No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: [...]
Poniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6 )co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 -(12,10,8,6)zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 4 serie 12,12,10,10 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie [...]
[...] juz 2 miesiace wiec na pewno jest czas na konkretny trening. wiek: 20lat staz: 3 lata dieta: jest trening: 3x tyg na mase cel: MASA PONIEDZIALEK: Klata+triceps+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (z głową do gory) - 10/10/10/10 -rozpietki na maszynie - 8/8/8/8 -odpychanie na maszynie [...]
Cel: masa Staż: 4 miesiące La:t 28 Przeciwwskazania lekarskie: brak Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Poniedziałek 1.Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie na ławce 30 st. 4x12 - Rozpiętki na ławce płaskiej [...]
[...] obecny cel to zrzucic troche fatu i zyskac masy chcialbym cw planem ktory zaraz wam przedstawie jestem ciekaw jak wam sie spodoba i prosic i jego poprawe Dzien A Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 Rozpietki 12-12-12 Barki wyciskanie sztangiw siadzie 12-10-8 unoszenie [...]
[...] siedząc-maszyna 25-15 x4 Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 4x max 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS Barki Żołnierskie wyciskanie 12-10-10-8 Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 14-12-10-8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód ze [...]
TRENING DO OCENY ;) Zacznę od podania swoich "parametrów" :P Wzrost ok. 185cm Waga ok.68-70 kg Starz na siłowni ok. 8 miesięcy DZIEŃ 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 [...]
Witam. Chcialbym żeby ktos skorygowal moj plan.Moj staz ponad pol roku poprzedzonym cos z rodzaju pol rocznego ACT.182cm,73kg. Cwicze w domowej silce-w moim miescie nie ma prof. silowni. Mam do dyspozycji sztagi:lam,pros;hantle,laweczke,modlit,drążek. To jest plan, którym cwczylem ostatnio mysle ze nie jest zły robilem go sam czytajac tysiace art. [...]