wyciskanie sztangi podchwytem

[...] tylko radę ;) środa martwy ciąg-proste nogi 8-12x3 wykroki ze sztangą 8-12x3 przysiady 8-12x3 martwy ciąg-ugięte nogi 8-12x3 unoszenie bioder ile tylko dałem radę ;) piątek wyciskanie sztangi 8-12x3 wyciskanie w szerokim nachwycie 8-12x3 wyciskanie sztangi stojąc 8-12x3 podciąganie sztangi w górę 8-12x3 prostowanie ramion stojąc 8-12x3 siady ze [...]

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

Push 1 Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 Przysiady bułgarskie 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Dipy 3x8 Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 3x10 Allachy 3x10 Pull 1 Martwy ciąg 4x8 Uginanie nóg na maszynie dwojki 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 T Bar Row 4x8 Spider curl 3x12 Wspięcia na palce 3x12 Push 2 Suwnica 4x8 Wyprosty kolan na [...]

[...] ;) miałem wrzucić dziś michę ale dziś taki zawalony dzień,że dopiero w miarę wszytko ogarnąłem i już mi sie nie chce tego robić więc może jutro %-) za to dziś był PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 180x3 i 3/4 %-) ale i tak jestem zadowolony bo ćwczenie nie robione z dobrych 6 tygodni więc jeszcze ruch nie taki i skos ławki inny bo nowa [...]

1 DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2 DZIEŃ Przedramię: - uginanie [...]

Poniedziałek 1.klata wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej hantli z suplikacją 12/10/8/8 skos, płaską masz wyżej, bez supimacji, chyba że nie masz to może zostać rozpiętki 10/10/10 przenoszenie sztangielki 12/10/8 to bym wywalił 2.triceps wyciskanie sztangi wąsko - podchwytem 12/10/8/8 to bym wywalił [...]

[...] po treningu 10g NITRO, 5g VITALMAX CREATIN DNT Rano na czczo 5g VITALMAX CREATIN W godzinie o której koncze trening 15g NITRO PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 albo 10 Biceps: - uginanie ramion sztanga [...]

DIETA: TRENING: FWB A KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (12-10) CORE - [...]

DZISIEJSZY TRENING Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 20kg*16; 25kg*12; 30kg*8; 35kg*5/5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s. 66kg*10; 76kg*5/5/6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 30kg*7/5/5/6 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM [...]

Trening 17-XI-2008 Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 25kg*15; 30kg*12; 35kg*8/7/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s. 66kg*12; 76kg*8; 86kg*5/4 3. WYCISKANIE SZTANNI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 76kg*8; 81kg*5; 86kg*5/5 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

A: Nogirzysiad ze sztangą na karku 38 43 48 Plecy:-Wiosłowanie sztangą 25 30 35 Klata:-Wyciskanie sztangi, skos górny 30 35 40 Barkiodciąganie sztangi do brody 2s 20 25 Triceps:-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20 23 Biceps:-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 28 35 B: Nogi:-Wspięcia na palce stojąc 3x 30 Plecy:-Martwy ciąg 50 60 65 [...]

taki plan były dobry ? A: Nogirzysiad ze sztangą na karku 5x5 Plecy:-Wiosłowanie sztangą -przysiad 5 x 5 Klata:-Wyciskanie sztangi, skos górny 5x5 Barkiodciąganie sztangi do brody 5 x 5 Triceps:-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5 x 5 Biceps:-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5 x 5 B: Nogi:-Wspięcia na palce stojąc 5xmax [...]

1a 1b? czyli do wyboru?xD 1/3 rom to znaczy? I wyciskanie młotkowe? =O 1A + 1B to jest superseria. 1/3RM-to 1/3 pelnego zakresu ruchu-w tym wypadku koncowa faza rozpietek. Wyciskanie mlotkowe jest podobne do zwyklego wyc.hantli-tyle ze tutaj sztangielki przez caly zakres trzymasz chwytem mlotkowym.Wazna jest tez praca lokci-ktore odmiennie w tym [...]

[...] 10 x 25 8 x 30 8 x 30 Pompki na poreczach 4 x 8-6 +1.2 8 x cc 8 x cc +2.5 6 x cc +3.7 6 x cc + 6.7 Prostowanie ramienia jednoracz 3 x 15 12 x 9.2 12 x 9.2 12 x 9.2 Filmy: wyciskanie, gdzies kncowe serie < juz chyba te lokcie nie bujaja :-) http://www.youtube.com/watch?v=bW_xuEMBSdA&feature=youtu.be skoks [...]

[...] stojąc 4s 15-10s PIĄTEK Biceps - Uginanie przedramion stojąc 4x10-8 - Uginanie hantlami młotkowo 3x12 - Uginanie ramion z supinacją siedząc 3x12 Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10-12 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10-12 Przód i bok [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA SIŁA RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3MIESIĄCE Uprawiane inne sporty :BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :DOBRANA DO MOICH POTRZEB Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :AKTUALNIE MONO ZACZYNAM Poniedziałek Plecki i [...]

[...] w pilke i na rowerze jezdze... Ocencie... przypominam ze sugerujac inne cwiczenia podajcie te ktore moge wykonac (do kumpla na laweczke raz w tygodniu moge ) Poniedziałek -wyciskanie sztangi - brzuszki -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -brzuszki skośne -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu -pompki z nogami podwyższonymi -pompki na [...]

Poniedziałek -wyciskanie sztangi -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu -pompki z nogami podwyższonymi -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -pompki w podporze tyłem na taborecie -brzuszki -brzuszki skośne Środa -podciąganie na drążku nachwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -spięcia m. prostownikow lezac na brzuchu -uginanie [...]

[...] karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA [...]

barki+plecy+kaptury barki wyciskanie sztangi zza karku na wtsokosc uszu 10x60kg 8x72kg wycisaknie do czubka glowy 10x80kg 8x80kg 8x80kg wzniosy hantli na boki 3x10 ---> 15kg plecy wioslowanie sztanga podchwytem 8x80kg 8x85kg 6x92kg podciaganie na drazku do klaty 10/10/10 podciagania na drazku do klaty 10/8/8 kaptury sztrugsy 30x52kg 20x72kg [...]