Trening 3xtydz DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 10-12 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 Biceps: 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 10-12 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-15 7. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x 12-15 [...]
Do MICHAILA i nie tylko
[...] dyskietki(bo internet mam u ciotki,a nie w domu)i tak właśnie niose trening dla ciebie juz 3 dni.Oto on-jak coś pytaj. Ćwiczenia na grupy mięśniowe: KLATKA+TRICEPSY: 1.wyciskanie poziomo sztanga-5 serii-piramidalnie(12,10,8,6,4 powt) 2.wyciskanie skos sztanga-4serie-piramidalnie(12,10,8,6 powt) 3.rozpiętki poziomo-4serie x 12-8 powt(stały [...]
[...] tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi za głową 3s -> po 15 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2s -> po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury: Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 [...]
PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
[...] nie dla mnie tyle dni lenistwa pod rząd ;-D Przez te 2 dni odpoczęłam i fizycznie i psychicznie, więc mogę spokojnie dalej zapyer... %-) TRENING klata, bic, tric, brzuch 1. wyciskanie sztangi, skos dodatni 4 x 6-8 40 - 45 kg 2. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 8-10 12,5 - 15 kg 3. rozpiętki na płaskiej 4 x 15 6kg 4. uginanie z hantlami 3 x [...]
Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2)Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10 Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10 Środa 1)Bark Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8 [...]
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
24.10.2013 DT Dzień 3: plecy i triceps 3x15 powt. invert rowsy 25x 1. Wiosłowanie hantlą 12/15/15 2.Ściąganie drążka do klaty nachwytem szeroko 30/40/40 3.Ściąganie drążka do brzucha podchwytem 30/40/40 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 20/22/22 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3,5 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/20 [...]
[...] kupie w Polsce. nie mam celu czysta masa. chce zrobić 10kilo bo dość mam płaskiego brzucha. Staż 1.5roku z przerwą 1 roczną od 6 tygodni jadę na tym planie : Klatka: - - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie [...]
Nieco poprawione, czekam na dalsze uwagi. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Tricepsy: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 195 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię ;-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki, Dieta : [...]
[...] ze sztangą 3 serie Plecy-Wiosłowanie sztangą 3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s Przedramiona-Zwijanie linki podchwytem i nadchwytem po 3s [...]
Ok TO by było tak. 1) Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 powtórzeń 2) Wiosłowanie sztanga 3s 10 powtórzeń 3) Wyciskanie sztangi na Płaskiej 3x 10 powtórzeń 4) Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangi wasko 2s( Nie bardzo wiem co to [...]
PON klatka/barki/biceps ciezko rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 3s wyciskanie hantelek skos gora 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s modlitewnik sztanga lamana 3s mlotki 3s WT plecy/triceps lekko podciaganie szeroko 3s sciaganie kierownicy do brzucha 3s [...]
Hop siup cztery baby osiem d*p- czyli ogjeń MASA!
To jest mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]
triceps: -wycisaknie "francuskie" sztangi lezac 3 serie po 8,6,4 powtorzen -wyciskanie "francuskie" sztangielki siedzac 3 serie po 8,6,4 powtorzen Wtorek plecy: "tu tez zabardzo nie wiem" -Podciaganie sie na drazku z dodatkowym ciezarem 3x max (ale nie wiecej niz 10 i nie mniej niz 5-4) -Podciaganie sztangi [...]
W końcu jakiś konkretny koleś co chce ćwiczyć poważnie,każdą partie ciała 2 razy w tygodniu Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie [...]
[...] podzialaly, sumując to wszystko wyszło mi cos takiego (FBW): Dzien A: 1. przysiady ze sztanga 4 x 12 2. pompki na poręczach 4 x 15 3. ugianania młotkowe 15, 6, 15, 6 4. wyciskanie skos góra 15,6,15, 6 5. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 6. wyciskanie sztangi zza głowy 25,23,20,18 (liczby przybliżone)- przerwy 30-45 sec 7. wspięcia na [...]
[...] Spięcia brzucha na kołysce 3 serie 40 powtórzeń. -------------------- Trening A - Klatka, Biceps, Barki: 1. Klatka - dwa ćwiczenia na zmianę (w sensie, że przeplatam serie) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 20-15 pow. -rozpiętki na ławce skośnej 2 serie 15 powtórzeń. 2. Biceps - na zmianę: -naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]
myślę nad stworzeniem normalnego planu wtorek: wyciskanie sztangi 10-8-6-4 (płaskiej) wyciskanie sztangi 8-6-4 (skośniej) rozpietki hantlami (skośnej) wyciskanie hantli czwartek: martwy ciąg przysiady ze sztangą + coś na łydki i brzuch sobota podciąganie na drążku (podchwytem) podciąganie na drążku (nadchwytem ) pompki na poręczach myślę [...]
Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x 12-10 - Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem łamacz nosów 3x 12-8 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x 12-8 Brzuch - Spięcia brzucha 3x 20 - Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3x 20 Czwartek (dzień 6) Plecy - Martwy Ciąg 4x 10-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 4x7 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos 4x6 12,10,8,6 - rozpietki na poziomie 2x12 4s -rozpiętki skos 2x10 wywal TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 troszkę zwiększ powtórzenia (8-10) -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 SRODA BARKI - wyciskanie sztangi z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
