Wiek: 17 lat (rocznikowo) Staż: 6 m-cy dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x12-10 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń 3. [...]
[...] 12 Wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu - 3x 12 Unoszenie sztangielek w bok - 3x 12 Ściąganie drążka/linki wzdłuż tułowia - 3x 12 Pompki na poręczach - 3x 12 Francuskie wyciskanie do czoła - 2x 12 Brzuszki - 4x ból Płeć : male Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 13 msc Uprawiane inne sporty : [...]
hej moim celem jest redukcja wiec plan odnosnie redukcji , głowne załozenia bedzie krecenie duzo aerobow , plan taki a nie inny poniewaz siłownia domowa wiec warunki tylko na tyle pozwalaja,cwiczenia dobierałem pod wzgledem siebie. Prosze o sprawdzenie i ewwntualne poprawy z gory dziekuje i przyznam soga za pomoc. pozdrawiam PONIEDZIAŁEK-NOGI [...]
[...] i poprawili jakies błedy :)Byłbym bardzo wdzięczny z góry dziekuje :) I prosze bez krytyki bo sam go robiłem a mam krotki staż :) Dzień pierwszy - poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń 3.pompki na rękoma szeroko- 4 [...]
[...] Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15- bez progresji Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangi łamanej „z czoła" 3 s.- 12-15 3.prostowanie reki w opadzie 3s.-12 Mięśnie brzucha 2. dzień /(środa) Mięśnie pleców 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu [...]
Klatka piersiowa + triceps -wyciskanie sztangi w poziomie 5x10-8 -wyciskanie skos ujemny 4x10-8 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-6 -butterfly na atlasie 3x15/12-10 -wyciskanie wąsko 4x8-6 -prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 -wyciskanie francuskie 4x12-10 Plecy + biceps -martwy ciąg 5x8-6 -ściąganie drążka 3x12-10 -szrugsy 3x15/12-10 [...]
[...] lat ,177 cm i ważę tylko 60 kg...moim celem jest zrobienie masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. [...]
[...] francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4 serie po 6 powtorzen (na jedna reke) Pompki w podporze tylem 4 serie po 6 powtorzen Wtorek wolne Sroda Miesnie naramienne: wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 8 powtorzen Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 8 powtorzen Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie po 8 [...]
Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4 serie 12/10/8/8 pompki na porenczach 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Z "SUPINACJĄ" [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - [...]
[...] nachwytem i podchwytem po 4 x10 - wiosłowanie hantlą 4x10 -wiosłowanie podchwytem sztangą 4x12 - MC 4x8 - rozciąganie pleców 4x12 - kaptur hantlami 4x15 Triceps : - wyciskanie francuskie 4x10 - warkocz 4x12 - hantel 4x12 Brzuch : - wznosy 4x15 - brzuszki 4x15 III. Czwartek Nogi: - prostowanie 4x12 - uginanie leżąc 4x12 - MC na [...]
[...] płasko B - ŚRODA Nogi: przysiad wykroczny Plecy: Podciąganie się na drążku Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos Barki: Podciagania sztangi do brody Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi za głowy leżąc Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Kaptury: Strugsy hantle Przedramie: Uginanie nadgarstków z [...]
[...] siła. Ułożyłem sobie plan jednak myślę że może mieć on wiele błędów więc proszę o porady i pomoc. Poniedziałek Sala z kolegami (sparingi) a jak nie to: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie x50kg 10 x4 4 Serie 40kg 10 x4 CO TYDZIEŃ 2 POWTÓRZENIA WIĘCEJ W KAŻDEJ SERII - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
witam. chcialbym poprawic kondycje i ogolna sprawnosc fizyczna. nie lubie monotonii wiec ulozylem se 3 warianty atc -bardzo prosze o ewentualna korekte bledow. treningi te bede wykonywal na przemian/losowo 1x w tygodniu kazdy systemem T W T W T WW. Zestaw A: 1. Unoszenie nóg w zwisie 2. Przysiad ze sztangą 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Czesc. Ostatnimy czasy nie cwiczylem dokladnie od 14 listopada od wczoraj zaczolem i teraz sporo sily mi zeszlo ostatnim treningiem jakim cwiczylem byl Trening ronnie220 4x w tyg gora ,dol,gora,dol cwiczyl bym nim dalej ale z powodu braku czasu moge pozwolic sobie na trening max 3 razy w tygodniu na silownie na ktora chodze nie mozna robic [...]
[...] mass activator. Pozdro i wielkie dzieki. Wszystkie wskazówki na pewno się przydadzą. W poniższym ćwiczeniach wraz z każdą serią zwiekszam ciężary. Klata triceps 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x wyciskanie hantli na ławce pochyłej (góra) 4x rozpiętki z hantlami - skos górny 4x rozpiętki na maszynie płasko 4x prostowanie [...]
[...] uchwytem młotkowym: 3 serie po 12. Modlitewnik jednorącz: 3 serie po 15 Triceps na wyciągu oburącz: 7 serii, system piramidalny, ostatnia seria na 10 powtórzeń. Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie po15 powtórzeń. Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum. Proszę o ocenę i ewentualną korektę mojego planu. Cel masa : Poniedziałek : Tutaj na przemian co tydzień daje Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 + na koniec [...]
w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj. WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic [...]
Mój trening HST: Informacje o mnie: wiek: 17lat wzrost: 180cm waga: 52,4kg (piórkowa :D) staż: ponad rok Najwiekszy problem mojej kariery kulturystycznej to masa. Stała waga od ponad pół roku. Tkanka tłuszczowa 4-5% na oko. Moze po HST cos ruszy. Trening Nogi: o Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s o Uginania nóg na stojąco (taka maszyna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
