[...] BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-8 -Wznosy przodem i bokiem 3x 12-10 -Wznosy bokiem w opadzie 3x 12-10 TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2x 12-10 -Pompki tyłem 2x 12-10 Wtorek: PLECY -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego, jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan i liczę na porady i wskazówki. najpierw trochę o mnie, mam 18 lat, 189cm wzrostu i ważę 85kg. Miałem ośmino miesięczną przerwę w treningach ale już od 2 miesięcy trenuje regularnie koszykówkę od 4 do 6 treningów tygodniowo. Przed przerwą przez 8 lat trenowałem [...]
To jest moj drugi temat w tej sprawie. Założyłem go po przeczytaniu podwieszonych tematów i aby wszystko poukładać do kupy. WIEK: 20 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 3 dni. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : na brzuchy , klatce i ramieniu tylko mam zauwazalny tluszcz. Nie jest go az tak duzo, mysle ze z 7 kg [...]
Tutaj głównie kieruje swoje pytanie do georga(nie wiem czy dobrze odmieniłem:>)ale nie tylko. To jest mój plan FBW już po konsultacji. Mam jednak pewne pytanie odnośnie serii na niektóre partie. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]
Dokladnie tak jak w temacie chodzi tutaj o usuniecie pojawiajacych sie bledow jezeli takie miaja miejsce >moze przyblize swoja historie:D (bycmoze sie przyda) wiec poltorej roku cwiczeylem bez zadnego okreslonego planu nastepnie (domator) nastepnie regularnie cotygodniowu przestrzegalem ustalonego planu podanego ponizej > do dzis go wcielam w [...]
Ostatnio ułożyłem sam plan treningowy dzisiaj go troche pozmieniałem. Możecie ocenić? PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 - [...]
Witam wszystkich, chciałbym prosić o ocene planu: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 5 x12 pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Wtorek (Klata-Triceps) KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (dodatniej) 10/8/6 3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (ujemnej) 10/8/6 4 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/8 TRICEPS 1 Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Poniedziałek Klatka - Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce - skos górny 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek - skos górny 3 serie 12/10/8 Uginanie przedramion stojąc 4 serie 12/10/8/6 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 [...]
Jest to trening oparty na tych założeniach http://www.sfd.pl/temat247583/ http://www.sfd.pl/temat276617/ dlatego proszę cie Krzychu666 o poprawienie go PONIEDZIAŁEK: PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x 15/14/13/12/11 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4x 18/16/14/12 MARTWY CIĄG 3x 18/16/14 [...]
Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]
[...] zestawami Zestaw A: plecy: -podciaganie na drazku 2s. max -martwy ciag 2s. 8x/8x Nogi; -przysiad ze sztanga 2s. 8x/8x -uginanie nog lezac 2s. 12x/10x klatka piersiowa; -wyciskanie hantli(skos dodatni)3s. 8x/8x/6x barki: -military press 2s. 12x/12x biceps; -uginanie ramion ze sztanga 2s. 12x/12x triceps: -pompki na poreczach 2s. 8x/8x Zestaw [...]
Wczoraj skończyłem pisać nowy trening. Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej [...]
[...] 5x80) 2.Wykroki z hantlami 3.Wiosło sztangą podchwytem/nachwytem(10x40,10x40,10x45,10x45) 4.Wiosłowanie końcem sztangi(10x 30,35,35,35) 5.WL(8x50,8x50,5x60,5x60) 6.wyciskanie hantli płasko(8x18 4 serie. do tego momentu cwicze tak samo na kazdym trenignu, kolejne cwiczenia zmieniam co trening. 7.szrugsy ze sztangą badz [...]
Więc tak trening na mase pon - klata, tric klata 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 2 wyciskanie sztangi na skosie ( raz suwnica, raz lawka ) 12-10-8-6 3 rozpiety na plaskiej 10-10-10 tric 1 francuz w siadzie hantelka 4x8 2 wyprosty lokci na wyciagu 3x12 sroda - plecy, bic, przedramie plecy (4 cwiczenia , nie wiem czy nie zaduzo, ale po [...]
Witam. Zrobiłem sobie taki plan ćwiczeń Ramiona: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.SKŁONY BOCZNE 3. Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 2.Podciąganie sztangi [...]
Witam oceńcie mój trening na mase czy będzie on dobry jak nie to co w nim mogę poprawić, bede cwiczyl co 2 dzien to znaczy 1 dzien trening 2 wolne itd, co można tu zmienić ulepszyć KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x8 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5x10 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 TRICEPS [...]
Witam. W najbliższym czasie zamierzam rozpocząć trening typu split. Ułożyłem sobie już pełny plan treningowy, lecz ponieważ mam doświadczenia w tym temacie chciałem poprosić bardziej doświadczone osoby o jego sprawdzenie :) Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim [...]
[...] sztangi zza karku 4serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie - Wyciskanie sztangielek 4serie - Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu stojąc 4serie - Francuskie wyciskanie sztangielki 4serie - Ściąganie linki wyciągu 4serie PIĄTEK: Plecy, Nogi, Nadgarstki, Brzuch: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4serie - Przyciąganie [...]
Poniedziałek : Klata: wyciskanie sztangi w poziomie 4x12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosnej ławce 4x12 10 8 6 rozpietki na ławce poziomej 3x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10 Przedramie : Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
