TRENING Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 45/50/50kg -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 30/34kg -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 5/5/5 dużym ciężarem Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/12/12 9kg hantlem [...]
przez ostatnie 2 dni wyj**any z życia,robota i treningi wczoraj zero energii dzis już było trochę lepiej ale bez szału wczorajszy trening KLATKA -wyciskanie sztangi płaska 60x20,20 100x10 120x10 140x10 160x6+140x6+100x6+60x12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 60x8,8 45x12 -rozpiętki na maszynie 3x12-15 -pompki na poręczach 3x12-10 bez cieżaru [...]
Dzięki za odpowiedź. Tak tak, tam oczywiście jest pomyłka w nazwach push pull - powinno być na odwrót. A wracając do samego planu, to myślisz że teraz jest dobrze ? : Pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Martwy ciąg : 2 serie - (12, 8) 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) : 3 serie - (12, 10, 8) 4. Podciąganie [...]
[...] Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 oto chodziło :D? Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej (supminacja) ? Wspięcia połączę ok Barki: High pull wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia I jak teraz :)? Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-18 13:06:50
[...] stojąc z biodra c) wznos boczny stojąc z przed siebie 10 16 11 8 8 6 5. MDS Biceps hantle 7kg a) Uginanie nachwytem b) uginanie podchwytem c) uginanie młotkowe 10 20 15 10 6 7 6. MDS triceps sztanga 25kg a) francuz do czoła b) callifornia press c) wyciskanie wąskim chwytem 10 10 12 6 6 10 W uginaniu i francuzie odjąć 2,5 kg w seriach docelowych
[...] (plecy) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata) 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 6. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps) 7. brzuch To ile ma byc powtórzen w kazdej z seri?? Bo tu róznie widze jest. Zmieniony przez - jjbyq w dniu 2008-07-01 12:14:55
05.04.2012 Jezu, jeszcze większe zakwasy pleców i bicepsa. Klata już w miarę zeszła ale te plecy to jest coś niewyobrażalnego. Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 30kg x 12r 40kg x 12r 40kg x 10r 40kg x 8r 40kg x 7r 40kg x 6r FILM!! 35kg x 8r Kur*a, co jest z tymi barkami, w ogóle nie miałem siły wyciskać! 2. Podciąganie sztangi [...]
mój trening wygląda tak: pn barki 1. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tłowia 4 serie stały ciężar 2. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja 12 10 8 6 3. szrugsy 3 serie 12-15powt nogi 1. przysiady ze sztangą 3 serie progresja 12 10 8 2. przysiady wykroczne 3 serie progresja 12 10 8 3. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie [...]
[...] te 7powtórzeń to za mało co? czyli jeśli chodzi o głebokość tego siadu to nie było źle skoro nie muszę tak nisko 2serie były niżej potem już gorzej dzisiejszy TRENING 1. wyciskanie sztangi stojac 10/10/8/6 (17/17/18/20,5kg) 1min przerwy 2. opuszczanie sie na drazku nachwyt 1x5 + 3x5 podciąganie (nogi oparte o ławkę) 1min 3a. wznosy [...]
[...] lezac na lawce (nachwyt) 15,12,10,8 4. podciaganie na drazku 12,10,8 // jak nie masz to koniecznie kup drazek! // szrugsow i 'dzien dobry' lepiej nie rob triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 15,12,10,8 2. francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy siedzac 12,10,8 3. pompki w podporze tylem 2x 25-30 [...]
[...] sztangi zza karku w siadzie 8. Klasyczny martwy ciąg (Moge czyms zastapic? narazie nie uposazylem sie w pas.) 9. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu(jak to mniej wiecej wyglada i czy moge zastapic to wyciskaniem sztangielkami?) 11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za [...]