Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry. Czytałem wiele na tym forum i coś ułożyłem. Oto mój plan treningowy: Pon:Muay Thai Wt:FBW Śr:Muay Thai Czw:FBW Pt:ODPOCZYNEK So:FBW Nie:ODPOCZYNEK FBW: Zestaw A : Nogi:Przysiad ze sztangą na plecach 3s (12,10,8 powtórzeń) + łydki 1s(12) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Klatka: [...]
[...] plaskiej 4x14 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu lub zza karku 4x 6-12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Triceps: Sciaganie linek wyciagu gornego 4x12-15 Lezac francuskie wyciskanie 4x6-12 II Dzień: Plecy: Wioslowanie sztanga 4x6-12 Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Wioslowanie sztangielka lub sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x12-15 [...]
Witam Bardzo prosze o ocene planu masowego i ewentualną poprawkę Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 -rozpiętki 10/10/10 -wyciskanie hantli skosem w dół 12/10/8 - ---------//----------- w górę 12/10/8 BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 *seria łączona: -młotki 8/8/8 +unoszenie przedramion ze sztangielkami 15/15/15 [...]
Przysiady 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyprosty tułowia na ławeczce 2s Wiosłowanie w opadzie 3s Military Press 3s Podciąganie podchwytem 3s Pompki na poręczach 2s Brzych 2-3s Robił bym powtórzenia 12-6(np. 10-8-6, lub 12-10-8 i takie różne kombinacje). Podciąganie podchwytem oraz pompki robił bym jak najwięcej bo wiem, że nie dam póki co rady [...]
Plan: masa+siła Do sprawdzenia. Pon. Klata Triceps,przód i bok barku Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s. 12-8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-8(Klatka) Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-8(Klatka) Triceps francuskie wyiskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8(Triceps) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s [...]
[...] i na razie stoje. i mam pytanie czy zmienic plan ?? oszukuje tez miesnie czyli np. robie biceps hantelki, lamana na drugi tydzien biceps łamana,hantelki Poniedziałek Klata -wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławeczcne skosnej 4x8 -rozpietki na ławeczce skosnej 4x10 Triceps -wyciskanie sztangi na waskim ucwhwycie 4x6 -wyciskanie [...]
Witam mógłby ktoś ocenić czy taki trening będzie ok w celu budowania masy mięśniowej?, trenuje 3x w tygod wt-czw-ndz wtorek: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8/8/8/8 -Przysiad bułgarski 5x8/7/6/6/6 na stronę -Rozpiętki na wyciągu 3x8/8/8 -Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x8/8/8/8 -Wyciskanie hantli nad głowę z rotacja(Arnoldki) 4x8/8/8/8 [...]
Witam. Od ponad roku ćwiczę w domu. Aktualnie treningiem HST: -Przysiady ze sztangą -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Planki Proszę o ocenę diety. /SFD/Images/2016/3/2/27c48fb6ac0a4a9f82af3dc4f35f06f3.jpg
[...] BARY -Wyciskanie sztangielek do góry 2x12 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -Unoszenie sztangielek przodem 3x12 TRICEK -Prostowanie przedramion stojąc 3x12 -Francuskie wyciskanie ze sztangą (leżąc) lub sztangielkami 2x12 -Prostowanie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 CZWARTEK GRZBIET -Podciąganie się na drążku do klatki nadchwytem 3x5 [...]
[...] odchylić się do góry 4 x 20 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 x 10 - pompki w podporze tyłem 4 x max - Prostowanie ramienia w opadzie 4 x 10 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangi/sztangietek leżąc 15,12,10,8 - pompki z nogami wyżej 5 x max - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - młotkowy 5 x 8 - uginanie o kolano 4 x 10 - Uginanie [...]
