Stan zdrowia : brak Brak zdrowia, niedobrze... :-( Zrobiłbym tak: FBW A' Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku podchwytem MC WL Wyciskanie sztangielek Pompki na poręczach Uginanie sztangi podchwytem Skłony tułowia klęcząc B' Prostowanie nóg w siadzie Ściąganie drążka w siadzie nachwytem MC WL skos Wysicskanie sztangi zza głowy [...]
Wiem ze nogi słabo ale widzę ciągły progres wiec myślę ze Ida w dobrym kierunku PONIEDZIAŁEK: Klatka, Barki - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 10,10,8,8 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę - 10,10,8,8 - rozpietki - 12,12,10,10 barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre – 12,12,10,10 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Kolego a gdzie jakieś foteczki? Skąd mamy wiedzieć, że nas nie wałujesz na misce ?:D Okej wrzucam foteczki :D Trochę mnie podlało wodą :D Ale trudno,nie przejmuję się tym :D Wakacje mam :-) Nie chodzę pić jak inni,tylko spędzam aktywnie czas,więc jak coś się zdarzy podjeść to trudno ;-) Przepraszam,że dopiero teraz wpiskę daję,mało czasu miałem [...]
Kolego a gdzie jakieś foteczki? Skąd mamy wiedzieć, że nas nie wałujesz na misce ?:D Okej wrzucam foteczki :D Trochę mnie podlało wodą :D Ale trudno,nie przejmuję się tym :D Wakacje mam :-) Nie chodzę pić jak inni,tylko spędzam aktywnie czas,więc jak coś się zdarzy podjeść to trudno ;-) Przepraszam,że dopiero teraz wpiskę daję,mało czasu miałem [...]
Weekend,nic ciekawego się nie działo,oczywiście DNT Jasne, pewnie imprezowałeś porządnie cały weekend %-) Te płatki wyglądają mi znajomy. Z Lidla? }:-( Tak,i patrz nie zalewa do tego :D Dobra dziś dzień trochę słabo,ale z jednej strony mam to gdzieś :D Zrobiłem dobry trening,reszta mnie nie obchodzi.Nie zdałem praktycznego na prawku,nie [...]
Myślałam, że to jakoś 'zważyłeś' :D Ej gdzie rozpiska miski? Zatęskniłam za fotami;) Już mi się nie chciało ważyć %-) Rozpiska miski,jest nudna,pakuję w siebie na siłę ryż i kurę teraz,nie robię nic ciekawego kulinarnie,masa w końcu i się nie chcę (oj te piękne czasy redukcji,gdzie takie dobre żarcie było %-) ) Dziś DT Klata zniszczona,ciężary [...]
Ja też ostatnio przeglądałam swoje stare foty - przestraszyłam się :D ps. Twoja mina tłumaczy wszystko :) Hahaha xD Miałem zamazać twarz %-) polka-taka emotka ze mną powinna być :)) cielu-ile ja bym dał,żeby zaczynac od 52 kg :D jezus :D a ja zaczynałem od 20% bf gdzieś... Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 50kg Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
Polka-szkołę mam lajtową xD na szczęście }:-( ostatni rok to połowę nie przechodziłem,a i tak zdałem %-) Cielu-dokładam ostro! nie ma żadnej wymówki,dziś wszystko piekło na treningu ostro :D Dziś DT wybrałem opcję z większą ilością powtórzeń,chciałem się spompować xD 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 70kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 1x10 [...]
wrzuc czasem zdjecie posilkow bo Ci nie wierze :D wszyscy wiedzą jak wyglądają grześki,i twaróg z jagodami :)) brak telefonu,a z aparatu nie chcę mi się zgrywać,wróci telefon,to będą zdjęcia :D Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 1x10 70kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 30kg 2x12 28kg Wiosłowanie podchwytem 3x8 65kg Podciąganie na [...]
ja tam progres widzę spory :) jak byś poprawił pozowanie to też dużo by dało do efektu końcowego Dzięki :D Pozowanie poprawię na pewno :D Coraz lepiej jest i tak :D Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 70kg 1x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10 30kg 1x8 30kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 65kg 2x10 60kg Podciąganie na drążku [...]
ja właśnie nigdy nie wiem jak to liczyc :P Najlepiej ze sztangą :)) Dziś DT Roztrenowania ciąg dalszy :D 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 50kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 22kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 50kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x 70% max 5. Francuz do czoła 3x10 20kg 6. Przysiad klasyczny 3x8 65kg [...]
Molgby mi ktos to poprawic ? KLATA + BARY : ((1)) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((2)) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((3)) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((4)) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 [...]
Rampa zamknięta - to chyba wymysł kogoś kto lubi się posługiwać "modnym" słownictwem. To jest nic innego jak trening ze stałą liczbą powtórzeń i określoną z góry liczbą serii - a nie rampa - która takich ograniczeń co do ilości serii nie wprowadza. Sam ćwiczący wie jaki ma max na określonym RM i pod to dobiera ciężary żeby nie było serii za dużo [...]
Sam podział jest dobrą decyzją i krokiem na przód ale nieco bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiady i martwe ciągi dałbym na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto [...]