wyciskanie sztangi podchwytem

Poniedziałek: Barki 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): [...]

Witam ułożyłem plan i proszę o sprawdzenie. PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps ŚRODA: Plecy PIĄTEK: Biceps + nogi NIEDZIELA: Barki + przedramię PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie [...]

witam. od tygodnia mam przerwę regeneracyjną i za tydzień zaczynam cykl na kreatynach. skleciłem taki o to plan: Poniedziałek (NOGI, PLECY, BICEPS) LEKKO Martwy ciąg 4s Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 2-3s Face pulls 2-3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną na biceps 3s Wtorek (KLATKA, BARKI, [...]

[...] na poręczach - 3x max Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 2 serie (10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2 serie (10-12 powt. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie (10-12 powt.) Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie (10-12 powt.) PIĄTEK - Plecy , biceps : Plecy : Wiosłowanie sztangą w [...]

Witam, Dopiero zaczynam moja przygodę z kulturystyką i chciałbym zapytać się was czy mój plan treningowy jest poprawny Moje ćw. będą w większości wykonywane na Atlasie gdyż nie posiadam sposobności korzystania z profesjonalnej siłowni,a jeżeli chodzi o poprawność ćw. to korzystam z " Atlasu Treningu Siłowego" Frederic Delavier Rozgrzewka: 1. [...]

[...] z regulowanym skosem, modlitewnik, sztangielki i sztangę. Wyciągu, ani drążka niestety nie ma Mój poprzedni plan był trochę patologiczny Wyglądał tak: poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej 8 serii rozpiętki na płaskiej 4 serie tric: wyciskanie francuskie na płaskiej 4 serie środa: plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 6 serii przyciąganie [...]

[...] 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń wyciskanie stojąc - 2 serie wg uznania, robię x 15 powtórzeń uginanie sztangi - 2 serie wg uznania , robie x 10 powtórzeń francuz leżąc - 2 serie wg uznania, robię x10 [...]

[...] hantelek w opadzie tułowia na ławce skośnej (3 x 12) Brzuch: 1. Scyzoryki (4 x 20) 2.Wznosy kolan na drążku (3 x 15) Tricepsy 1. Pompki na poręczach (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc (10,8,6) 3. Odwodzenie hantelek w opadzie tułowia (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 3. Uginanie [...]

Cześć wszystkim, potrzebuje małej porady, przez ostatnie lata miałem przerwe od siłowni + złe odżywianie i skończyło się na tym że wyglądałem jak grubasek. W tamtym roku we wrześniu wziąłem się za siebie i do grudnia ostro pakowałem, niestety dieta była jaka była, przez co pomimo zbudowania kilku kilo mięśni nie zrzuciłem nic. Od stycznia [...]

Dodam że rozpiskę próbowałem zrobić na rzeźbę Poniedziałek - Klata Wyciskanie sztangi 4s 15 12 10 10 Wyciskanie sztangielek 4s 15 12 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI na ławce skosnej 4s 15 12 10 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 15 12 10 10 Bieg 20 min Wtorek - Plecy Szrugsy - wznosy barków z gryfem z przodu [...]

Witam serdecznie. Otóż sprawa wygląda następująco szykuj się na WSO i przygotowałem trening. W moim planie jest normalny trening rozwijający całe ciało + interwał + bieg na czczo + poranne pompki + ćwiczenie poprawiające podciąganie na drążku nachwytem. Za miesiąc dojdzie basen. Waga 85kg. Staż 5 miesięcy z przerwami. Dieta jest,(kurak, ryby) [...]

Witam jestem nowy na tym forum, ułożyłem plan na masę trochę czasu mi zajęło.Moja sylwetka nie wygląda najgorzej myślę że jestem typem mezomorfika, od zawsze miałem wysportowaną sylwetkę ,ale postanowiłem coś zmienić.Od ok października zacznę realizować ten plan poniżej ale spójrzcie na to doświadczonym okiem i napiszcie co do poprawy. PN - KLATA, [...]

[...] ćwiczę 3 dni w tygodniu - Poniedziałek, Środa, Piątek a wtorek, czwartek, sobota - biegam 30-60 minut;) a i dieta jest ;) na redukcje ;) PONIEDZIAŁEK - Klata Biceps Klata : -wyciskanie na poziomej -rozpiętki na poziomej -pompki -przenoszenie sztangielek leżąc w poprzek ławki poziomej Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -uginanie [...]

Witam Postanowilem zalozyc ten dziennik zeby podzielic sie z wami "osiągami" w przyszlosci jednak zaczynajac od dnia dzisiejszego chcialbym pokazać moją droge do zbudowania wymarzonej sylwetki. Historie z silownia zaczalem przy wadze 54kg kilka lat temu , nie powiem ile bo nie pamietam, byla to jednak walka z wiatrakami a nie porzadne treningi. [...]

Na wstepie mowie wam ze nie mam polskich znakow cos mi sie w Win zj**alo :l Prosilbym o doradzenie jakies diety lub jesli to dla kogos nie jest problem to zeby mi taka napisal. Poczatkowo stworzylem sobie wlasna ale jakos nie przyniosla jakis znacznych efektow :l Wzrost 175 cm,Waga 59kg Ogolnie od 5 miesiecy cwicze takim planem: Dzień 1 (Klatka + [...]

Witam Proszę o pomoc w opracowaniu planu treningu. Przygodę z siłownią zacząłem od FBW opisaną tutaj: http://www.sfd.pl/Domowy_FBW-t782621.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Od tamtego czasu ćwiczyłem na siłowni splitem rozpisanym na 3 dni w tyg oraz treningami wytrzymałościowymi na ergowiośle. Teraz zależy mi na zwiększeniu [...]

Witam ,właśnie zakończyłem trening ACT i trzeba robić coś dalej , chciałbym zacząć od treningu split 3 dniowego ( takowy najbardziej mi odpowiada) i użyć klasycznego połączenia jakie znalazłem na forum :) oczywiście tu mogę skusić się na zmiany Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo [...]

[...] progresja 3.Podciaganie sztangi do brody 4x10 stały ciężar (nie wiem którym ćwiczeniem za bardzo, czy jak zrobię unoszenie sztangielek w opadzie to będę miał siły na wyciskanie sztangi?) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4x(10-6) progresja 2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x(12-8) progresja 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x(12-8) progresja [...]

[...] rozwojowo. Cel MASA W domu mam drązek mocowany do sufitu,sztange łamaną,ławecze i hantle po8kg kazdy. chałbym,zeby mi ktoś zmodifikował ten plan. Odrazu mówie,ze odpada wyciskanie sztangi płasko itp. Rozpietk itd mogą być. Na plecy coś na drązku bo lubie tećwiczenia.Ogólnie duzo sie podciągam i siłe do tego mam., I jak połączyć partie [...]

Ankieta: 1.WIEK: 29 2.WAGA: 75 3.WZROST: 193 4.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku stażu treningowego na siłowni typu domowego - sztanga do klatki, krótka łamana i hantle 5.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 6. DIETA - JEST 7. Realizowany plan dotychczas opisze poniżej. 8. CEL MASA ofc. Po półrocznej przerwie powróciłem na siłownię [...]