Witam. Starałem sie wzorować na planach z tego działu oraz na tym co robilem kiedyś. Jestem miesiąc po zdjęciu gipsu z ręki wiec nie chce sie rzucać od razu na głęboką wodę wiec nie wybierałem ćwiczen gdzie miałbym za duże obciążenie na dłoń (bo miałem złamaną 5 kość śródręcza) Miałem od sportów przez to wolne 2,5 miesiąca a tak to trenowalem od [...]
Witam. Ćwiczę już ponad rok. Od dwóch miesięcy planem: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciaganie na drązku podchwytem 3s 7. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s [...]
Witam! Ćwiczę FBW od 2 tyg. Wygląda tak: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangi z przed głowy 2s francuskie sztangi 2s uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s wiosłowanie sztangą 2s podciąganie na drążku 2s przysiady ze sztangą 2s MC 2s brzuch Czy trening jest dobry? Trzeba coś zmieniać? Mój staż treningowy to 2,5 miesiąca. [...]
[...] plan? Plan A i plan B robię na przemian, raz jeden raz drugi. PLAN A: NOGI: -przysiad ze sztangą na karku 3s PLECY:- wiosło sztangą 3s KLATKA: Pompki na poręczach 3s ( było wyciskanie sztankielek na skosie górnym, ale jakoś nie czułem żadnych efektów w klacie) BARKI: -podnoszenie sztangi do brody 3s TRICEPS:-wyciskanie sztangi w wąski chwycie [...]
[...] dolny) -Ławeczka rzymska Triceps -Wyciskanie francuskie - Wyprosty ramion z drążkiem prostym - Ściąganie linek wyciągu górnego Środa Klata -Wyciskanie hantli -wyciskanie sztangi ławka płaska -Rozpiętki -Butterlfy Biceps -Podciąganie na wyciągu podchwytem -Uginanie stojąc z hantlami oburącz -Uginanie z gryfem prostym [...]
wiek:20 wzrost:193 waga:85 klata:104 biceps:34 Mój staż: 2 tygodnie bez przerwy Cel:Zależy mi na zwiększeniu klaty i ramion Sprzęt: Ławka prosta ze zintegrowanymi stojakami(sztanga max:65kg), hantla 6kg. Jem dobrze, zdrowo, duzo, wartosciowe pokarmy, nie biore bialek ani koksow i nie zamierzam. Plan(do oceny, poprawy) System 1dzień 2dzień 3dzień [...]
[...] wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny wąsko do brzucha (dropset) szrugsy unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem Klatka biceps WL Wyciskanie sztangi skos dodatni dipsy/wyciskanie hantli skos ujemny rozpiętki na maszynie/butterfly modlitewnik uginanie ramion z linami wyciągu dolnego uginanie ze sztangą nachwytem Nogi zarzut Przysiady tylne [...]
[...] Trening wygląda następująco: Martwy ciąg 3 x 12 70kg Pompki nogi wyżej 3 X 12 10 kg na plecach Wyciskanie hantli na ziemi 3 x 12 19,5 kg Wiosło sztangą 3 X 12 70kg wyciskanie sztangi stojąc 3 x 6 40kg Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 10,7,5 Naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 3 x 6 19,5kg Wspięcia na palcach 3 x max Od [...]
[...] w 3 seriach po 20-25. Teraz jestem w trakcie treningu na siłę/masę (5 tydzień) z obciążeniami 85-90% - cwiczenia 3 razy w tygodniu, przysiady ze sztanga na ramionach, wyciskanie sztangi na ławce, martwy ciąg, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojac żołnierskie, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku podchwytem. Przed tym [...]
Witam to znowu ja. Od grudnia ćwiczę FBW i po 4 miesiącach chciałbym przerzucić się na splita na 8 tygodni. Potrzebuję jakiejś zmiany gdyż czuję się przemęczony tym treningiem a ostatnie 6 tyg robię FBW-MASS. Uważam ze moje mieśnie są albo przemęczone i nie mają wystarczającej regeneracji, albo to już czas na zmianę treningu gdyż przestaje widzieć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
