3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. - wsparcie na palcach 2x25p B - przysiad 5x5 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. BRAK DRĄŻKA(jakie ćw zamienne?) [...]
TRENING 24.07.2012 1. Przysiad ze sztangą: 25kg x 5 35kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 22kg x 5 32kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 3. Podciąganie podchwytem: CC x 6 CC x 6 CC x 6 4. Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz: 6kg x 12 7kg x 12 8,5kg x 12 Komentarz: Jak najbardziej pozytywnie, wiadomo [...]
TRENING 30.07.2012 1. Przysiad ze sztangą: 27,5kg x 5 40kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 22kg x 5 22kg x 5 32kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 3. Podciąganie podchwytem: CC x 8 CC x 8 CC x 7 4. Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz: 6kg x 12 8kg x 12 9kg x 12 +korekta +20 minut aero Komentarz: 1 - Coraz lepiej [...]
[...] na drażku podchwytem 10/8/6/4 -"MARTWY CIĄG" 12/10/8/6/8 -wznosy barków "SZRUGSY" 12/10/8/6/8 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6/8 Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6/8 -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6/8 uuufffffffffff!!!!! No to jak teraz ???
A- Plecy + barki + barki martwy ciąg- 4s x 10p wiosłowanie sztangą 4s x 10p wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s x 10p szurgusy- 3s x 20p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p B klata+ biceps + przedramiona [...]
cześć!! martwiaka zrób jako ostatnie ćwiczenie w treningu 4 x 8 lub nawet 4 x 5 (a na większym ciężarze) wyciskanie na płaskiej - 12x, 10x, 10x, 8x pompki na poręczach - 4 x max przysiady - 12x, 10x, 10, 8x wspięcia stojąc 4 x max wyciskanie sztangi 12x, 10x, 10x, 8x unoszenie bokiem 4 x 20 unoszenie w opadzie 4 x 20 barki lubią dużo powtórzeń, [...]
[...] to żadnego programu nie trzymałes sie zbyt długo wiec ciezko tu cokolwiek powiedziec lub naprowadzic, skaczesz z kwaitka na kwiatek szukajac zlotej metody. A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 porecze 3 x max brzuch B. przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 xmax łydki jeżeli masz [...]
Bo na takim planie głównie bazujesz na takich ćwiczeniach. Nie wiem czy Ci pomoże to ale ja robiłem na takim planie: A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 xmaxx allachy 3x15 russian twist 3x10/15 zobaczymy B. Przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx [...]
[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Mam jeszcze mala prosbe... Czy moglibyscie [...]
[...] 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - normalne przysiady 3s - wycisk na prostej hantlami 3s - grzbiety 2s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s no to ten trening jaki jest ?? prosze poprawcie co jkest z;le a jak jest dupny to prosze ulozcie
[...] przysiady 3s nie dalem rady - wycisk na prostej hantlami 3s 12 \ 12 i jako 3 seria bylo przenoszenie hantla 0 kg oburacz - grzbiety 2s 50 50 - Wyciskanie sztangi z klatki 2s hantle po 6 kg 12 12 - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s tez hantle 6 kg 12 12 - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s 10 kg 12 12
[...] z podkurczonymi nogami....srednio czulem brzuch,moze za duzo,pelnych nie moge robic ze wzgledu na biodro,brzuch czulem za to bardzo dobrze po pompkach,pozniej na siedzaco wyciskanie sztangi w gore z przed brody lub z za glowy,i wasko lub szeroko,zmienialem to tak jak w wyciskaniu i znow powiedzmy 8/10/12 lub 16/18/20 ze stalym ciezarem,pozniej [...]
_Paka_ cwicz tak - i nie patrz na kumpli ! Bicek + triceps raz w tygodniu ; powiedzmy : Klata + triceps ( 1. francuskie wyciskanie sztangi lub sztangietki 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen ; 2. Uginanie ramion na maszynie nachwytem - serie i powtorzenia j.w. 3. uginanie ramion na maszynie z zastosowaniem sznurka serie i powt. j.w. - musisz [...]
Miski nie liczyłam, było czysto i porządnie, przeziębienie mnie puściło we wtorek. Środa, czwartek to urwanie glowy. Wychodzi że co drugi miesiąc mam ciężej wybrać się na jakikolwiek trening. Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. [...]