangielką 3s 20-25p
[...] zrobie modlitewnik to bede raczej na midl..robil B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ hantelkami 2s - szrugsy 2s wiem ze powinno byc cos na dolny [...]
[...] sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 OK barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Tylko wyciskanie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x15 Jak zwykle największa ambicja w bicepsie, [...]
[...] między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min Poniedziałek (triceps + biceps + przedramiona) : - pompki w podporze tyłem – 16; 16; 16; 20 – triceps - wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 16; 16; 16; 20 – triceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supremacja) – 16; 16; 16; 12 [...]
[...] ( jeśli drążek się skołuje ) 4 x maks Wiosłowanie hantlami/sztangą 3*12 Unoszenie hantelki w podporze 3*12 Unoszenie tułowia z opadu 3*15 Kaptury 3*20 Biceps wyciskanie sztangi 4*12/10/10/8 prog Chwyt młotkowy 4*12 Przedramie Uginanie nadgarstkow 3*15 nadchytem Uginanie nadgarstków 3*15 podchwytem Dzien III Nogi Przysiady ze [...]
Z tym treningiem to porazka!!! Sproboj tego Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12-15 powt. 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 12-10 powt. 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 12-15 powt. 4.szrugsy 3 serie 12-10 powt. ŚRODA Biceps 1.uginanie ze sztangą stojąc 3serie 12-10 powt. 2.uginania ze [...]
Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej
DZIEŃ 34 Dzisiejszy dzień był luźny. Brak treningu, jeden "normalny" posiłek w postaci kanapek. Jutro powracam do treningu dzielonego na siłownii. Plan na jutro przedstawia się następująco: I. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie - 10-8-6-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10-8-6-6 3. Wyciskanie sztangielek [...]
Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej
DZIEŃ 35 Wypiska z siłki: I. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie - 10-8-6-6 (55 kg, 60 kg, 65 kg, 65 kg) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10-8-6-6 (20 kg, 22 kg, 24 kg, 26 kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie - 10-8-6-6 (22 kg, 24 kg, 26 kg, 26 kg) 4. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej - 4 serie - [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
[...] 3. Podciąganie na drążku podchwytem: 13x12 4. Wiosłowanie Pendle'a metodą: 2x12 5. W staniu naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami: 12*, 2x10* 6. W leżeniu francuskie wyciskanie sztangielkami: 12*, 2x10* 7a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12* 7b. Wymachy ramion w bok: 3x12* [...]
PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Dobrze TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 (stały ciężar) Jako pierwsze ćwiczenie na tricepsy daj jakieś [...]
Duża redukcja u niskiej osóbki
[...] tego zrobiłam jeszcze szabry w ogródku mamy, eko marcheweczki, pietruszki, selery pory i takie tam różne. Dzisiaj upichce bulionik i zamrożę sobie na zaś 31.10 DT Trening: 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15x20kg/15x25kg/12x27,5/4x30kg i padłam 2. Francuskie wyciskanie 15x10kg/15x12,5kg/12x15 3. Wąskie wyciskanie leżąc [...]
[...] sztangi z za glowy- bardzo kontuzjogenne- do kosza Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co?? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko -ok Jeżeli cos takiego przysiad wiosłowanie wyciskanie wyciskanie sprzed głowy stojac drazek choc na upartego mógłbys rozbic to na dwa zestawy A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3xmax - triceps [...]
no to to jest tak po lekkiej zmianie : A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
